Hur man undviker utbrändhet efter ett gympass.

Fysisk träning är ett av de hälsosammaste sätten att stimulera endorfiner i kroppen. Endorfiner är hormoner som skapar känslor av välbefinnande, komfort och minskar stress. Enligt den brittiska hälsosajten Medical News Today .

Överdriven trötthet efter träning kan bero på uttorkning eller blodsockerfluktuationer.

Därför, även om vi känner oss trötta och har muskelvärk efter träning, upplever vi också en behaglig känsla tack vare de ökade endorfinerna i våra kroppar. Det finns dock fortfarande fall där kroppen, efter träning, känner sig trött, obekväm eller till och med helt utan energi. Det finns många anledningar till detta.

Den första orsaken att nämna är blodsockret. Om vi ​​äter något med högt sockerinnehåll, som till exempel bakverk, innan träning, kommer vårt blodsocker att stiga under träningen. Men sedan kommer blodsockret att sjunka plötsligt, vilket orsakar trötthet. Detta tillstånd, i kombination med muskelvärk och energibrist under träning, kommer ytterligare att öka tröttheten.

För att förhindra detta rekommenderar experter att man äter mat rik på protein och fibrer, såsom ägg, bananer, potatis, fullkorn, mjölk eller mejeriprodukter, innan man tränar. Dessa livsmedel orsakar inte en plötslig blodsockerökning och hjälper till att förhindra överdriven trötthet efteråt.

Dessutom minskar fysisk aktivitet glykogenlagren i muskler och lever. För att fylla på glykogen behöver människor en balanserad kost med komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter.

Andra orsaker till överdriven trötthet efter träning inkluderar sömnbrist och uttorkning. Kroppen kommer inte att ha tillräckligt med energi för att träna och upprätthålla dagliga aktiviteter om den är sömnberövad. Amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar att en genomsnittlig vuxen behöver minst 7 timmars sömn per natt.

Högintensiv träning, särskilt i varmt väder, kan uttorka kroppen. Underlåtenhet att fylla på vätskeintaget kan leda till symtom som trötthet, torr hud, yrsel och hjärtklappning. Att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träning hjälper därför till att minska tröttheten, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm