Högt kolesterol: 4 typer av juicer du bör inkludera i din frukost.

Förutom medicinering och fysisk träning spelar kosten också en avgörande roll för att kontrollera blodfetterna. Vissa frukt- och grönsaksjuicer kan hjälpa till att sänka blodfetterna mer effektivt.

Här är några typer av juicer du kan dricka på morgonen för att sänka blodfettet.

Druvjuice

Både röda och lila druvor är rika på polyfenoler, antocyaniner och resveratrol. Dessa är växtnäringsämnen som har en skyddande effekt på hjärt-kärlsystemet. De hjälper till att minska oxidationen av LDL-kolesterol och upprätthålla kärlfunktionen.

Dessutom är antocyaniner, den grupp pigment som ger druvorna deras purpurröda färg, också gynnsamma för hjärt-kärlhälsan. Forskning visar att när antocyaninintaget ökar tenderar det totala kolesterolet och det "dåliga" LDL-kolesterolet att minska.

Röd och lila druvsaft är rik på polyfenoler och antocyaniner, antioxidanter.

FOTO: AI

Apelsinjos

Apelsinjuice är en av de mest studerade juicerna för sina kardiovaskulära hälsofördelar. Apelsiner är rika på C-vitamin och flavonoidföreningar, särskilt hesperidin, som har antioxidativa egenskaper och hjälper till med lipidmetabolismen, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

En studie publicerad i tidskriften Lipids in Health and Disease visade att personer som regelbundet dricker apelsinjuice har cirka 18 % lägre nivåer av "dåligt" LDL-kolesterol. Forskare föreslår att flavonoider i apelsiner kan bidra till att minska LDL-oxidationen.

När du dricker apelsinjuice, välj ren apelsinjuice utan tillsatt socker. Ett glas på cirka 150-200 ml på morgonen är en rimlig mängd för att ge näringsämnen utan att öka sockerupptaget för mycket.

Tomatjuice

Tomater är en välbekant frukt och grönsak, men de innehåller många föreningar som är gynnsamma för hjärt-kärlhälsan, särskilt antioxidanten lykopen. Lykopen kan bidra till att minska risken för aterosklerotisk plackbildning.

När du väljer tomatjuice på flaska, prioritera dock varianter med lågt natriuminnehåll eller saltfria varianter. Hög salthalt kan tillfälligt höja blodtrycket.

Granatäpplejuice

Granatäpplen är en frukt rik på C-vitamin, kalium och antioxidanter som polyfenoler och punicalagin. Regelbunden konsumtion av dessa ämnen kan bidra till att minska risken för åderförkalkning.

Granatäpplejuice är dock naturligt söt och innehåller mycket socker. Därför bör personer med högt kolesterol eller de som försöker gå ner i vikt dricka den med måtta, cirka 100–150 ml åt gången. De bör också undvika granatäpplejuicer på flaska med tillsatt socker, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/mo-mau-cao-4-loai-nuoc-ep-nen-co-trong-bua-sang-185260304195902358.htm