Hur kan jag äta mer protein utan att lägga på mig för mycket fett?

Även om tillräckligt proteinintag är viktigt, särskilt för gymbesökare, finns det en risk att ett för mycket proteinintag kan leda till överskott av kalorier, ökad fettansamling och viktökning.

En av anledningarna till att mycket proteinintag ökar fettansamlingen är det dolda fettinnehållet i proteinrika livsmedel. Lyckligtvis finns det flera sätt att öka proteinintaget utan att konsumera för mycket fett, enligt hälsowebbplatsen Verywell Health (USA).

Att äta magert, proteinrikt kött och undvika fett kött hjälper till att minska risken för viktökning från att konsumera för många proteinrika livsmedel.

När du vill öka ditt proteinintag samtidigt som du minimerar fett i din dagliga kost, välj livsmedel som är proteinrika men fettsnåla, såsom kyckling utan skinn, magert nötkött, magert fläskkött, äggvitor, tonfisk, lax, räkor, lättmjölk och baljväxter som linser, mungbönor, svarta bönor och röda bönor.

Var uppmärksam på portionsstorlekarna.

Även om magra proteinkällor är fördelaktiga är det viktigt att vara uppmärksam på portionsstorlekarna för att undvika att äta för mycket. Proteinrika livsmedel, som ägg, kycklingbröst eller magert nötkött, innehåller fortfarande kalorier. Därför kan överätning fortfarande leda till ett kaloriöverskott. Dessa överskottskalorier omvandlas sedan till överskottsfett av kroppen.

Dessutom bör man kombinera en mängd olika animaliska och växtbaserade proteiner, såsom bönor eller svamp, för att säkerställa en balanserad och näringsrik kost.

Kombinera med proteinberikad mjölk.

Om du inte kan få i dig tillräckligt med protein genom din dagliga kost är det populärt att inkludera proteintillskott som vassleprotein eller sojabaserade proteinshakes. Du kan också lägga till dem i smoothies, havregryn eller yoghurt för att dämpa hungern mellan måltiderna.

Välj lämplig tillagningsmetod.

När du lagar proteinrika måltider, välj tillagningsmetoder som minimerar användningen av fett, särskilt olja. Ångkokning, kokning och stuvning är utmärkta alternativ.

Läs näringsinformationen.

När du köper proteinrika livsmedel eller förpackade snacks, ta dig tid att läsa näringsinformationen. Leta efter produkter som har låg halt av mättat fett och transfett, och sikta på de med ett högre protein-till-fett-förhållande.

Kombinera med fiberrika livsmedel.

Att kombinera proteinrik mat med fiberrik mat hjälper dig att känna dig mättare längre, vilket minskar risken för att äta för mycket på grund av hunger och därmed minskar mängden kolhydrater och fetter i dina huvudmåltider och kompletterande måltider under dagen. Överväg att kombinera magert, proteinrikt kött med grönsaker, frukt och fullkorn för att skapa en näringsrik måltid, enligt Verywell Health .

Källänk: https://thanhnien.vn/lam-the-nao-de-an-nhieu-protein-ma-khong-tang-mo-thua-185240223135758974.htm