Hur mycket vatten bör jag dricka varje dag om jag vill gå ner i vikt?

Beroende på ålder, väder, fysisk aktivitetsintensitet och allmän hälsa har varje person olika vattenbehov. Generellt sett bör män dock dricka cirka 2–3 liter vatten per dag, medan kvinnor bör dricka 1,6–2 liter per dag, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Att dricka tillräckligt med vatten under träningen kommer att göra viktminskningsprocessen enklare.

Detta rekommenderade vattenintag är dock bara en uppskattning. Vissa livsmedel som grönsaker, frukt, flaskdrycker, te, kaffe eller soppor och grytor ger också kroppen viktig hydrering.

Många studier har visat att mycket vatten också bidrar till viktminskning. Detta beror på att vatten aktiverar kroppens sympatiska nervsystem, vilket ökar ämnesomsättningen och kaloriförbränningen.

Experter rekommenderar att man dricker vatten före måltider för att främja viktminskning. En studie publicerad i tidskriften Clinical Nutrition Research visade att 300 ml vatten före en måltid minskade matintaget avsevärt. Detta resulterade i lägre kaloriintag och gjorde viktminskning lättare.

Dessutom bad en annan studie i Journal of Natural Science, Biology, and Medicine 50 överviktiga kvinnor att dricka 50 ml vatten cirka 30 minuter före måltider. Efter 8 veckor hade deras vikt, kroppsmasseindex (BMI) och överskott av kroppsfett minskat.

Att dricka tillräckligt med vatten är också oerhört viktigt för personer som tränar.

För de som inte gillar att dricka vatten före måltider bör det första de äter vara något med mycket vätska, såsom buljong, soppa eller gröt. Detta är också ett sätt att fylla på vätskebalansen i kroppen och begränsa matintaget.

Att dricka vatten hjälper dig inte bara att känna dig mätt snabbare efter att ha ätit, utan det hjälper också matsmältningen. Omvänt kan uttorkning   Detta kommer att förändra hormonerna i kroppen, vilket saktar ner processen att förbränna överflödigt fett.

Dessutom är det oerhört viktigt för idrottare att dricka tillräckligt med vatten. Uttorkning försvagar kroppen och minskar både träningens längd och effektivitet.

För gymbesökare rekommenderar experter att man dricker cirka 500 ml vatten mellan 1 och 1 timme före ett träningspass. Om ett gympass varar cirka 60 minuter bör man dricka minst 1 liter vatten. Denna mängd bör konsumeras under hela träningspasset, både före och efter. Att inte dricka tillräckligt med vatten leder inte bara till uttorkning och trötthet, utan ökar också nivåerna av stresshormonet kortisol, vilket ytterligare förvärrar tröttheten, enligt Healthline.

Källänk: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-nen-uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-18523101819014547.htm