Visste du om dessa 5 sätt att minska sockerintaget för att gå ner i vikt snabbare?

Enligt näringsexperter är det helt okej att införliva obearbetade livsmedel med naturligt socker som frukt i kosten. Problem uppstår dock för dem som konsumerar mer socker än nödvändigt, särskilt de som försöker gå ner i vikt.

Att äta för mycket socker kan lätt leda till viktuppgång, akne, typ 2-diabetes och kan öka risken för flera allvarliga hälsotillstånd.

Förutom bakverk och andra bakverk finns socker även i många vardagsmaträtter. Här är 5 sätt att minska sockerintaget för att hjälpa dig gå ner i vikt.

1. Ät mat med naturligt socker.

För mycket socker är en viktig orsak till fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och många andra sjukdomar.

American Heart Association anger att kvinnor inte bör konsumera mer än 100 kalorier socker per dag (cirka 6 teskedar), och män inte mer än 150 kalorier (cirka 9 teskedar). En tesked socker motsvarar 4 gram socker.

Alla sockerarter är inte skapade lika när det gäller hälsa. Dessa riktlinjer specificerar endast tillsatt socker, det slag som tillsätts under bearbetning och bakning. För livsmedel som innehåller naturligt förekommande sockerarter, såsom frukt och mejeriprodukter, uppväger de nyttiga näringsämnena sockerhalten.

Byt ut söta godsaker som kakor, godis och glass mot livsmedel som innehåller naturligt socker, näringsämnen och antioxidanter, såsom frukt.

2. Kontrollera portionsstorlekarna.

Överätning är ett säkert sätt att hindra viktminskning eftersom att inte hålla koll på kaloriintaget kan leda till överätning.

Oavsett om något anses vara hälsosamt eller inte, kan för mycket av vad som helst vara dåligt. Att öva på portionskontroll låter dig hålla koll på ditt dagliga kaloriintag och minimera överätande.

3. Sluta med söta drycker

Sockrade drycker innehåller mycket socker, så du bör sluta med saker som sportdrycker , läsk och dina favoritdrycker från kaféet. Börja med att begränsa dessa och håll dig till vanligt vatten, läsk, te och osötat kaffe.

4. Läs etiketterna på livsmedelsförpackningarna.

Var noga med att läsa ingrediensförteckningen på livsmedelsförpackningen innan du konsumerar den. Var uppmärksam på produkter som innehåller socker och välj märken som inte har tillsatt socker eller som har väldigt lite socker.

Du bör läsa livsmedelsetiketter för att ta reda på sockerinnehållet i de produkter du väljer.

Enligt American Heart Association inkluderar några av de tillsatta sockerarter som anges på livsmedelsetiketter farinsocker, honung, råsocker, melass, sirap, koncentrerade fruktjuicer, majssötningsmedel, invertsocker och maltos. Så var noga med att kontrollera näringsdeklarationen på den produkten.

5. Jämföra kaloriantal

Fokusera på att införliva kvalitetslivsmedel. Tänk dig 500 kalorier från en frostad munk och jämför det med 500 kalorier från en näringsrik, hel mat, såsom en nyhackad grönsallad med ägg, avokado, nötter och olivolja. Dessa två sätt att konsumera 500 kalorier kommer utan tvekan att påverka din hälsa på olika sätt; din kropp kommer att bearbeta dem på olika sätt.

Munkar består huvudsakligen av tillsatt socker och mättat fett, vilket inte bara höjer blodsockernivåerna utan också misslyckas med att ge en känsla av mättnad eller tillfredsställelse, vilket leder till ökad hunger och sug. Samtidigt ger sallader många hälsosamma näringsämnen som är viktiga för kroppen.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm