Fördelar med att ta ett isbad

Att ligga i isvatten i 5–10 minuter kan minska inflammation och öka blodflödet till skadade vävnader, vilket underlättar återhämtningen efter träning.

Att bada i kallt vatten efter ett ansträngande träningspass är en form av terapi. Det hjälper till att öka kroppens motståndskraft, vilket gynnar både den mentala och fysiska hälsan.

Minska inflammation

Kalla duschar ger en lugnande känsla genom att minska blodflödet till musklerna, vilket minskar inflammation och svullnad. Många studier visar att kylbehandling effektivt kan minska inflammation efter träning.

Förebygga muskelsmärta

Personer som duschar iskalla upplever mindre muskelsmärta eftersom nervsignalöverföringen är långsammare. Värmen från vattnet bidrar också till en minskad smärtupplevelse. Detta förklarar varför många tror att vanan att duscha kalla minskar fördröjd muskelömhet efter träning.

Enligt forskare kan kalla duschar också bidra till att minska smärta från kroniska tillstånd som reumatoid artrit, gikt och fibromyalgi.

Att ligga i iskallt vatten i 5–10 minuter kan minska inflammation. Foto: Freepik

Lägre kroppstemperatur

Att doppa sig i iskallt vatten är ett snabbt sätt att svalka sig efter ett ansträngande träningspass. En studie från 2015 av University of Connecticut och University of Alabama (USA) visade att om man badar i kallt vatten i mindre än 10 minuter minskar kroppstemperaturen efter träning, vilket förhindrar värmeslag och värmeutmattning.

Inom idrottsmedicin används denna metod för maratonlöpare eller personer med värmeskador för att sänka sin kroppstemperatur.

Öka fokus

Ibland kan en person njuta av känslan av svalka, särskilt när de känner att deras hjärna är mer fokuserad. Vissa människor anser att detta är en fördelaktig metod för mentalt välbefinnande.

Sov bättre

Enligt forskning från Luxemburgs universitet stimulerar kalla duschar vagusnerven i nacken, vilket minskar hjärtfrekvensen och stressnivåerna. Forskning från Svyasa University (Indien) drog också slutsatsen att exponering för kalla temperaturer, såsom kalla kompresser eller isbad (hydroterapi), kan förbättra centrala nervsystemets funktion och förbättra sömnkvaliteten.

Den rekommenderade badtiden i vatten med en temperatur på 10–15 grader Celsius är 5–10 minuter. De som vill öka muskelstyrkan eller storleken kan ta ett isbad 24–48 timmar efter ett träningspass för att minska inflammation, förbättra blodcirkulationen och slappna av musklerna.

Personer med en historia av högt blodtryck, öppna sår eller hjärtsjukdomar och cirkulationsproblem såsom perifer artärsjukdom bör undvika iskalla bad eftersom de lätt kan leda till komplikationer, hypotermi och ökad sårsmärta.

Huyen My (enligt Cleveland Clinic, USA Today )

Läsare kan ställa frågor om skelett- och ledsjukdomar här som läkare kan svara på.

Källänk: https://vnexpress.net/loi-ich-khi-tam-nuoc-da-lanh-4683125.html