Många tror att sömnlöshet bara är ett tillfälligt tillstånd orsakat av stress eller överarbete, så de tar det ofta lätt på och söker inte tidig läkarvård och behandling. Långvarig sömnlöshet kan dock allvarligt påverka både den fysiska och psykiska hälsan och öka risken för många farliga sjukdomar.
- Ohälsosamma sömnvanor kan orsaka sömnlöshet.
- Oregelbundna sömnscheman stör kroppens dygnsrytm.
- Drogmissbruk kan orsaka sömnlöshet.
- Blått ljus från telefoner
- En olämplig sovmiljö
- Äter för mycket eller tränar för nära läggdags.
- Jag låg i sängen alldeles för länge men kunde inte somna.
- Vad kan jag göra för att förbättra min sömnlöshet?
Det är värt att notera att en av de vanligaste orsakerna till sömnlöshet idag härrör från ohälsosamma dagliga vanor. Detta tillstånd, känt som "dålig sömnhygien", stör tyst kroppens naturliga biologiska klocka utan att många inser det.
Ohälsosamma sömnvanor kan orsaka sömnlöshet.
Sömnlöshet är ofta resultatet av en komplex kombination av faktorer som psykisk stress, underliggande medicinska tillstånd, livsmiljö eller biverkningar av medicinering. De vanligaste orsakerna idag är dock direkt relaterade till livsstil och dagliga vanor.
"Sömnhygien" är en term som används för att beskriva vanor och miljöförhållanden som hjälper kroppen att uppnå god sömn. När dessa faktorer inte säkerställs kommer kroppen att ha svårt att reglera sin dygnsrytm, vilket leder till svårigheter att somna, ytlig sömn eller att man vaknar flera gånger under natten.
Oregelbundna sömnscheman stör kroppens dygnsrytm.
Många har för vana att vara uppe sent för att arbeta, underhålla sig själva eller använda sina telefoner under längre perioder. I en hel del fall sover de sedan ut på helgerna för att "kompensera" för den sömnbrist de missade tidigare i veckan.
Oregelbundna sömn- och vakenhetstider stör dock kroppens inre biologiska klocka. När dygnsrytmen störs kämpar hjärnan med att avgöra när den ska vila, vilket leder till svårigheter att somna eller dålig sömnkvalitet.
Att upprätthålla oregelbundna sömnrutiner under en längre period orsakar inte bara sömnlöshet utan leder också till långvarig trötthet, minskad koncentrationsförmåga och påverkar arbetsprestationen negativt.
Drogmissbruk kan orsaka sömnlöshet.
Koffein, som finns i kaffe, starkt te, energidrycker eller kolsyrade läskedrycker, är ett stimulerande medel för centrala nervsystemet. När koffein konsumeras på eftermiddagen eller kvällen kan det hålla hjärnan pigg under en längre period och sakta ner insomningsprocessen.
Förutom koffein är nikotin i cigaretter också ett stimulerande medel som kan öka hjärtfrekvensen, höja blodtrycket och orsaka sömnsvårigheter. Många tror att det inte påverkar sömnen att dricka en kopp kaffe på kvällen. Men i verkligheten kan koffeins effekter vara i 6–8 timmar, eller ännu längre hos vissa känsliga individer.
Därför är det lämpligt att begränsa konsumtionen av koffeinhaltiga drycker efter 14-15 på kvällen för att undvika att påverka nattsömnen.
Blått ljus från telefoner
Att använda telefoner, surfplattor eller titta på TV innan man går och lägger sig har blivit en vanlig vana för många människor idag. Men det blå ljuset som avges från elektroniska enheter är en "fiende" till sömnen.
Blått ljus kan hämma produktionen av melatonin – hormonet som gör att kroppen känner sig sömnig. När melatoninnivåerna minskar blir det svårare för kroppen att slappna av och somna.
Dessutom håller underhållningsinnehåll, sociala medier eller arbetsrelaterade uppgifter på telefoner hjärnan ständigt aktiv, vilket ökar spänningen och stressnivåerna före läggdags.
Du bör sluta använda elektroniska apparater minst 30–60 minuter innan du går och lägger dig för att låta din kropp slappna av naturligt.
Kronisk sömnlöshet kan allvarligt påverka både den fysiska och psykiska hälsan.
En olämplig sovmiljö
Sovmiljön spelar också en avgörande roll för sömnkvaliteten. Ett rum som är för ljust, för bullrigt eller för varmt eller för kallt kan alla störa sömnen.
Dessutom kan användning av olämpliga madrasser och kuddar orsaka värk och obehag i kroppen, vilket minskar sömnkvaliteten.
För en god natts sömn behöver sovrummet vara tyst, välventilerat, ha mjuk belysning och en lämplig temperatur. Sovare bör också välja madrasser och kuddar med god elasticitet för att skapa en bekväm känsla.
Äter för mycket eller tränar för nära läggdags.
Många har för vana att äta sent på kvällen eller träna högintensivt sent på kvällen. Men dessa faktorer kan göra det svårt för kroppen att slappna av och somna.
Att äta för mycket före läggdags tvingar matsmältningssystemet att arbeta kontinuerligt, vilket orsakar uppblåsthet, matsmältningsbesvär och obehag under sömnen. Samtidigt kan överdriven träning på kvällen öka hjärtfrekvensen, kroppstemperaturen och stimulera nervsystemet.
Du bör äta middag minst 2–3 timmar före sänggåendet och undvika ansträngande aktivitet nära sänggåendet.
Jag låg i sängen alldeles för länge men kunde inte somna.
Ett vanligt misstag bland personer med sömnlöshet är att försöka ligga i sängen så länge som möjligt för att "tvinga" sig själva att somna. Detta gör dock oavsiktligt att hjärnan associerar sängen med vakenhet och ångest istället för avslappning.
Om du ligger i sängen i cirka 20–30 minuter och fortfarande inte kan somna, bör du gå upp ur sängen och göra några avkopplande aktiviteter som att läsa eller lyssna på lugnande musik tills du känner dig sömnig igen.
Vad kan jag göra för att förbättra min sömnlöshet?
För att förbättra sömnlöshet orsakad av livsstilsvanor rekommenderar experter att anta en hälsosam livsstil och upprätthålla korrekt sömnhygien.
Håll ett konsekvent sömnschema.
Du bör gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger, för att hjälpa din kropp att etablera en stabil dygnsrytm.
Begränsa stimulantia.
Undvik att dricka kaffe, starkt te, tobak eller energidrycker på eftermiddagen och kvällen.
Minska telefonanvändningen före läggdags.
Du bör begränsa din exponering för blått ljus från elektroniska enheter i minst 30 minuter före sänggåendet.
Skapa den ideala sovmiljön.
Sovrummen ska vara tysta, rena, välventilerade och ha lämplig belysning.
Träna regelbundet
Att upprätthålla en rutin med lätt träning som promenader, yoga eller meditation hjälper till att slappna av kroppen och förbättra sömnkvaliteten.
Stresshantering
Att slappna av genom aktiviteter som att läsa, lyssna på musik eller meditera hjälper till att minska stress – en viktig faktor som bidrar till sömnlöshet idag.
Om sömnlösheten varar i mer än 2–3 veckor eller påverkar ens liv avsevärt, bör patienten söka läkarvård .
Särskilt om sömnlöshet åtföljs av symtom som ihållande ångest, huvudvärk, hjärtklappning, andnöd eller depression, behöver det utvärderas och behandlas tidigt för att undvika farliga komplikationer.
Sammanfattningsvis: Sömn spelar en viktig roll för både fysisk och psykisk hälsa. Därför bör alla, istället för att tona ner sömnlöshet, proaktivt bygga upp en hälsosam livsstil, upprätthålla hälsosamma sömnvanor och söka läkarvård i tid när de upplever ovanliga symtom för att skydda sin långsiktiga hälsa.
Källa: https://suckhoedoisong.vn/mat-ngu-do-6-thoi-quen-ngu-khong-lanh-manh-169260513112141984.htm
Kommentar (0)