Gravida kvinnor som springer: Är det okej att springa eller träna medan man är gravid?

En gravid kvinna som joggar - Illustrationsfoto

Är det okej att köra bil när man är höggravid?

Under maratonloppet som hölls i Ha Long den 22 september väckte en 25-årig gravid kvinna som dök upp på tävlingsbanan med en 29 veckor gammal mage stor uppmärksamhet.

Den här kvinnan är en löpare från Tuyen Quang ; hon brukade springa halvmaraton, tog examen i medicin och arbetade inom obstetrik och gynekologi.

I det här loppet, även om "superlöparen" bara klarade 5 km på nästan 41 minuter (tempo 8:09), bara något snabbare än att gå, imponerade hennes avslappnade uppträdande och energiska tempo ändå på alla.

För att garantera sin säkerhet sprang hon med sin man, och arrangörerna ordnade också så att ett medicinskt team noggrant övervakade denna speciella löpare under hela loppet, redo att ge snabb hjälp om det behövdes.

Men när man ser bilder på "en höggravid kvinna som joggar" stöder många det, men inte få menar att träning under graviditeten är för farligt, skadligt för den gravida kvinnan och fostret, och till och med kan orsaka missfall eller dödfödsel.

I en diskussion om denna fråga konstaterade Dr. Tran Van Phuc från Xanh Pon General Hospital att bilder på gravida kvinnor som tränar eller joggar lätt i Vietnam i verkligheten verkar otroliga, än mindre att springa ett maraton – en ganska ansträngande sport .

Bilder på gravida kvinnor som springer maraton är dock inte ovanliga utomlands. I vissa länder, som USA och Sverige, fortsätter många maratonlöpare och löpare att träna under de första månaderna av graviditeten, och allt eftersom graviditeten fortskrider kan vissa blivande mammor fortsätta träna i ett långsammare, mindre ansträngande tempo.

Faktum är att det vid vissa tävlingar utomlands har varit gravida "idrottare" som deltagit, där det högsta antalet är en kvinna i sin 32:a graviditetsvecka som genomfört en triathlon bestående av löpning, cykling och simning.

Samtidigt är traditionella vietnamesiska åsikter mer försiktiga när det gäller gravida kvinnor. I de flesta onlinediskussioner om ämnet "borde gravida kvinnor springa?" är folk emot det, till och med läkare och experter avråder främst från ansträngande träning eller fysisk aktivitet. Huvudsyftet med allt detta är att skydda fostret.

Experter har aldrig helt förnekat fördelarna med träning, men ingen har vågat ge specifika råd om hur man ska träna.

Istället nämner läkare och specialister bara att träna "långsamt", "undvika ansträngande träning", "undvika överansträngning" och "få tillräckligt med vila", och betonar vikten av att upprätthålla "god fysisk kondition" – det är de vanligaste nyckelorden.

Vilken typ av träning är säker för gravida kvinnor?

Enligt Dr. Phuc finns det i verkligheten inga medicinska gränser eller riktlinjer för en säker träningsnivå för gravida kvinnor, och det gäller att springa maraton i ännu mindre utsträckning. Allt beror på individen och när de börjar visa vissa varningstecken.

Läkare rekommenderar ofta att regelbunden motion hjälper kvinnor att hålla sig friska under graviditeten, förebygger graviditetsdiabetes, särskilt för de med ett BMI >33, minskar risken för havandeskapsförgiftning, säkerställer att barn föds med normal vikt och förhindrar att både mor och barn blir överviktiga.

Dessutom kan träning under graviditeten förbättra förmågan att hantera sin upplevelse och minska symtom på postpartumdepression. Att delta i träning hjälper också mödrar att återfå sin figur efter förlossningen och påskynda processen att återgå till sin vikt före graviditeten.

För under graviditetens 9 månader och 10 dagar är den energi som en kvinna förbrukar som "uthållighetsträning", motsvarande "att springa ett maraton" i 40 veckor i sträck.

Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) ökar inte risken för missfall om man tränar inom ett säkert intervall under de flesta normala hälsotillstånd, så länge det inte är högriskträning. Det påminner oss också om att en stillasittande livsstil kan påverka gravida kvinnors hälsa negativt.

De fysiologiska egenskaperna hos varje graviditetsstadium är dock olika, så träningsmetoderna måste anpassas därefter.

Under de första tre månaderna av graviditeten är fostret fortfarande i embryonalt stadie och ännu inte stabilt. Gravida kvinnor bör undvika ansträngande träning för att förhindra missfall; det bästa alternativet vid denna tidpunkt är promenader. Andra motionsformer kan inkludera jogging något snabbare än promenader, eller lätta, måttliga aeroba övningar.

Under de kommande tre månaderna av graviditeten är fostrets utveckling stabil, och gravida kvinnor kan träna lämpligt utifrån sin individuella fysiska kondition och tidigare träningsvanor. Löpning kan fortsätta om förhållandena tillåter för att undvika onödig stress på kroppen.

Den gungande rörelsen vid löpning kommer inte att orsaka yrsel hos fostret; moderns kropp kommer att bilda moderkakan för att skydda barnet, och fostervatten är det bästa skyddsmedlet. Övningar som simning, gymnastik för gravida kvinnor, yoga etc. är alla fördelaktiga.

Helst bör måttlig aerob träning utföras i minst 150 minuter per vecka, i 20–30 minuters pass, för att hjälpa mödrar att bibehålla en hälsosam vikt, minska värk i kroppen, lindra förstoppning, förbättra sömnkvaliteten, hantera graviditetsdiabetes och hantera graviditetsrelaterad hypertoni.

När graviditeten går in i sina sista tre månader bör blivande mödrar minska sin fysiska aktivitet. De kan ta promenader eller göra lite hushållsarbete istället för att träna, men bör undvika ansträngande aktivitet, särskilt att lyfta eller bära tunga föremål.

Under träning bör gravida kvinnor vara noga med att inte låta sin puls överstiga sin maxpuls så mycket som möjligt.

Maximal hjärtfrekvens = (220 - ålder) × 64 %. Om en gravid kvinna känner sig yr, illamående eller trött under träning bör hon sluta träna omedelbart; om hon upplever buksmärtor eller vaginal blödning bör hon uppsöka sjukhus för en kontroll så snart som möjligt.

Källa: https://tuoitre.vn/ba-bau-chay-bo-mang-thai-co-nen-chay-bo-tap-the-duc-20240927141012544.htm