Expert: Livsmedel som hjälper till att sänka blodtrycket extremt bra!

Högt blodtryck drabbar nästan hälften av alla vuxna världen över. Det kan öka risken för hjärtsjukdomar och skada njurar, ögon och andra organ.

Lyckligtvis finns det näringsrika livsmedel och snacks som kan hjälpa till att reglera blodtrycket, särskilt de som innehåller magnesium, kalium, fibrer och omega-3-fetter. Enligt experter är en hälsosam kost fortfarande det bästa naturliga sättet att skydda ditt hjärta och minska kardiovaskulära riskfaktorer, enligt hälsonyhetssajten Health .

Näringsexperten Jillian Kubala, som arbetar i USA, delar med sig av ett unikt sätt att äta bröd och några goda snacks som kan hjälpa till att sänka blodtrycket.

Avokadotoast och dess positiva effekter på ditt blodtryck

Avokado är rik på magnesium, ett viktigt mineral som hjälper till att reglera blodtrycket. En avokado (201 g) innehåller 58,3 mg magnesium, vilket är 13,8 % av det rekommenderade dagliga intaget.

Flera studier har visat att magnesiumbrist är förknippat med en ökad risk för högt blodtryck, medan en magnesiumrik kost kan bidra till att minska denna risk.

Pumpafrön

De är en rik källa till magnesium och ger 154 mg per 28 g (37 % av det dagliga behovet). De innehåller också 8,45 g växtprotein.

Forskning visar att en kost med högt innehåll av växtprotein kan bidra till att sänka blodtrycket jämfört med en kost baserad på animaliskt kött.

Sockerfri yoghurt

Yoghurt ger kalcium, ett näringsämne som behövs för muskelfunktion, inklusive glatt muskulatur i blodkärlens väggar – vilket hjälper till att upprätthålla stabilt blodtryck och cirkulation.

Nötter

Mandlar, pumpafrön, cashewnötter, grekisk yoghurt och banan

ILLUSTRATION: AI

Mandlar och cashewnötter är två lättätna, hjärtvänliga snacks fyllda med magnesium, där varje uns ger 76–83 mg magnesium. Regelbunden konsumtion av dessa nötter kan skydda hjärtat, sänka blodtrycket och minska kolesterol och höga blodsockernivåer, alla riskfaktorer för hjärtsjukdomar.

Banan och jordnötssmör

En stor banan ger cirka 8 % av ditt dagliga kaliumbehov, tillsammans med lite magnesium och fibrer.

Två matskedar jordnötssmör ger nästan 13 % av ditt dagliga magnesiumbehov, vilket gör det till ett idealiskt val för personer med högt blodtryck.

Mörk choklad

Mörk choklad innehåller 64,6 mg magnesium (15 % av det dagliga behovet) per 28 g. Den ger också antioxidanter och mineraler som är fördelaktiga för att upprätthålla ett stabilt blodtryck.

Frukostgrötsgröt

Havre innehåller den lösliga fibern betaglukan, som kan sänka kolesterol och blodtryck, samtidigt som den hjälper till med viktkontroll och bidrar till att förbättra den allmänna hjärthälsan.

Kort sagt, att lägga till snacks rika på magnesium, kalium, fibrer och växtprotein i din dagliga kost kan bidra till att sänka blodtrycket naturligt och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar, vilket stöder ett hälsosamt hjärta på lång sikt, enligt Health.

Källa: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-nhung-mon-an-giup-ha-huyet-ap-cuc-hay-185251102085109833.htm