Är det bra att gå en promenad på tom mage?

Läkaren kommer nu att förklara om du ska gå på tom mage eller inte och ge några råd.

Är det bra att träna på tom mage?

Enligt docent, MD Jen Roper, expert inom hälso- och humanvetenskap vid Loyola Marymount University (USA), är det generellt säkert för de flesta att träna på fastande mage, men det kan leda till biverkningar, enligt hälsonyhetssajten Health .

Många har för vana att ta en promenad på morgonen.

Att träna på tom mage kallas fastekonditionsträning och inkluderar vanligtvis aeroba övningar som promenader, jogging och cykling. Denna typ av träning tvingar kroppen att använda energi från lagrat fett och kolhydrater, vilket leder till större fettförbränning, enligt Times of India.

Forskning tyder på att träning på tom mage kan hjälpa till med vikthantering. En studie från 2016 visade att personer som tränade på tom mage tidigt på morgonen förbrände mer fett.

Att träna på tom mage gör att kroppen kan använda protein som energikälla. Detta kan också hjälpa till att bygga och reparera muskler.

Att träna på tom mage kan dock försvaga kroppen. Att inte äta innan träning kan leda till trötthet och dålig träningsprestanda. Detta beror på att blodsockernivåerna tenderar att sjunka, vilket leder till yrsel och illamående.

Vem bör undvika att träna på tom mage?

Dr. Dana Ellis Hunnes, nutritionist vid UCLA:s Fielding School of Public Health , och Dr. Uma Naidoo, chef för avdelningen för näringspsykiatri och metabolism vid Massachusetts General Hospital, är båda överens om att det i allmänhet är säkert att träna på fastande mage, förutom för personer med diabetes eller hypoglykemi.

Personer med diabetes eller andra medicinska tillstånd behöver äta innan de tränar och bör rådfråga sin läkare.

Dr. Naidoo påpekar att personer med diabetes inte bör träna på tom mage direkt efter att de vaknat, eftersom detta kan öka insulinresistensen. Detsamma gäller för dem som använder insulin för att behandla diabetes, enligt Health.

Dessutom noterar Dr. Hunnes att om du gör måttlig till högintensiv träning och uthållighetsövningar som varar mer än 1,5 timmar, bör du äta något i förväg.

Vad bör man äta innan man tränar?

Enligt läkare bör du äta en lätt måltid med kolhydrater och lite fett och protein, såsom havregryn eller en skiva fullkornsbröd med jordnötssmör, eller en banan med en näve nötter. Det är viktigt att inte äta för mycket så att du kan träna effektivt, men också för att säkerställa att glukos cirkulerar i systemet.

Personer med diabetes eller andra medicinska tillstånd bör äta innan de tränar och bör rådfråga sin läkare.

I slutändan är experter överens om att huruvida man ska äta innan man tränar är en fråga om personlig preferens. Det viktigaste är att man tränar regelbundet.

Källa: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm