Sätt att minska risken för stroke

Börja dagen med hälsonyheter ; du kan också kolla in dessa andra artiklar:   Varför ska personer med magsår undvika att äta tomater?; 4 föga kända livsmedel som är extremt effektiva för att sänka kolesterolet ; 4 typer av växter som är extremt bra för personer med urinvägsinfektioner...

4 saker relaterade till sömn som kan skydda dig från stroke

En ny studie, nyligen publicerad i den medicinska tidskriften JAMA Network , har visat att genom att göra följande fyra saker för din sömn kan du minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Alla vet att dålig sömn ökar risken för fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, depression och ångest. Samtidigt belyser forskning vikten av god sömn för hälsan.

Personer som upprätthöll optimala sömnmönster under en femårsperiod hade 34 % lägre risk för stroke jämfört med de som inte hade optimala sömnmönster.

Nu vill forskare från Tongji Medical School, Huazhong University of Science and Technology och Dongfeng General Hospital (Kina) undersöka sömnmönsters inverkan på risken för hjärt-kärlsjukdomar över tid, inklusive kranskärlssjukdom och stroke.

Studien omfattade fler än 15 000 medelålders pensionärer som inte hade någon hjärt-kärlsjukdom eller cancer vid studiens början. Deltagarna fyllde i frågeformulär och genomgick fysiska undersökningar vid två tillfällen fem års mellanrum.

De använde frågeformulär för att fastställa deltagarnas sömnkvalitet. I dessa frågeformulär definierades "optimala" sömnmönster som de med följande fyra faktorer: läggdags mellan 22:00 och midnatt; 7–8 timmars sömn per natt; god eller hyfsad sömnkvalitet; och tupplurar på 60 minuter eller mindre.

Resultaten visade att personer som upprätthöll optimala sömnmönster under en femårsperiod (vilket innebär att de höll sina optimala sömnmönster konsekventa på lång sikt) hade en 16 % lägre risk för kranskärlssjukdom och en 34 % lägre risk för stroke jämfört med de som inte upprätthöll optimala sömnmönster under samma femårsperiod. Läsare kan hitta mer information om detta ämne på hälsosidan daterad 11 maj.

Varför ska personer med magsår undvika att äta tomater?

Även om tomater är mycket nyttiga och ger smak åt rätter, bör inte alla äta dem. Det finns vissa fall där det är bäst att undvika tomater, särskilt för personer med magsår.

En medelstor färsk tomat innehåller cirka 12 mg kalcium, 13,5 mg magnesium, 29,5 mg fosfor och 290 mg kalium. Medan många grönsaker förlorar vitaminer och mineraler när de tillagas, behåller tomater nästan allt sitt näringsinnehåll.

Även om tomater är näringsrika bör personer med magsår undvika att äta dem.

Personer med magsår bör helst undvika att äta tomater. Magsår uppstår när sår bildas på magslemhinnan.

Magsår kan orsaka obehagliga symtom som epigastriesmärta, halsbränna, matsmältningsbesvär och illamående. I sådana fall kan tomater förvärra dessa symtom.

Anledningen är att ansamling av syra i magsäcken ökar risken för magsår. Tomater, som är ett livsmedel med hög syrahalt, förvärrar denna ansamling.

Förutom tomater bör personer med magsår också undvika mycket sura frukter som citroner, grapefrukt, apelsiner och mandariner. Mer information om den här artikeln kommer att finnas tillgänglig på hälsosidan den 11 maj.

4 mindre kända livsmedel som är utmärkta för att sänka kolesterolet.

Höga kolesterolnivåer i blodet är ett vanligt hälsoproblem för många människor, eftersom högt kolesterol ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Förutom motion kan följande livsmedel hjälpa till att sänka kolesterolet.

Kost har en betydande inverkan på kolesterolnivåerna i blodet. Att äta rätt mat spelar en avgörande roll för att sänka det "dåliga" LDL-kolesterolet och höja det "goda" HDL-kolesterolet, vilket främjar den allmänna hälsan och minskar risken för hjärtsjukdomar.

Blåbär innehåller antocyaniner, antioxidanter som hjälper till att förhindra att kolesterol ansamlas i artärväggarna.

Nedan följer några livsmedel som är mycket effektiva för att sänka kolesterol, men få människor känner till denna fördel.

Svampar . Svampar är inte bara läckra utan också mycket näringsrika. En studie publicerad i American Journal of Medicine fann att föreningarna betaglukaner och kitin har effekten att minska "dåligt" LDL-kolesterol samtidigt som de ökar "godt" HDL-kolesterol.

Bambuskott. Att inkludera bambuskott i din kost är ett effektivt sätt att kontrollera kolesterolnivåerna i blodet. Detta beror på att bambuskott inte bara är kalorisnåla utan också rika på fibrer, en avgörande komponent för hjärt-kärlhälsan.

När bambuskott kommer in i tarmarna binder fibern till kolesterol, som sedan elimineras av matsmältningssystemet. Det innebär att tarmarna absorberar mindre kolesterol, vilket bidrar till att sänka de totala kolesterolnivåerna. Börja dagen med hälsonyheter för att läsa mer om den här artikeln!

Källa: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-giam-nguy-co-dot-quy-185240510200545932.htm