Ta reda på de ultimata måltiderna för viktminskning, ingen diet eller träning krävs!

Att gå ner i vikt är alltid en svår resa, när många kämpar med strikta dieter, tröttsamma träningspass men resultaten inte är som förväntat.

Den goda nyheten är att forskare nu har upptäckt en unik metod för att gå ner i vikt effektivt utan banta eller ansträngande träning.

Ny forskning som nyligen publicerats i den vetenskapliga tidskriften Nutrients har visat att det att äta vid vissa tider på dagen hjälper till att gå ner i vikt mer effektivt än vid andra tider, enligt den medicinska nyhetssajten News Medical.

Studien, som genomfördes av forskare från Hiroshima University (Japan), med deltagande av 28 friska universitetsstudenter, medelåldern 23,4 år, undersökte måltidernas inverkan på vikt- och uthållighetsparametrar hos friska vuxna utan motion. Detta är första gången forskning på människor direkt har jämfört sena måltider med tidiga måltider hos friska personer utan motion.

Att äta tidigt på morgonen (8-9 till 14-15) hjälper till att gå ner i genomsnitt 1,6 kg efter 2 veckor.

Foto: AI

Deltagarna delades in i två grupper enligt ett fastställt tidsbestämt ätmönster:

Gruppera efter tidig måltid: Första måltid från 8-9, sista måltid från 14-15.

Gruppera efter sen måltidstid: Första måltid från klockan 12-13, sista måltid från klockan 18-19.

Varje diet bibehölls i fyra veckor, följt av två veckor med normal kost, och sedan byttes grupperna. Under försöket tränade ingen.

Resultaten visade att viktminskningen var större i båda grupperna, men mer uttalad i gruppen som började äta tidigt. Mer specifikt:

Att äta tidigt på morgonen (8-9 till 14-15) hjälper till att gå ner i genomsnitt 1,6 kg efter 2 veckor.

Att äta under de sena timmarna (12-13 till 18-19) hjälper till att gå ner i genomsnitt 0,61 kg.

Att äta tidigt hjälper alltså till att gå ner cirka 1 kg mer i vikt än att äta sent, även om den totala mängden mat inte förändras, enligt News Medical.

Enligt forskare är tidigare måltider mer i samklang med matsmältningens dygnsrytm och insulinkänslighet. Detta kan minska fettmassa och glukosnivåer, vilket gör att blodsocker och energi kan bearbetas mer effektivt.

Dessutom upprätthåller den tidiga måltidstiden en fastaperiod som varar från mitten av eftermiddagen till nästa morgon, vilket uppmuntrar kroppen att övergå till att använda lagrat fett som energi, vilket bidrar till viktminskning.

Studiens författar drog slutsatsen: Att helt enkelt ändra tidpunkten för måltider, utan att motionera, kan hjälpa till med viktminskning. Att äta tidigare på dagen är mer effektivt för viktminskning och är i linje med kroppens biologiska mekanismer. Att upprätthålla denna vana kan vara en enkel, genomförbar och billig strategi för viktkontroll.

Källa: https://thanhnien.vn/tim-ra-gio-an-giam-can-vuot-troi-khong-can-an-kieng-hay-tap-the-duc-185250929205815512.htm