Hur man lägger till fiber i sin dagliga kost

Några enkla sätt att lägga till mer fiber i din dagliga kost inkluderar att prioritera fullkorn, äta en mängd olika färgglada frukter och grönsaker och mer.

Att äta en mängd olika färgglada frukter och grönsaker hjälper till att ge kroppen fibertillskott. Foto: Thanh Thanh

Prioritera fullkorn.

Fullkorn innehåller mer naturliga fibrer än raffinerade spannmål. Du kan ersätta vitt bröd med fullkornsbröd, använda quinoa istället för vitt ris eller välja fullkornspasta.

Ät en mängd olika färgglada frukter och grönsaker.

Färgglada frukter och grönsaker är ofta rika på fibrer och nyttiga näringsämnen.

Håll förpackningen intakt när det är möjligt.

Skalen på äpplen, sötpotatis och många andra grönsaker innehåller en betydande mängd fibrer. Därför bör skalning undvikas om maten redan har tvättats noggrant.

Lägg till bönor i dina måltider.

Linser, gröna bönor, ärtor eller kikärter är både fiberrika och proteinrika. Du kan lägga till dem i sallader, soppor eller grytor.

Läs näringsetiketterna.

När du köper förpackade livsmedel, var uppmärksam på fiberinnehållet på näringsdeklarationen. Produkter som innehåller cirka 2–3 gram fiber per portion är ett bra val.

Drick tillräckligt med vatten.

När du ökar ditt fiberintag behöver din kropp också mer vatten för att stödja matsmältningen. Att tillsätta fiber utan att dricka tillräckligt med vatten kan orsaka uppblåsthet eller tarmbesvär.

Källa: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html