Gör det att man går upp i vikt när man äter sötpotatis?

[annons_1]

Sötpotatis är en utsökt rätt som många älskar. Många undrar "gör sötpotatis att man går upp i vikt?".

Gör det att man går upp i vikt när man äter sötpotatis?

Artikeln på Medlatecs allmänna sjukhus webbplats har en medicinsk konsultation med Dr. Duong Ngoc Van, som sa att korrekt konsumtion av sötpotatis har en mycket god effekt på viktminskning.

Här är anledningarna till varför sötpotatis ingår i en effektiv viktminskningsmeny:

Lågt glykemiskt index

Sötpotatis är ett livsmedel med ett ganska lågt glykemiskt index på cirka 50. Detta index hjälper matsmältningssystemet att enkelt absorbera näringsämnen, blodsocker och insulin produceras på en stabil nivå, vilket stöder effektiv viktminskning.

Dessutom har många forskare visat att livsmedel med lågt glykemiskt index ofta har förmågan att begränsa suget och hjälpa dig att känna dig mätt längre.

Låga kalorier men rik på näringsämnen

Sötpotatis är livsmedel som innehåller högt näringsinnehåll såsom protein, lipider, vitaminer, fibrer och andra mineraler. Därför behöver du inte oroa dig för undernäring när du äter sötpotatis för att gå ner i vikt.

Även om sötpotatis är rik på näringsämnen är kaloriinnehållet ganska lågt, endast 85 kalorier per 100 g. Därför väljer många kvinnor sötpotatis i sin viktminskningsmeny.

Dessutom, om du väljer apelsin för att gå ner i vikt, ger det också goda hälsofördelar. Det är känt att denna typ av potatis innehåller mycket betakaroten, vilket hjälper till att ljusa upp ögonen och förhindrar risken för cancer.

När det gäller lila sötpotatis innehåller de rikligt med antocyaninpigment. Denna förening fungerar som en antioxidant, vilket hjälper till att öka motståndskraften och begränsa inflammation. Antocyaninhalten i lila sötpotatis är tre gånger högre än i blåbär av motsvarande vikt.

*Sötpotatis är mycket bra för viktminskning.*

Hög fiberhalt

Sötpotatis innehåller en ganska riklig mängd fibrer. Det är känt att fibrer spelar en viktig roll i viktminskning, de fungerar genom att bilda ett geléliknande nät inuti magen, vilket hjälper dig att känna dig mätt och begränsar överätning.

Samtidigt har denna lösliga fiber förmågan att begränsa kroppens fettupptag. Inte bara det, fiber stöder också produktionen av nyttiga bakterier, stimulerar ämnesomsättningen, stöder matsmältningsprocessen och hjälper därmed till att gå ner i vikt effektivt.

Hög vattenhalt

Sötpotatis är effektiva för viktminskning delvis på grund av deras höga vattenhalt. Särskilt i kombination med fibrer hjälper de dig att känna dig mätt längre, vilket begränsar suget.

Samtidigt kommer denna mängd vatten att rehydrera cellerna och stödja ämnesomsättningen. Därigenom begränsas fettansamlingen i kroppen, pH-värdet balanseras och skadliga ämnen elimineras.

Den bästa tiden att äta sötpotatis för att gå ner i vikt

Om du vill äta sötpotatis för att gå ner i vikt måste du vara uppmärksam på att äta dem vid rätt tidpunkt:

Ät till frukost

Varje morgon istället för att äta nudlar, vermicelli, pho… kan du komplettera med en sötpotatis. Att gå ner i vikt med den här metoden är också fyra gånger mer effektivt än det vanliga sättet.

Du kan också gå ner i vikt med sötpotatis genom att äta den med yoghurt eller lägga till lite gröna grönsaker till din frukost. Detta säkerställer att du har tillräckligt med energi för att arbeta.

Ät sötpotatis till lunch för att gå ner i vikt

Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt genom att äta sötpotatis är att äta den till lunch. Efter att ha ätit tar det 4–5 timmar för kalciumet i sötpotatisen att absorberas av kroppen. Särskilt solljus från 14.00 till 17.00 har stor inverkan på kalciumupptaget.

Du kan också äta lite sötpotatis före middagen för att minska mängden mat du äter.

Anmärkningar när du äter sötpotatis för att gå ner i vikt

Att äta sötpotatis för att gå ner i vikt betyder inte att du äter sötpotatis istället för ris för att främja snabb viktminskning.

Att gå ner i vikt med sötpotatis måste fortfarande säkerställa tillräcklig näring. Att gå ner i vikt med sötpotatis måste göras enligt vissa principer.

Istället för att äta 1 till 2 skålar ris per dag, ersätt det med 1-2 sötpotatisar för att minska cirka 20-25 % av kalorierna. För överviktiga och feta personer kommer det att bidra till att minska en del av den energi som absorberas av kroppen att ersätta en portion ris med sötpotatis, utan att det stör matvanorna.

Generellt sett är sötpotatis mycket bra för hälsan. Lämplig för en hälsosam kost när den tillagas på ett näringsrikt sätt. Beroende på matpreferenser och hälsotillstånd bör dock varje person välja rätt mat för sig själv, välja efter smak eller använda alternativt.

Thanh Thanh (Syntes)

[annons_2]
Källa