Fördelarna med att träna på helgerna.

Regelbunden motion är ett mål för många. Men arbete, familjeansvar och andra livsutmaningar gör detta mål svårt. Lyckligtvis bekräftar ny forskning att även träning på helgerna kan bidra till att förbättra hjärt-kärlhälsan, enligt hälsowebbplatsen Prevention .

Att träna 75 minuter om dagen under de två helgdagarna kan också bidra till att hålla ditt hjärta friskt.

Studien publicerades i tidskriften JAMA . Forskarna analyserade data från över 89 000 personer. Dessa data samlades in från Storbritanniens Biobank, en biomedicinsk databas och forskningsresurs. Deltagarna bar en bärbar enhet för att spåra träningsintensitet och varaktighet.

Forskargruppen fann att personer som tränar på helgerna har lägre risk för hjärtsjukdomar än de som inte tränar, inklusive hjärtinfarkter, hjärtsvikt och stroke. Mer specifikt är risken för hjärtsjukdomar hos dem som tränar på helgerna lika låg som hos dem som tränar regelbundet under veckan.

"Att öka träningen, även om det bara handlar om att fokusera på träning 1 till 2 dagar i veckan, är effektivt för att förbättra hjärt-kärlhälsan", drog författarna slutsatsen.

Många hälsoorganisationer världen över rekommenderar att man tränar minst 150 minuter per vecka. I studien fann författarna att det räcker med att bara träna 75 minuter varje dag på helgen med måttlig till hög intensitet för att förbättra den kardiovaskulära hälsan. Träning kan inkludera promenader, jogging, cykling, tyngdlyftning, fotboll, kampsport, dans eller någon annan favoritsport.

”Våra resultat tyder på att ansträngningar för att förbättra den fysiska hälsan, även om de fokuserar på att bara träna en eller två dagar i veckan, kan gynna hjärt-kärlhälsan”, säger Dr. Patrick Ellinor, medförfattare till studien vid Massachusetts General Hospital (USA).

Detta betyder dock inte att personer som tränar regelbundet hela veckan ska byta till att bara träna på helgerna. Beroende på individuella omständigheter och träningsmål – till exempel fettförbränning, muskeltillväxt, förbättring av uthållighet och styrka eller andra behov – finns det olika träningsmetoder och träningslängder som är lämpliga.

Fysisk träning är avgörande för hjärt-kärlhälsan. Regelbunden träning hjälper till att stärka hjärtmuskeln, sänka blodtrycket, minska det dåliga kolesterolet (LDL) och öka det goda kolesterolet (HDL), enligt Prevention .

Källänk: https://thanhnien.vn/cuoi-tuan-nen-tap-the-duc-the-nao-de-khoe-manh-du-ca-tuan-nghi-tap-185231214132350303.htm