Det beprövade sättet att äta kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt.

giảm cân - Ảnh 1. — Att kombinera en tidsbegränsad kost med fysisk träning kan hjälpa dig att gå ner i vikt effektivt - Foto: CC BY-SA 4.0

Forskare vid University of Mississippi (USA) granskade 15 studier under det senaste decenniet och analyserade effekterna av att kombinera tidsbegränsade dieter med fysisk träning på friska vuxna. Resultaten visade tydliga fördelar med viktminskning när dessa två metoder kombinerades.

Viktminskningseffektiviteten hos tidsbegränsad diet

Intermittent fasta blir snabbt en populär diettrend i USA. Enligt 2023 års internationella undersökning av mat och hälsa har cirka 12 % av amerikanerna provat det.

Intermittent fasta har inte bara ett sätt att göra det, utan inkluderar många olika former såsom varannan dags fasta, 5:2-metoden, Ramadanfasta och tidsbegränsat ätande.

Tidsbegränsad matning är en av de enklaste fastemetoderna, vilket kräver att du fastar i 12 till 20 timmar varje dag, vilket bara lämnar ett begränsat tidsfönster – vanligtvis 4 till 12 timmar – för att äta. Många tycker att denna metod är enklare än att räkna kalorier eller utesluta favoritmat.

”Människor gillar tidsbegränsade dieter eftersom de tycker att de är lättare att hålla sig till och inte kräver för mycket eftertanke”, säger näringsläraren Nadeeja Wijayatunga. ”Fokus ligger på ätfönster snarare än kaloriräkning eller matbegränsning.”

"Vi fann att kombinationen av träning med en tidsbegränsad diet resulterade i större minskningar av kroppsfettprocenten, jämfört med personer som tränade ensamma i minst fyra veckor", förklarar Wijayatunga, biträdande professor i näringslära.

Varför är det viktigt att kombinera kost och träning?

Många dieter främjar viktminskning, men den vikt som förloras är inte alltid fett. Att förlora muskelmassa – vilket inkluderar muskler, organ och vävnader – kan påverka hälsan negativt. Dessa faktorer spelar en viktig roll för ämnesomsättning, styrka och rörlighet.

”Vi behöver ha starka muskler”, betonade Wijayatunga. ”Muskler är mycket viktiga för kroppen och ämnesomsättningen. Om du förlorar muskler kan din ämnesomsättning påverkas och din rörlighet kan minskas.”

Forskning visar att en kombination av träning och en tidsbegränsad kost kan bidra till att förhindra förlust av muskelmassa. När deltagarna kombinerade kost med träning förlorade de mestadels fett utan att förlora muskler.

”Du bör kombinera kost med träning”, tillägger Michael Hays, nutritionist och medförfattare till studien. ”När du går ner i vikt vill du aldrig förlora muskelmassa. Du vill gå ner i fett.”

Forskare tror att de kombinerade effekterna av tidsbegränsad diet och motion härrör från kroppens metaboliska respons. De två metoderna aktiverar olika, men kompletterande, biologiska mekanismer.

De flesta tidigare studier har enbart fokuserat på kost utan att ta hänsyn till träning, eller har tittat på olika typer av fasta. En nyligen genomförd metaanalys från University of Mississippi tittade specifikt på att kombinera tidsbegränsade dieter med olika typer av träning.

Resultaten visade att denna metod inte bara hjälpte till att minska fett utan också bibehöll muskelmassan bättre, jämfört med enbart träning.

En begränsning med studien är att de flesta deltagarna var friska och hade befintliga träningsvanor. De tränade regelbundet och hade relativt låg kroppsfetthalt innan de påbörjade den tidsbegränsade dieten.

”I de flesta fall är det friska vuxna”, säger Hays. ”De tränade redan och var i god form. När någon som redan är smal förlorar kroppsfett är det en betydande förändring.”

Framtida studier behöver testa effektiviteten av denna metod hos personer som är mindre aktiva eller har en högre andel kroppsfett.

Rådfråga din läkare först

Även om dessa resultat är lovande betonar experter fortfarande vikten av att rådfråga en läkare innan man försöker sig på en tidsbegränsad diet. Alla kroppar reagerar olika, och vägledning från en läkare säkerställer säkerhet och effektivitet.

I takt med att intermittent fasta, särskilt tidsbegränsad kost, blir alltmer populärt, behöver vetenskapen komma ikapp för att bättre förstå metoden. Det är dock inte rätt metod för alla, och mer forskning behövs.

Tillbaka till ämnet

GRYNING

Källa: https://tuoitre.vn/cach-an-duoc-chung-minh-co-the-giup-giam-can-huu-hieu-20250329145229175.htm