Enkla sätt att förebygga diabetes

Upptäck fler enkla sätt att förebygga diabetes.

Ny forskning, som presenterades vid European Association for the Study of Diabetes (EASD) årsmöte 2024, har funnit ännu ett sätt att minska risken för att utveckla diabetes med nästan 50 % genom dina sömnvanor.

Forskare från Leidens universitet (Nederländerna) studerade sambandet mellan sömnlängd, diabetes och kroppsfettfördelning hos över 5 000 deltagare, de flesta i mitten av 50-årsåldern.

Deltagarna rapporterade sina vanliga uppvaknings- och läggdagsscheman.

Att vara uppe sent kan störa dygnsrytmen – vilket kan leda till ämnesomsättningsstörningar och i slutändan till typ 2-diabetes.

Därifrån delade författarna in deltagarna i tre grupper:

• Grupp 1 - sen dygnsrytmtyp, inkluderar de som går och lägger sig senast.
• Grupp 2 - tidig dygnsrytmtyp, inkluderar andelen personer som går och lägger sig tidigast.
• Grupp 3 - mellanliggande dygnsrytm, inkluderar personer som varken går och lägger sig för tidigt eller för sent.

Under den nästan 7 år långa uppföljningsperioden utvecklade 225 personer typ 2-diabetes.

God morgon! Vi inbjuder dig att fortsätta läsa hälsonyhetsartikeln "Upptäck ett annat enkelt sätt att förebygga diabetes" på Thanh Nien Onlines hälsonyhetssida den 23 september. Du kan också läsa andra artiklar om diabetes, till exempel: Upptäckten av måltider som hjälper äldre vuxna att förebygga diabetes; Vanor som många har som lätt leder till diabetes...

Hur gynnar träning äldre vuxna?

Åldrandeprocessen åtföljs av en minskning av fysisk aktivitet. Därför är regelbunden motion avgörande för äldre vuxnas hälsa. Motion bidrar till att stärka hälsan, förlänga livslängden och förbättra livskvaliteten avsevärt.

Regelbunden motion ger följande fördelar för äldre vuxna:

Förbättra hjärt-kärlhälsan. En av de största fördelarna med träning är förbättrad hjärt-kärlhälsa, särskilt eftersom risken för hjärtsjukdomar ökar med åldern. Många vetenskapliga studier visar att regelbunden träning avsevärt minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke hos äldre vuxna, enligt Healthline (USA).

Regelbunden motion hjälper äldre vuxna att bättre hantera kroniska sjukdomar som diabetes och högt blodtryck.

En studie publicerad i Journal of the American College of Cardiology visade att även måttligt intensiva aktiviteter, såsom raska promenader, kan sänka blodtrycket, förbättra kolesterolnivåerna och förbättra hjärtfunktionen. Experter rekommenderar att äldre vuxna ägnar sig åt minst 150 minuters måttligt intensiv träning per vecka för att upprätthålla kardiovaskulär hälsa.

God morgon! Vi inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln "Hur gynnar motion äldre?" på Thanh Nien Onlines hälsonyhetssida den 23 september. Du kan också hitta andra artiklar om äldre, till exempel: De banbrytande effekterna på livslängden när äldre vuxna äter grönsaker med fisk; Hur många steg bör äldre vuxna gå varje dag för att leva längre?...

3 typer av gröna grönsaker som personer med hjärt-kärlsjukdom bör prioritera att äta.

Bladgrönsaker är en oumbärlig del av en hälsosam kost. Näringsämnena i gröna grönsaker erbjuder många fördelar. En mindre känd fördel med gröna grönsaker är att de bidrar till att förbättra hjärt-kärlhälsan.

Forskning visar att gröna bladgrönsaker är en av de bästa källorna till nitrater i den dagliga kosten. Nitrater i bladgrönsaker är naturligt förekommande föreningar som erbjuder många fördelar för hjärtat, enligt hälsoinformationswebbplatsen Everyday Health (USA).

Spenat är inte bara rik på vitamin A, C och K, utan också en bra källa till järn.

I en studie publicerad i European Journal of Epidemiology analyserade danska forskare data insamlade från över 50 000 personer. De fann att att äta bara en kopp nitratrika grönsaker om dagen kan minska risken för hjärtsjukdomar med upp till 26 %.

När nitrater kommer in i kroppen vidgar de blodkärlen, vilket förbättrar blodcirkulationen. Som ett resultat når syre och näringsämnen från blodet kroppens organ mer effektivt. Viss forskning tyder också på att personer som konsumerar tillräckligt med nitrater har starkare benmuskler och kan gå snabbare jämfört med dem som konsumerar mindre nitrater.

God morgon! Vi inbjuder dig att fortsätta läsa artikeln "3 typer av gröna grönsaker som personer med hjärt-kärlsjukdom bör prioritera" på Thanh Nien Onlines hälsonyhetssida den 23 september. Du kan också läsa andra artiklar om gröna grönsaker som: Fler anledningar att äta spenat; Läkare dygnet runt: Är det bra att lägga kokta gröna grönsaker i kylskåpet för att använda nästa dag?...

Dessutom fanns det måndagen den 23 september många andra hälsorelaterade artiklar, till exempel: Läkare delar med sig av metoder för att skydda levern...

God morgon! Vi önskar dig en hälsosam och produktiv ny vecka.

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm