Hur många röda äpplen bör jag äta per dag?

Effekter av röda äpplen

Röda äpplen är ett av de mest populära äpplena i världen och innehåller mycket C-vitamin, fibrer och flavonoider. Tidningen Lao Dong citerade Heathline som sa att enligt forskning från American Heart Association (AHA) är röda äpplen rika på lösliga fibrer som kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna i blodet och därmed minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.

Ett genomsnittligt rött äpple innehåller cirka 4,4 gram fiber, vilket täcker en betydande del av kroppens dagliga fiberbehov. De lösliga fibrerna i röda äpplen hjälper också till att reglera blodsockret, sakta ner matsmältningen och förhindra plötsliga ökningar av blodsockret efter att ha ätit.

Dessutom innehåller röda äpplen stora mängder quercetin och katekin – kraftfulla antioxidanter som hjälper till att skydda cellerna från effekterna av fria radikaler. Dessa antioxidanter har förmågan att minska inflammation, förbättra hjärnhälsan och bromsa åldringsprocessen.

Hur många röda äpplen bör jag äta per dag?

En artikel på Medlatecs allmänna sjukhus webbplats med medicinsk konsultation av Dr. Nguyen Thi Nhung sa att torkade röda äpplen är läckra och hälsosamma. Men inte alla vet hur man använder torkade röda äpplen på rätt sätt för att optimera deras näringsvärde utan att negativt påverka deras hälsa.

Allmänna rekommendationer

Lämplig mängd torkade röda dadlar är 2 till 3 frukter per dag. Detta räcker för att ge nödvändiga näringsämnen utan att öka blodsockret eller orsaka att överskottskalorier ansamlas.

Samtidigt hjälper denna mängd mat dig att dra nytta av fördelarna med torkade röda äpplen, såsom att ge fibrer, vitaminer och antioxidanter, samtidigt som du undviker att konsumera för mycket socker och kalorier i torkade äpplen.

Dessutom bör du hitta en pålitlig plats att köpa torkade röda äpplen, välj torkade röda äpplen utan tillsatt socker eller konserveringsmedel för att säkerställa din hälsa. Samtidigt, fördela mängden torkade röda äpplen under dagen, till exempel genom att äta ett på morgonen och ett på eftermiddagen, vilket hjälper till att upprätthålla en stabil energi och stödja matsmältningssystemet effektivt. Så när du undrar hur många torkade röda äpplen du bör äta per dag, överväg ovanstående instruktioner för en balanserad och hälsosam kost.

För personer med särskilda näringsbehov

För personer med särskilda näringsbehov bör följande mängd röda äpplen konsumeras:

- Personer som vill gå ner i vikt: Torkade röda äpplen kan vara ett hälsosamt livsmedel, men du bör bara äta 1-2 per dag för att undvika att få i sig för många kalorier.

- Personer med diabetes: Bör begränsa mängden torkade röda äpplen, bör endast äta 1-2 frukter/dag och bör kombineras med livsmedel rika på fiber eller protein för att minska sockerupptaget.

- Barn: Intaget bör justeras efter ålder och näringsbehov, vanligtvis 1–2 frukter/dag.

Källa: https://kinhtedothi.vn/mot-ngay-nen-an-bao-nhieu-qua-tao-do.html