Farorna med högintensiv träning
Nyligen har en V-League-domares plötsliga död under ett morgonkonditionstest chockat många. Enligt rapporter kollapsade den manliga domaren på det sjunde varvet under uthållighetstestet som innebar att springa 10 varv runt planen (motsvarande 4 km) och avled trots att han fick omedelbar läkarvård.
Några dagar tidigare förlorade även en 20-årig man i Hanoi plötsligt medvetandet och drabbades av hjärtstillestånd under ett träningspass på gymmet. Läkarna var tvungna att använda hypotermitekniker och ge intensivvård i flera dagar.
Dessa fall tjänar som en varning om de betydande hälsoriskerna som är förknippade med ansträngande träning.
Dr. Phan Tat Khanh Duong, specialist i allmän internmedicin vid Nam Saigon International General Hospital (Ho Chi Minh City), uppgav att ansträngande fysisk aktivitet – oavsett om den är inomhus eller utomhus – kan leda till allvarliga konsekvenser om den inte utförs korrekt.
Vissa allvarliga hjärtrytmrubbningar, såsom Brugadas syndrom, långt QT-syndrom eller idiopatisk ventrikelflimmer, kan orsaka plötsligt hjärtstillestånd utan varningstecken. Dessa tillstånd är ofta förknippade med genetiska avvikelser och kan endast upptäckas genom specialiserad kardiovaskulär screening.
American Heart Association (AHA) uppskattar att plötsligt hjärtstopp står för cirka 356 000 fall per år i USA, varav 5–10 % förekommer hos personer under 35 år, ofta relaterat till ansträngande träning.
Överträning kan ha många negativa hälsokonsekvenser (Illustrativ bild: BVCC).
Hur mycket är för mycket?
Det rekommenderas att vuxna tränar cirka 5 timmar per vecka med måttlig intensitet eller 2,5 timmar med hög intensitet. Barn och ungdomar (6-17 år) bör träna cirka 60 minuter åt gången, minst 3 gånger per vecka. Överdriven träning utan tillräcklig vila kan lätt leda till överbelastning av det fysiologiska systemet.
Under högintensiv träning ökar hjärtfrekvensen (potentiellt upp till 150–200 slag/minut) och syrebehovet ökar 4–6 gånger jämfört med vila. Om kroppen är uttorkad, saknar elektrolyter (natrium, kalium) eller har underliggande hjärt-kärlsjukdom kan cirkulationssystemet inte reagera tillräckligt snabbt, vilket leder till hjärtmuskelischemi, arytmier eller hjärtstillestånd.
Enligt Dr. Duong beror chanserna att rädda patienten i en sådan situation i hög grad på de första "gyllene 15 minuterna" av korrekt behandling. Var uppmärksam på varningstecken som yrsel, huvudvärk, långvariga kramper, onormalt snabb hjärtrytm eller andnöd när du tränar .
"Om du upplever ihållande bröstsmärta som varar i mer än 10–15 minuter eller åtföljs av andnöd, bör du omedelbart sluta träna och uppsöka en vårdcentral för undersökning i god tid, eftersom detta kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd som arytmi, hjärtinfarkt eller andra vaskulära händelser", betonade Dr. Khanh Duong.
Läkare på South Saigon International General Hospital ger hälsoråd till allmänheten (Foto: Sjukhuset tillhandahålls).
5 säkerhetstips för högintensiva träningspass
Sommarvädret, med sina höga temperaturer och luftfuktighet, ökar risken för värmeslag, uttorkning och plötsligt hjärtstillestånd om kroppen inte är ordentligt förberedd. Dr. Duong rekommenderar fem säkerhetsprinciper för träning.
Först, genomgå en regelbunden hälsokontroll innan du börjar träna. Genomgå kardiovaskulär screening, särskilt ett elektrokardiogram (EKG), för att upptäcka potentiella hjärtrytmrubbningar som Brugadas syndrom eller långt QT-intervall.
För det andra, se till att du har tillräcklig vätskebalans och elektrolyttillförsel före, under och efter träning. För träningspass som varar i över en timme, använd sportdrycker som innehåller mineraler och en liten mängd socker för att fylla på elektrolyterna. Undvik koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker eftersom dessa kan öka uttorkningen.
För det tredje, öka intensiteten gradvis. Värm alltid upp i minst 5–10 minuter innan träning och stretcha efteråt. Börja med lätta övningar och öka gradvis intensiteten för att låta kroppen anpassa sig, särskilt när du deltar i konditionstester eller intensiv träning. Undvik plötslig ansträngning, som att springa 4 km kontinuerligt utan förberedelse.
För det fjärde, välj lämpliga kläder och miljö. Du behöver bära andningsbara, fukttransporterande kläder, även när du tränar inomhus. Se till att gymmet eller träningsområdet är välventilerat för att undvika täppthet.
För det femte, lyssna på din kropp. Sluta omedelbart om du känner dig ovanligt trött, yr eller andfådd. Prioritera inomhussporter som simning, yoga eller gymträning för att bättre kontrollera din träningsmiljö, särskilt när vädret är ogynnsamt.
Dr. Khanh Duong, från avdelningen för allmän internmedicin vid Nam Saigon International General Hospital (Ho Chi Minh City), bekräftade att regelbunden hjärt-kärlscreening är mycket viktig, särskilt för dem som ofta ägnar sig åt högintensiv träning, personer över 40 år och de med en historia av hjärtsjukdom.
Detta är ett effektivt sätt att upptäcka tidiga genetiska eller strukturella avvikelser i hjärtat, vilket möjliggör proaktiv och snabb förebyggande.
Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm
Kommentar (0)