Du bör börja dagen med en 30-sekunders kall dusch.

[annons_1]

Att börja dagen med en 30-sekunders kall dusch kan hjälpa till att stimulera blodcirkulationen, förbättra ditt immunförsvar och till och med få dig att känna dig gladare.

Få människor tycker om att gå upp ur sängen på morgonen. Om det inte är för arbete, barnpassning eller hushållsarbete väljer många att stanna kvar i sängen så länge som möjligt. Att lägga till en 30-sekunders kall dusch i din rutin kan hjälpa till att bryta vanan att vakna sent och förbättra ditt humör för att starta dagen.

Enligt hälsoexperter i Storbritannien är det billigt, enkelt, förbättrar blodcirkulationen och immunförsvaret och minskar risken för förkylning att ta en kall dusch varje morgon. Detta är ett enkelt sätt att förbättra din dagliga hälsa.

Därför bör man fortfarande tvätta håret och duscha med vatten vid normal temperatur. Innan du är klar, byt till kallt vatten de sista 30 sekunderna. Om du vill utmana dig själv och skörda fler fördelar kan du prova ett isbad i din trädgård. Det innebär att du kliver ner i ett badkar eller en behållare med is och kallt vatten och håller den positionen i 30 sekunder. Denna metod har visat sig förbättra ämnesomsättningen och minska inflammation, vilket stärker immunförsvaret och cirkulationssystemet.

En studie från 2022 visade att exponering för kallt vatten gynnar immunförsvaret genom att förbättra en persons stresstolerans och bidra till att minska risken för infektion. En annan studie samma år visade att denna åtgärd också kan förbättra insulinkänsligheten och till och med den mentala hälsan.

Detta medför dock också risker, eftersom kallt vatten belastar kroppen. Även om detta kan stärka immunförsvaret kan det också orsaka hjärtrytmrubbningar, hypotermi – vilket uppstår när kroppstemperaturen sjunker för lågt – och köldchock, en automatisk reaktion där hjärtfrekvensen ökar och andningskontrollen förloras.

Därför bör man gradvis öka sina träningspass för att låta kroppen anpassa sig till kylan och minska risken för köldchock. Fler risker kan uppstå för personer med underliggande hälsotillstånd, såsom hjärtproblem eller astma. Om du är orolig för hur kallvattenbehandling kan påverka dig, diskutera det med din läkare innan du provar det. Kom ihåg att kallvattenbehandling inte är lämpligt för alla.

Thanh Thúy (enligt Mirror)

[annons_2]
Källänk