Farorna med högintensiv träning
Nyligen chockerade en V-League-domares plötsliga död under ett fysiskt test på morgonen många. Följaktligen svimmade den manliga domaren på det sjunde varvet under uthållighetstestet med att springa 10 varv runt planen (motsvarande 4 km) och överlevde inte trots snabb akutvård.
Några dagar tidigare förlorade även en 20-årig man i Hanoi plötsligt medvetandet och drabbades av hjärtstillestånd under ett träningspass på gymmet. Läkarna var tvungna att använda hypotermitekniker och ge intensivvård i många dagar.
Ovanstående fall är varningar för de stora hälsoriskerna med ansträngande träning.
Dr. Phan Tat Khanh Duong, avdelningen för internmedicin, Saigon South International General Hospital (HCMC), sa att ansträngande fysisk träning – oavsett om den utförs inomhus eller utomhus – kan leda till allvarliga konsekvenser om den inte utförs på rätt sätt.
Vissa allvarliga arytmier som Brugadas syndrom, långt QT-syndrom eller idiopatisk ventrikelflimmer kan orsaka plötsligt hjärtstillestånd utan förvarning. Dessa tillstånd är ofta förknippade med genetiska avvikelser och kan endast upptäckas genom intensiv kardiovaskulär screening.
American Heart Association (AHA) uppskattar att plötsligt hjärtstopp står för cirka 356 000 fall per år i USA, varav 5–10 % inträffar hos personer under 35 år, ofta relaterat till ansträngande träning.
Överträning kan orsaka många negativa hälsokonsekvenser (Illustration: BVCC).
Hur mycket är för mycket?
Det rekommenderas att vuxna tränar cirka 5 timmar/vecka med måttlig intensitet eller 2,5 timmar med hög intensitet. Barn och ungdomar (6-17 år) bör träna cirka 60 minuter/pass, minst 3 gånger/vecka. Överdriven träning utan tillräcklig vila kan lätt leda till fysiologisk överbelastning.
Under högintensiv träning ökar hjärtfrekvensen (upp till 150–200 slag/minut) och syrebehovet ökar 4–6 gånger jämfört med vila. Om kroppen saknar vatten och elektrolyter (natrium, kalium) eller har en underliggande hjärt-kärlsjukdom kan cirkulationssystemet inte reagera i tid, vilket leder till hjärtmuskelischemi, arytmi eller hjärtstillestånd.
Enligt Dr. Duong beror möjligheten att rädda patientens liv i ovanstående situation till stor del på de första "gyllene 15 minuterna" av korrekt hantering. Vid träning är det nödvändigt att vara uppmärksam på varningstecken som yrsel, huvudvärk, långvariga kramper, onormalt snabb hjärtrytm eller andnöd.
”Om bröstsmärtan kvarstår i mer än 10–15 minuter eller åtföljs av andningssvårigheter, bör du omedelbart sluta träna och uppsöka en vårdcentral för undersökning i god tid, eftersom det kan vara ett tecken på ett allvarligt tillstånd som arytmi, hjärtinfarkt eller andra vaskulära händelser”, betonade Dr. Khanh Duong.
Läkare på South Saigon International General Hospital ger hälsoråd till människor (Foto: BVCC).
5 säkerhetstips för högintensiv träning
Sommarväder med hög temperatur och hög luftfuktighet, risken för värmeslag, uttorkning och plötsligt hjärtstopp ökar också om kroppen inte är väl förberedd. Dr. Duong rekommenderar 5 säkerhetsprinciper vid träning.
Först, genomgå en regelbunden fysisk undersökning innan du tränar. Gör en kardiovaskulär screening, särskilt ett elektrokardiogram (EKG), för att leta efter underliggande arytmier som Brugadas syndrom eller långt QT-intervall.
För det andra, fyll på med vätska och elektrolyter före, under och efter träning. För träning som varar längre än en timme, använd en sportdryck som innehåller mineraler och lite socker för att ersätta elektrolyter. Undvik drycker som innehåller koffein eller alkohol, eftersom dessa kan öka uttorkning.
För det tredje, öka intensiteten gradvis. Värm alltid upp i minst 5–10 minuter innan träning och stretcha efteråt. Börja med lätta övningar och öka gradvis intensiteten för att låta kroppen anpassa sig, särskilt när du deltar i konditionstester eller intensiv träning. Undvik plötslig ansträngning, som att springa 4 km kontinuerligt utan förberedelse.
För det fjärde, välj rätt kläder och miljö. Du behöver bära andningsbara, fukttransporterande kläder, även när du tränar inomhus. Se till att gymmet eller träningsområdet är välventilerat för att undvika täppthet.
För det femte, lyssna på din kropp. Sluta omedelbart om du känner dig ovanligt trött, yr eller andfådd. Prioritera inomhussporter som simning, yoga eller gymmet för att enkelt kontrollera träningsmiljön, särskilt när vädret är ogynnsamt.
Doktor Khanh Duong, avdelningen för internmedicin, Nam Sai Gon International General Hospital (HCMC), bekräftade att regelbunden hjärt-kärlscreening är mycket viktig, särskilt för personer som regelbundet tränar med hög intensitet, personer över 40 år och personer med en historia av hjärtsjukdom.
Detta är ett effektivt sätt att upptäcka tidiga avvikelser i gener eller hjärtstruktur, och därigenom proaktivt kunna förebygga dem i tid.
Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/hiem-hoa-tu-van-dong-the-luc-cuong-do-cao-20250817102553861.htm
Kommentar (0)