Skäl att inte ta magnesiumtillskott med järn, zink och kalcium

Magnesium är ett essentiellt mineral som kroppen behöver för att utföra ett antal viktiga biologiska funktioner, men om det konsumeras felaktigt kommer magnesiumtillskott inte bara att ge optimala resultat utan också orsaka skada…

Vissa mineraltillskott som kalcium, järn och zink kan störa magnesiumabsorptionen och orsaka negativa interaktioner.

Här är några anmärkningar vid användning:

Kalcium kan konkurrera med magnesium om upptaget i kroppen.

Magnesium och kalcium är viktiga mineraler som ofta rekommenderas tillsammans för benhälsa, men de kan konkurrera om absorption i kroppen (de delar absorptionsvägar i tarmen, vilket gör att de konkurrerar om de tas samtidigt).

När detta händer minskar det absorptionen och utnyttjandet av varje mineral, vilket innebär att du kanske inte får ut de fulla fördelarna med något av tillskotten, vilket leder till brister över tid.

För att minimera denna risk rekommenderas att kalcium- och magnesiumtillskott tas med minst flera timmars mellanrum.

Magnesium är ett essentiellt mineral.

Dessutom påverkar kalcium hur magnesium används i celler, särskilt i relation till dess funktion i enzymer och muskelavslappning. Därför kan interaktionen mellan dessa kosttillskott, när de tas samtidigt, orsaka kramper, trötthet och sömnlöshet, eftersom magnesium är ett naturligt muskelavslappnande medel som spelar en viktig roll för att lugna nervsystemet.

Zink minskar fördelarna med magnesium

Zink är också ett viktigt mineral för immunförsvaret, proteinsyntesen och sårläkning, men kan störa magnesiumabsorptionen vid intag i höga doser.

Liksom kalcium absorberas zink på liknande sätt i tarmen, vilket innebär att de kan konkurrera om de tas samtidigt. Om zinknivåerna är för höga kan det hämma magnesiumabsorptionen och minska fördelarna med magnesium.

Höga zinknivåer kan också störa balansen mellan andra mineraler i kroppen, särskilt magnesium och koppar. Zink och koppar har ett antagonistiskt förhållande, vilket innebär att överskott av zink kan leda till kopparbrist, vilket kan påverka magnesiumbalansen. Det är därför det är bäst att begränsa zinktillskott när man tar magnesium, särskilt om man står på en högdos magnesiumregim.

Samtidigt tillskott av mineraler som kalcium, järn och zink kan störa magnesiumupptaget.

För att förhindra mineralobalanser, överväg att ta dessa kosttillskott vid olika tider på dagen eller rådfråga en läkare eller näringsexpert för att bestämma rätt balans för dina individuella behov.

Järn kan störa magnesiumupptaget.

Järn är ett viktigt mineral för hemoglobinproduktion och immunhälsa, men kan hämma magnesiumupptaget när det tas samtidigt. Både magnesium och järn kräver liknande transportmekanismer i tarmarna för absorption, vilket leder till konkurrens när de tas tillsammans. Studier har visat att järn kan försämra magnesiumupptaget i tarmarna, särskilt när det tas i höga doser.

Järns interaktion med magnesium upphör inte vid absorptionen. Överskott av järn kan också öka oxidativ stress i kroppen, vilket potentiellt stör magnesiums roll i att upprätthålla cellhälsan.

Dessutom förskrivs ofta järntillskott för tillstånd som anemi, där optimal absorption är avgörande. Därför kan intag av magnesium tillsammans med järn påverka effektiviteten av järnbehandling samt minska magnesiumabsorptionen, vilket leder till brist på båda mineralerna.

För de som behöver båda dessa tillskott rekommenderas det ofta att ta järn på morgonen och magnesium på kvällen, eller enligt läkares rekommendationer, för att undvika denna potentiella konflikt.

Dr. Phuong Thu

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ly-do-khong-dung-thuc-pham-bo-sung-magie-voi-sat-kem-va-canxi-172241115230440242.htm