Tips för att undvika viktuppgång under helgerna

Under helgdagar finns det en tendens att mellanmål mer, så att dricka tillräckligt med vatten hjälper till att bibehålla en känsla av mättnad och minska suget.

Under helgerna, begränsa din konsumtion av söta drycker och se till att dricka tillräckligt med vanligt vatten. (Källa: Pixabay)

1. Hoppa inte över måltider.

Enligt nutritionisten och grundaren av Nutrition Daily Charlotte Martin är många människor benägna att hoppa över måltider under helgdagar på grund av rubbade scheman eller tron ​​att detta hjälper till att begränsa kaloriintaget.

Denna metod är dock inte väl ansedd av den amerikanska experten. Hon förklarar: "Att hoppa över måltider och spara plats för stora högtidsmåltider kan verka som ett sätt att begränsa kaloriintaget, men i verkligheten leder det ofta till att man hetsäter efteråt."

Charlotte råder att äta regelbundet, med tre måltider om dagen med måttliga portioner, istället för att proppa i sig alla kalorier i en enda måltid. Detta gör det inte bara svårt att kontrollera sitt matintag utan belastar också matsmältningssystemet.

2. Glöm inte fibrer.

Näringsexperter säger att folk ofta tenderar att sakna fibrer i sina julmåltider. Hon föreslår att man börjar julmåltiderna med en tallrik grönsaker, helst de med minimal kryddning eller dressing. På så sätt säkerställer du att din kropp får i sig den nödvändiga mängden fiber.

"Det hjälper dig också att kontrollera portionsstorlekarna för efterföljande måltider och se till att du får i dig tillräckligt med fibrer för att du ska känna dig mätt längre", säger Charlotte.

Hon föreslog att man skulle välja fullkorn som quinoa, majs, brunt ris etc., eftersom de också innehåller fibrer och hjälper till att stabilisera blodsockret, bibehålla en mättnadskänsla längre, vilket minskar suget och undviker överdrivet mellanmål under helgdagar.

3. Glöm inte att drycker också innehåller kalorier.

På fester är läsk, öl och vin oumbärliga. Dessa drycker innehåller dock ofta höga halter socker och kalorier, så konsumtionen bör begränsas.

Dessutom har man ofta en lust att "belöna sig själv" under helgdagar och njuter lätt av kaloririka, sockerrika drycker som bubbelte och kaffe med mycket grädde... Lösningen är att dricka tillräckligt med vanligt vatten.

Genom att dricka tillräckligt med vatten kan du minska suget efter söta drycker. Tillräcklig vätskebalans främjar också tarmrörelser, vilket hjälper till att lindra uppblåsthet och matsmältningsbesvär som ofta upplevs under fester.

Dessutom, när du dricker te, juice, smoothies etc., försök att minimera mängden tillsatt socker och mjölk för att minska belastningen på din kropp.

Källa: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-uong-tranh-tang-can-dip-nghi-le-341165.html