Ska man ta vitaminer i gummiform?

Gummivitaminer är utsökta och kan vara till hjälp för personer med absorptionsproblem, men de innehåller mycket socker, kan lätt orsaka förgiftning hos små barn om de konsumeras i stora mängder, eller kan innehålla färre näringsämnen än vad som anges.

Vad är vitamingummier?

Gummivitaminer är tuggbara vitaminer som har en konsistens och smak som liknar gummigodis. De finns i en mängd olika smaker, färger och former. Dessa vitaminer tilltalar både barn och vuxna som kanske ogillar att svälja piller.

Gummivitaminer tillverkas vanligtvis av gelatin, majsstärkelse, vatten, socker och tillsatt karamellfärg. Populära smaker inkluderar citron, hallon, körsbär och apelsin. De kan innehålla flera typer av vitaminer och mineraler eller bara utvalda näringsämnen, såsom vitamin D och kalcium.

Du kan köpa vitamingodisar online och i de flesta kosttillskotts- eller hälsokostbutiker.

Bild:

Potentiella fördelar

Det kan ge nyttiga näringsämnen.

Eftersom de innehåller många näringsämnen kan vitamingodis vara fördelaktiga för vissa grupper av människor. Många tar vitaminer för att säkerställa att de får i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen. Även om detta är vanligt förekommande visar forskning att de flesta med balanserade kostvanor inte behöver multivitaminer.

Vissa personer kan dra nytta av den här typen av tillskott, inklusive de som inte äter vissa livsmedel eller som har svårt att absorbera vissa näringsämnen. De kan också vara vegetarianer, äldre vuxna, alkoholister, personer med hälsotillstånd som kräver ökat näringsintag eller de som tar långtidsmediciner som förändrar näringsupptaget. Gummibjörnvitaminer är också ett bra alternativ till piller för gravida kvinnor.

Läckert och lätt att dricka.

Många föredrar gummivitaminer framför vanliga tabletter eftersom de har en fruktig smak. Detta är en av anledningarna till att de tilltalar kräsna ätare, särskilt barn. Dessutom är gummivitaminer lätta att tugga och kan ofta användas av personer som har svårt att svälja tabletter.

Därför kan gummivitaminer enkelt införlivas i både barns och vuxnas dagliga rutiner, och konsumeras oftare än andra typer av multivitaminer.

Potentiella risker

Kan innehålla tillsatt socker, sockeralkoholer eller livsmedelsfärg.

Den tilltalande smaken av vitaminer i gummibägare kommer ofta från tillsatt socker. Till exempel innehåller ett populärt multivitamingummibär för barn tre typer av tillsatt socker, med 3 gram socker och 15 kalorier per gummibär.

Att konsumera för mycket tillsatt socker är kopplat till fetma, hjärtsjukdomar och karies. Det är därför American Heart Association rekommenderar högst 9 teskedar (37,5 gram) tillsatt socker per dag för män, 6 teskedar (35 gram) per dag för kvinnor och högst 6 teskedar socker per dag för barn i åldrarna 2 till 18 år.

Även om det tillsatta sockret i vitamingummi kanske inte verkar vara mycket, kan det bidra till ökat sockerintag, särskilt om du tar mer än ett vitamingummi per dag och äter andra livsmedel med tillsatt socker.

För att minska mängden tillsatt socker i gummivitaminer kan vissa tillverkare tillsätta sockeralkoholer som ersättning. Även om ett vitamin är märkt som sockerfritt kan det fortfarande innehålla sockeralkoholer, vilka anges som en del av det totala kolhydratinnehållet på etiketten. Att konsumera för mycket sockeralkohol kan leda till diarré, illamående, uppblåsthet och andra oönskade matsmältningsbesvär hos vissa personer.

Slutligen kan gummivitaminer innehålla artificiell karamellfärg. Även om forskningen är inkonsekvent, kopplar vissa studier karamellfärg till beteendeproblem hos barn.

Kan innehålla lägre mängder näringsämnen än de som anges.

Vitamingodis betraktas som livsmedel av den amerikanska läkemedelsmyndigheten FDA (Food and Drug Administration), inte som läkemedel. Det betyder att ingredienserna kan interagera med läkemedel. Rådfråga därför alltid sjukvårdspersonal innan du tar några vitaminer.

Gummivitaminer kan innehålla färre näringsämnen än konsumenterna inser. Detta beror delvis på att tillverkarna inte kan inkludera lika många vitaminer och mineraler som de måste tillsätta socker, färgämnen och andra fyllnadsmedel för att bibehålla sin sega konsistens.

Det är lätt att överäta.

Att äta för många vitamingodisar kan utsätta dig för risken för överkonsumtion av vissa näringsämnen, särskilt om du också äter livsmedel som är berikade med vitaminer och mineraler. Detta kan leda till vitamin- eller mineraltoxicitet, vilket är skadligt för kroppen.

Att konsumera mer än den rekommenderade mängden fettlösliga vitaminerna A, D, E och K kan vara farligt eftersom de lagras i kroppsfett och vävnader.

Detta är särskilt oroande eftersom små barn kan missta gummivitaminer för godis och konsumera mer än den rekommenderade mängden. Eftersom barn behöver lägre mängder näringsämnen än vuxna är de mer mottagliga för vitamin- och mineraltoxicitet. Faktum är att en studie rapporterade minst tre fall av vitamin A-toxicitet på grund av att barn konsumerar alltför stora mängder gummivitaminer.

Bör man ta vitamingummier som tillskott?

För de flesta med en balanserad kost är vitamingodis onödiga. Att använda denna form av vitamin kan dock vara fördelaktigt för vissa grupper, inklusive de med näringsbrist, absorptionsproblem eller ökade näringsbehov. Vitamingodis kan också vara bra för kräsna ätare och barn med otillräcklig kost, såväl som barn som har svårt att svälja piller.

Det är dock viktigt att skydda barn från att äta för många vitamingodisar. Att äta för många kan leda till vitamin- eller mineralförgiftning. Med det i åtanke är det bäst att förvara godisarna utom räckhåll för små barn.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/co-nen-dung-vitamin-dang-keo-deo-172250308102245726.htm