Vilken är den bästa tiden att äta lunch?

Näringsexperter hävdar att tidpunkten för lunchen är lika viktig som vad vi äter.

Den amerikanska näringsexperten Audra Wilson säger att den bästa tiden att äta lunch beror på ditt frukostval. Helst bör du äta lunch 4 till 5 timmar efter frukost för att hålla blodsockernivåerna stabila. Om du till exempel äter frukost klockan 7, ät lunch mellan 11 och 12, enligt tidningen The Healthy .

Om ditt schema kräver en senare lunch, ät ett hälsosamt mellanmål för att bibehålla energin. Idealiska mellanmål bör kombinera protein, kolhydrater och hälsosamma fetter, till exempel ett äpple med en handfull nötter eller grönsaker. Protein, fett och fibrer hjälper dig att känna dig mätt längre.

Lunch bör ätas 4-5 timmar efter frukost, med en näringsrik måltid.

Foto: AI

För en formell lunch, välj liknande näringsrika rätter för att undvika hunger fram till middagen. En bra lunch kan vara en proteinsallad, en skål quinoa med grönsaker eller en kyckling- och avokadorulle. Alla dessa ger ett bra utbud av viktiga näringsämnen.

På samma sätt bör middagen ätas cirka 4–5 timmar efter lunch för att undvika att man överäter på kvällen. Om du inte kan äta middag tidigt kan ett näringsrikt mellanmål på eftermiddagen hjälpa till att kontrollera hungern. Vissa experter föreslår att du avslutar måltiden minst 3 timmar före sänggåendet för att bibehålla stabila vikt- och blodsockernivåer.

En studie från Northwestern University (USA) från 2023 lyfte fram den tidsbegränsade ätmetoden och visade att den är lika effektiv som kaloriräkning för att hantera kosten. Denna metod innebär att man schemalägger måltider under dagen inom en specifik tidsram, vanligtvis mellan 8 och 12 timmar.

Om du vill gå ner i vikt på ett säkert sätt, prova dessa 5 metoder.

Dr. Shaina Alexandria, docent i förebyggande medicin vid Northwestern University, konstaterar att det ofta är tröttsamt att räkna kalorier, medan det är enklare att äta med begränsad tid.

Kort sagt, att vara uppmärksam på klockan för att välja rätt tid att äta kan vara den strategi du behöver för en hälsosam mage och en energisk dag.

Källa: https://thanhnien.vn/dau-la-thoi-diem-tot-nhat-de-an-trua-185250408165546005.htm