Vilken näringsbrist orsakar torr hud?

[annons_1]

Jag är 32 år gammal och har torr hud, vilket gör att jag ser äldre ut än min ålder, mindre ungdomlig och svår att ta hand om och sminka sig på. Har jag brist på några näringsämnen? Vad ska jag äta för att återfukta min hud bättre? (Thanh Thảo, Ho Chi Minh-staden)

Svar:

Huden är det största organet i människokroppen och fungerar som en skyddande barriär mot yttre hot som kemikalier, temperatur och bakterier. Huden innehåller nervreceptorer som kan känna av beröring och smärta.

Torr hud är ett vanligt tillstånd som drabbar människor i alla åldrar. Det kan orsaka obehag, ibland leda till smärtsam eller kliande dermatit, vilket påverkar både hälsa och utseende.

Detta tillstånd kan orsakas av underliggande medicinska tillstånd, men det kan också bero på felaktig hudvård och näringstillskott. Vid patologiska orsaker som keratosis pilaris och psoriasis är det viktigt att konsumera antiinflammatoriska livsmedel för att minska symtomen på immunsystemets reaktion. Medelhavskosten, som inkluderar lättmjölk, fullkorn, nötter, rikligt med gröna grönsaker och mogna frukter, anses vara fördelaktig och lämplig för patienter med psoriasis och eksem. Livsmedel med antiinflammatoriska egenskaper innehåller ofta höga halter av polyfenolantioxidanter, som finns i överflöd i växter.

För att minimera torr hud bör du prioritera följande livsmedel och näringsämnen:

Vatten : Förutom att säkerställa tillräcklig näring är det avgörande att dricka tillräckligt med vatten i din dagliga kost. Tillräckligt vattenintag hjälper kroppen att eliminera gifter genom urinen och bidrar också till smidig och strålande hud. Du bör sikta på att dricka cirka 2 liter vatten dagligen, helst vanligt vatten tillsammans med fruktjuicer från frukter rika på näringsämnen som är fördelaktiga för torr hud.

Hälsosamma fetter : Dessa är essentiella fettsyror som kroppen inte kan syntetisera själv, och det enda sättet att få i sig dem är genom dagligt matintag. Hälsosamma fetter finns i fet fisk, nötter etc., vilka hjälper till att hålla kroppen frisk, minska inflammatoriska reaktioner och lindra torr hud.

B-vitaminer : B-vitaminer är inte bara kända för sina nervlugnande egenskaper utan även för sina fördelar för huden. Vetenskapliga studier inom dermatologi visar att B-vitaminer förbättrar keratinocyter, som utgör över 90 % av cellerna i hudens yttersta lager (epidermis). B-vitaminer minimerar hudens naturliga vattenförlust och påverkar mänskliga fibroblaster, vilket bidrar till att förbättra hudens struktur och fasthet. B-vitaminer finns rikligt i lax, gröna bladgrönsaker, lever och inälvsmat, ägg, mjölk, ostron, musslor, baljväxter, kyckling, yoghurt etc.

C-vitamin: Detta näringsämne, som finns rikligt i frukt och grönsaker, är utmärkt för hudens hälsa. C-vitamin hjälper till att öka kollagenproduktionen, förhindra uttorkning, öka elasticiteten, minska torrhet och undvika hudinflammation.

E-vitamin : Detta vitamin har många antioxidativa egenskaper som skyddar huden. Det är också ett viktigt vitamin för hormoner, vilket hjälper till att öka och bibehålla kollagenproduktionen, vilket minskar torr och slapp hud estetiskt. E-vitamin finns rikligt i nötter, spenat, olivolja och fullkorn.

Doktor Tran Thi Tra Phuong
Nutrihome Nutrition Clinic System

[annons_2]
Källänk