9 anledningar till varför pulsen ökar även vid lätt jogging

[annons_1]

Brist på sömn, näringsämnen och överträning är orsaker till hög puls vid lätt jogging.

Lätt löpning är en grundläggande övning för alla löpare. De springer på en bekväm nivå för att slappna av i kroppen. Denna övning hjälper dem att slappna av, återställa muskler, puls, andning och återfå energi för ansträngande träning.

Dr. Ruwanthi Titano, kardiolog vid Mount Sinai Health System (USA), sa att regelbundna löpare har lägre puls, oavsett om det är i vila eller under lätt till högintensiv fysisk aktivitet. Det finns också många fall där pulsen stiger okontrollerat eller inte är proportionell mot hastigheten. Det finns många faktorer som påverkar detta index. Nedan följer några skäl som anges av Running Womens webbplats, som förklarar ökningen av pulsen under lätt löpning.

Inte riktigt ljusgående

Varje ökning av intensitet stimulerar det sympatiska nervsystemet, vilket ökar adrenalinutsöndringen, vilket ökar blodtrycket, hjärtfrekvensen och andningsfrekvensen. När en löpare byter från gång till löpning behöver musklerna mer syre för att producera energi. Vid denna tidpunkt slår hjärtat snabbare för att pumpa mer blod, vilket ökar mängden syrerikt blod som trycks genom artärerna.

Löpare kontrollerar sin lugna löphastighet genom att prata med vänner. Foto: VM

Men med tiden anpassar sig kroppen till träningsintensiteten, vilket minskar belastningen på det kardiovaskulära systemet. ”Starkare muskler kommer att utvinna syre från blodet bättre, så löpare behöver inte en hög puls för att ge energi”, säger docent Dr. Elaine Wan, institutionen för kardiologi och hjärtelektrofysiologi, Columbia University.

För att veta om du verkligen springer lugnt eller inte kan löpare kontrollera det genom att prata. Lätt löpning är en övning där löpare kan springa och prata normalt utan att flåsa. Om du känner dig andfådd bör du justera din hastighet.

Brist på sömn

Tillräcklig vila är avgörande för att få ut det mesta av ditt träningspass. Dålig sömn kan påverka din puls nästa dag. Sömnbrist stör din normala dygnsrytm och förändrar nivåerna av hormoner som kortisol och adrenalin som cirkulerar i blodomloppet. Detta gör ditt hjärta mer känsligt för förändringar i intensitet, vilket orsakar en större ökning av din löpning än vanligt.

Uttorkning

Uttorkning minskar den totala mängden blod i kroppen. Detta gör att hjärtat pumpar mindre blod åt gången, så det måste arbeta hårdare för att få tillräckligt med blod till musklerna.

Löpare fyller på vatten under träning och tävling. Foto: VM

Dessutom spelar elektrolytnivåerna en viktig roll. Mineraler som natrium och kalium är viktiga för normal hjärtfunktion. Vid brist på vatten och elektrolyter förändras även pH-nivån i blodet, vilket kan utlösa en snabbare puls. Därför behöver löpare komplettera med tillräckligt med vatten och elektrolyter före, under och efter träning och tävling.

Anemi

Järn spelar en viktig roll i transporten av syre från lungorna till resten av kroppen. När detta viktiga mineral saknas måste hjärtat arbeta hårdare för att kompensera, säger Dr. Raffaele Corbisiero, löpare och ordförande för elektrofysiologiska avdelningen vid Deborah Heart and Lung Center i USA.

För personer med anemi kan läkare diagnostisera sjukdomen genom att kontrollera järn- och ferritinnivåerna, och sedan komplettera med järnrik mat och inta funktionell mat för att lösa problemet. Löpare bör ha för vana att regelbundet gå på hälsokontroller och ta blodprov för att veta vilka grupper av näringsämnen kroppen behöver tillskott av.

Gravida kvinnor

Att föda ett barn i livmodern kräver mer blod, så hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa blod. Dessutom förändras gravida kvinnors hormoner, vilket aktiverar det parasympatiska nervsystemet och ökar hjärtfrekvensen.

De flesta gravida kvinnors vilopuls ökar med 20 till 25 procent under graviditeten, och deras puls ökar även vid löpning eller träning. Därför är det inte meningsfullt för denna grupp att hålla pulsen under 140 under träning.

Överträning

Fysisk och psykisk hälsa är sammankopplade. När kroppen stressas av överträning frigörs kortisol och adrenalin i större mängder, vilket leder till en ökad puls. Överträning ökar både vilo- och aktiv puls. Detta är särskilt farligt vid högintensiv träning.

Överaktiv sköldkörtel

Sköldkörteln i nacken frisätter hormoner som reglerar hjärtfrekvens, blodtryck och kolesterol. När den inte fungerar som den ska sker förändringar i hjärtfrekvensen.

En överaktiv sköldkörtel, även känd som hypertyreos, ökar din hjärtfrekvens, säger Dr. Corbisiero. Förutom att påverka din hjärtfrekvens kan hypertyreos också leda till andra hjärtproblem, benskörhet, ögonproblem och reproduktionsproblem.

Löpare bör kontrolleras och undersökas om de upplever en ökad puls under lätt löpning, tillsammans med muskelsvaghet, värmeintolerans, frekventa tarmtömningar och skakningar i händer och fötter.

Att ta vissa mediciner ökar hjärtfrekvensen

Läkemedel som astmainhalatorer, antidepressiva medel och läkemedel som används för att behandla uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet kan öka hjärtfrekvensen.

Använd produkter som innehåller koffein

Koffein är ett stimulerande medel som ökar adrenalin och det sympatiska nervsystemets respons, vilket orsakar en ökad hjärtfrekvens. I de flesta fall är koffeinkonsumtion inte ett problem. Men att ta mer än 400 milligram per dag kommer att öka biverkningar som huvudvärk, ångest, hjärtklappning och till och med vara farligt.

För löpare är det nödvändigt att övervaka koffeinintaget för att upprätthålla en stabil puls, för att säkerställa säkerheten under träning och tävling.

Lan Anh (enligt Running Women )

[annons_2]
Källänk