Hjälper det kroppen att återhämta sig från sömnbrist att ta igen sömn?

Sömnbrist leder till trötthet och minskad koncentration, så många väljer att ta igen sömnen för att återställa sin energi.

Tillräckligt med sömn gör att hjärnan kan vila, stärker minnet, förbättrar koncentrationen och förbättrar arbetsprestationerna. Sömn stöder också cellregenerering, stärker immunförsvaret, upprätthåller hjärt-kärlhälsan, stabiliserar blodtrycket och kontrollerar blodsockret.

Omvänt kan långvarig sömnbrist öka risken för viktuppgång, ångest, minnesnedsättning och negativt påverka immunförsvaret. Detta tillstånd är också kopplat till en ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.

När ska man ta igen sömnen?

Om du bara missade en natts sömn på grund av arbete eller oförutsedda omständigheter kan du ta igen sömnen nästa dag för att återställa din energi. Att ta igen sömn handlar dock inte bara om att få de missade timmarna, eftersom din kropp behöver tid för att återhämta sig helt.

Om sömnbristen varar länge är det ofta inte särskilt effektivt att ta igen sömnen. Vuxna behöver ungefär 7 timmars sömn per natt, men många får fortfarande inte tillräckligt på grund av stress och livsstilsvanor.

Kronisk sömnbrist kan försvaga immunförsvaret, öka risken för högt blodtryck, orsaka trötthet och irritabilitet och öka risken för olyckor vid dåsighet under bilkörning eller arbete.

Effektiva sätt att ta igen sömnen när man har sömnbrist.

Alla har olika sömnbehov beroende på ålder och hälsa. För att återhämta dig från sömnbrist kan du ta en 20-minuters tupplur, gå och lägga dig tidigare nästa natt, ta igen förlorad sömn under de kommande 1-2 dagarna eller ta igen sömn på helgerna, men du bör inte avvika mer än 2 timmar från ditt vanliga schema för att undvika att störa din dygnsrytm.

För att förbättra sömnkvaliteten bör du justera dina livsstilsvanor, som att gradvis gå och lägga dig tidigare, begränsa kaffe och stimulantia på kvällen, undvika att använda telefonen cirka 2 timmar före läggdags, hålla sovrummet tyst och svalt, undvika ansträngande träning nära läggdags och eventuellt utöva yoga eller avslappnande andningsövningar.

Om du har ändrat dina vanor men din sömnlöshet kvarstår bör du uppsöka läkare för lämplig rådgivning och behandling.

Källa: https://znews.vn/ngu-bu-co-giup-co-the-hoi-phuc-sau-thieu-ngu-post1652792.html