Läkare på Cho Ray Hospital pratar om fördelarna med meditation.

Meditation är inte en ersättning för medicinsk behandling, men det är ett mycket effektivt stödjande verktyg. När sinnet är stabilt tenderar patienter att följa behandlingen bättre och minska riskfyllda beteenden som rökning, alkoholkonsumtion och okontrollerat ätande.

Dr. Ngo Minh Hung (först från höger) vid ett fortbildningsmöte på Gia Dinh People's Hospital - Foto: MT

Mitt i ökande påfrestningar från arbete, studier och liv blir psykisk hälsa ett alarmerande problem, särskilt bland unga människor.

Det finns ungdomar som förstör sig själva.

Nyligen, under ett fortbildningsmöte på Gia Dinh People's Hospital i Ho Chi Minh City, uppgav Dr. Ngo Minh Hung, biträdande chef för avdelningen för interventionell kardiologi på Cho Ray Hospital, att långvarig stress inte bara påverkar den psykiska hälsan utan också direkt påverkar hjärt-kärlsystemet, vilket ökar risken för högt blodtryck, arytmier, hjärtinfarkt och stroke.

I verkligheten har det förekommit fall där studenter och ungdomar hamnat i allvarliga tillstånd av förtvivlan på grund av akademisk och arbetsmässig press, vilket till och med lett till självskadebeteende. Därför måste frågan om psykisk vård erkännas ordentligt, vid sidan av fysisk behandling.

Enligt Dr. Ngo Minh Hung hänvisar buddhismen vanligtvis till två huvudformer inom meditationspraktiken: Samatha (lugnsmeditation) och Vipassana (insiktsmeditation).

Mindfulnessmeditation är en metod för att hjälpa sinnet att bli lugnt och stilla i nuet. Den enklaste övningen är att fokusera på andningen. Bara några djupa andetag kan sänka hjärtfrekvensen och avsevärt minska känslor av nervositet och ångest.

Samtidigt är Vipassanameditation processen att observera verkligheten medvetet, utan dömande eller fasthållande.

Utövare lär sig att känna igen mentala och fysiska tillstånd som stress, ångest, girighet, ilska etc. när de uppstår, och förhindrar därmed att negativa känslor sveper bort dem. Denna metod kräver tid och uthållighet, men den ger djupgående resultat i att förändra uppfattningar och beteenden.

En av grundprinciperna för meditation är mindfulness – att vara medveten om vad du gör i varje ögonblick. Mindfulness hjälper individer att identifiera negativa tankar och överdriven ångest tidigt – särskilt de som ligger utanför deras kontroll. Att övertänka på framtiden och saker som ännu inte har hänt är en viktig orsak till kronisk stress och psykiska störningar.

Utöver sitt andliga värde erbjuder meditation även betydande fysiologiska fördelar. Många metaanalyser och studier har visat att meditation hjälper till att sänka blodtryck, hjärtfrekvens, kortisolnivåer (stresshormonet) och C-reaktivt protein – en inflammatorisk markör förknippad med hjärt-kärlsjukdomar.

Meditation är ett mycket effektivt terapeutiskt verktyg.

Dr. Ngo Minh Hung betonade att meditation inte är en ersättning för medicinsk behandling, utan ett mycket effektivt stödjande verktyg. När sinnet är stabilt tenderar patienter att följa behandlingen bättre och minska riskfyllda beteenden som rökning, alkoholkonsumtion och okontrollerat ätande.

Att meditera kräver inga avancerade förutsättningar. Allt du behöver är en lugn plats, en bekväm plats att sitta på och att ägna cirka 20–30 minuter varje dag åt att fokusera på din andning eller lyssna på din kropp. Även välbekanta aktiviteter som att dricka te, kaffe eller lyssna på musik kan, om de görs medvetet, bli en form av "meditation i det dagliga livet".

I det moderna samhället, där press är oundviklig, hjälper meditation människor att lära sig att pausa, se djupt in i nuet och justera hur de reagerar på livet.

Som Dr. Ngo Minh Hung delade med sig av är det viktiga inte att helt eliminera svårigheter, utan att ändra tillvägagångssättet – att göra det som är lämpligt, inom ens förmåga, med ett medvetet och fridfullt tänkesätt.

Meditation är därför inte bara en andlig praktik, utan också en holistisk hälsostrategi som bidrar till att skydda hjärtat och förbättra livskvaliteten på lång sikt.

Meditation är "nyckeln" till att harmonisera kropp och själ och minska kardiovaskulär risk.

Dr. Minh Hung konstaterade att meditation hjälper till att reglera kropp och själ, stabilisera sinnet och öka medvetenheten om nuet. Att utöva meditation bidrar till att minska kardiovaskulära händelser hos hjärt-kärlpatienter.

Meditation förbättrar inte bara kliniska indikatorer som blodtryck, puls, stressnivåer och ångest, utan har även en positiv inverkan på parakliniska indikatorer, inklusive kortisol, C-reaktivt protein (CRP), triglycerider och TNF-alfa. Korrekt meditationspraktik kan bidra till att förbättra kardiovaskulära riskfaktorer och spelar en avgörande roll i primärpreventionen av hjärt-kärlsjukdomar.

Thuy Duong

Källa: https://tuoitre.vn/bac-si-benh-vien-cho-ray-noi-ve-tac-dung-cua-thien-20251226140718647.htm