Näring för gravida kvinnor under de första 3 månaderna

Uppdaterad: 16 september 2023 05:38:45

DTO - De första 3 månaderna av graviditeten är extremt viktiga för varje gravid kvinna, denna tid avgör nästan alla aspekter av moderns hälsa och fostrets utveckling. Detta är det skede då moderns kropp genomgår många förändringar, motståndskraften minskar, vilket ökar risken för infektion.

Illustration

För att säkerställa god hälsa för dig själv och ditt barn bör gravida kvinnor följa en hälsosam kost rik på frukt, grönsaker, proteiner med lågt fett- och fiberinnehåll samt tillräcklig näring; vara uppmärksam på att äta tillräckligt med kalorier (cirka 300 kalorier mer än vanligt); dricka tillräckligt med vatten och ta vitamintillskott enligt läkarens anvisningar. Träna regelbundet och på lämpligt sätt; håll ditt humör gott och bekvämt.

Näringsrik mat för gravida kvinnor under de första 3 månaderna av graviditeten

- Kycklinggröt: kyckling innehåller en stor mängd protein, järn, zink och spårämnen som är bra för mor och barn. Gravida mödrar kan laga kycklinggröt med svamp, morötter... för att öka aptiten och göra det lättare att äta.

- Fiskgröt: laxgröt, karpgröt... ger omega 3, en stor mängd protein för kroppen.

- Wokad broccoli är ett livsmedel som tillför kroppen vitamin A, B, C, D, kalcium, järn, folat och fibrer. Broccoli kan wokas med fläsk eller nötkött.

- Fruktsmoothies: Gravida kvinnor under de första 3 månaderna behöver komplettera med fruktsmoothies som: mango, banan, avokado, jordgubb, apelsin, äppeljuice. Eftersom fruktsmoothies är rika på vitamin C, D, järn... bra för mammans och barnets hälsa.

Det finns dock också livsmedel som gravida kvinnor bör undvika, särskilt under de första 3 månaderna av graviditeten.

Sjömat som innehåller kvicksilver: kvicksilver är en metall som kan bromsa barns utveckling, orsaka hjärnskador och påverka barns hörsel och syn, så undvik att äta fisk som svärdfisk, storögd tonfisk, kungmakrill,...

Rå eller dåligt tillagad mat: medför risk för kontaminering med bakterier som orsakar matförgiftning såsom toxoplasmos, Salmonella eller listeria,... vilket gör att gravida mödrar blir uttorkade på grund av diarré eller kräkningar, vilket påverkar det nyfödda barnet.

Opastöriserad mjölk och mejeriprodukter som ost kan innehålla bakterier som listeria, vilket kan orsaka matförgiftning. Detta kan påverka modern och hennes ofödda barn och kan till och med leda till missfall eller dödfödsel. Kontrollera etiketten för att se till att produkten du köper har pastöriserats.

Otvättade frukter och grönsaker: Frukt och grönsaker är en viktig del av en gravid kvinnas kost. Därför är det viktigt att se till att de tvättas noggrant innan de äts. Undvik färdigförpackade sallader, buffésallader eller salladsbarer eftersom de kan vara kontaminerade med listeriabakterier.

Att dricka för mycket kaffe: Även om måttliga mängder koffein är tillåtna under graviditet, kan höga mängder koffein påverka fostrets utveckling. Forskning har visat att överskott av koffein kan öka risken för missfall.

Alkoholhaltiga drycker: Gravida och ammande kvinnor bör avstå från att dricka alkohol under graviditet och amning. Alkoholkonsumtion kan påverka barnets utveckling och leda till fetalt alkoholsyndrom. Därför bör gravida kvinnor absolut avstå från alkohol under graviditeten.

Vitamin A: Under de första 3 månaderna av graviditeten bör mödrar absolut inte ta tillskott av vitamin A och undvika att konsumera livsmedel rika på vitamin A. Höga nivåer av vitamin A kan vara giftiga för barnet och orsaka fosterskador eftersom barnets lever inte är fullt utvecklad och inte kan bearbeta mycket vitamin A.

My Hanh - CDC Dong Thap

Källa