Hur man undviker utmattning efter ett gympass

Träning är ett av de hälsosammaste sätten att stimulera endorfiner i kroppen. Endorfiner är hormoner som skapar en känsla av komfort, avslappning och minskar stress. , enligt hälsosidan Medical News Today (Storbritannien).

Att känna sig överdrivet trött efter träning kan bero på uttorkning eller blodsockerfluktuationer.

Därför, även om vi är trötta och har muskelvärk efter träning, åtföljs det av en behaglig känsla tack vare de ökande endorfinerna i kroppen. Det finns dock fortfarande fall där kroppen efter träning känner sig trött, obekväm och till och med känns som att den inte har mer energi. Det finns många orsaker som leder till detta tillstånd.

Den första orsaken att nämna är problemet med blodsocker. Om vi ​​äter något med mycket socker, till exempel kaka, innan vi tränar, kommer blodsockret att öka under träningen. Men sedan kommer blodsockret plötsligt att sjunka och göra att kroppen känner sig trött. Detta tillstånd i kombination med muskelsmärta och förlust av fysisk styrka under träning kommer att öka tröttheten.

För att förhindra detta rekommenderar experter att man äter mat rik på protein och fibrer, såsom ägg, bananer, potatis, fullkorn, mjölk eller mejeriprodukter, innan man tränar. Dessa livsmedel kommer inte att öka blodsockret plötsligt och hjälper kroppen att inte hamna i ett tillstånd av överdriven trötthet efteråt.

Dessutom minskar fysisk aktivitet mängden glykogen som lagras i muskler och lever. För att återställa glykogennivåerna behöver man äta en balanserad måltid med komplexa kolhydrater, protein och hälsosamma fetter.

Andra orsaker till överdriven trötthet efter träning inkluderar sömnbrist och uttorkning. Kroppen kommer inte att ha tillräckligt med energi för att träna och upprätthålla dagliga aktiviteter om den saknar sömn. Det amerikanska centret för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC) rekommenderar att en genomsnittlig vuxen behöver minst 7 timmars sömn per natt.

Intensiv träning, särskilt i varmt väder, kan uttorka kroppen. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan leda till symtom som trötthet, torr hud, yrsel och hjärtklappning. Därför kan det att dricka tillräckligt med vatten före, under och efter träning bidra till att minska trötthet, enligt Medical News Today .

Källa: https://thanhnien.vn/cach-tranh-bi-kiet-suc-sau-buoi-tap-gym-185240522165412685.htm