Bör nybörjare på gym anlita en personlig tränare?

Många tror att det inte finns någon anledning att anlita en dyr personlig tränare, utan bara gå till gymmet, värma upp genom att springa på löpbandet eller följa instruktionerna på träningsmaskinen för att uppnå effektiv träning.

Det finns faktiskt många videor online som instruerar gymövningar. Dessutom är kostnaden för att anlita en PT inte billig, mellan 500 000 och 900 000 VND/1 timmes träning, så alla har inte råd att betala den summan. Många säger dock: "Om jag hade pengar skulle jag träna med en PT."

Fru Le Ngoc Anh, 32 år gammal, bosatt i Ha Dong, berättade att när hon började träna hade hon inga planer på att anlita en personlig tränare, men efter en månads träning på egen hand hade hon inte bara inte gått ner någon vikt, utan hon höll också på att skada sig många gånger.

Fru Le Ngoc Anh har utövat fysioterapi i många år (Foto: NVCC)

"I mitt huvud trodde jag bara att jag var tvungen att använda våld. Jag visste inte var jag skulle använda våld, och jag visste inte heller vad som var rätt. Sedan bestämde jag mig för att försöka be en fysioterapeut om vägledning. Efter den första sessionen var jag så trött att jag inte kunde gå. En tränare lär dig inte bara hur man tränar, utan låter dig också veta hur det verkligen känns efter träningen", delade Ngoc Anh.

Med 20 års erfarenhet inom sport och 10 år som gymtränare, sa Nguyen Ba Duc, som arbetar på en fitnessanläggning i Nam Tu Liem-distriktet (Hanoi), att de som börjar gymma och saknar kunskap om bodybuilding, särskilt kvinnor, borde ha en tränare som vägleder dem.

Herr Duc berättade för en vietnamesisk familj att han har bevittnat många fall av självträning som lett till onödiga skador.

"Många tror att knäböj verkar enkelt, men om det görs fel påverkar det ryggen. Eller så finns det personer som tränar axelpress men gör rörelserna fel, vilket orsakar muskelobalanser som leder till axelurledsning. Det finns till och med personer som fumlar runt och övar på den ena eller andra maskinen utan en tydlig träningsplan och inte kommer att uppnå effektiva träningsresultat. Samtidigt kommer våra tränare att vägleda och skapa en systematisk träningsplan baserad på varje elevs fysiska tillstånd och mål", sa Duc.

Herr Duc vägleder elever

Faktum är att även bodybuildingmästarna Phil Heath och Physique Jeremy behöver personliga tränare som hjälper dem med sina träningspass.

Enligt Mr. Duc lär sig praktikanten under träningsprocessen med en fysioterapeut inte bara hur man utför de korrekta rörelserna, utan ännu viktigare är att de kan lära sig systematisk kunskap om kroppsbyggande och förstå varför de bör träna på detta sätt.

"Vi kommer att stödja eleverna från grunderna, såsom hur man värmer upp, hur man andas, hur ofta man lyfter vikter och hur man väljer vikter, set och repetitioner, och vägleda eleverna i vilka övningar som är effektiva för varje muskelgrupp. Detta kommer att hjälpa eleverna att förstå sig själva och sin kondition bättre", sa Duc.

När man tränar på egen hand är det lätt att bli distraherad av för många intressanta övningar eller träningsmaskiner. Men med personliga praktikanter kommer de att avgöra vilka övningar och träningsmaskiner som verkligen är nödvändiga för eleverna.

Anh Duc tycker att nya gymanvändare behöver en tränare som vägleder dem.

Enligt Ducs åsikt är träningsutrustning som ett tveeggat svärd. Om den används korrekt hjälper den utövaren, men om den används felaktigt orsakar den skada. Många människor skadas på grund av felaktig träning, såsom knäsmärta, axelsmärta etc., till och med skador som tvingar dem att sluta träna.

Enligt en studie från American Council on Exercise (ACE, 2019) har personer som tränar med personliga tränare 30 % lägre skadefrekvens än de som tränar självständigt på gymmet.

"Det kommer att vara svårt för icke-proffs att bemästra kraftpunkterna och träningsintensiteten för varje rörelse. Om intensiteten är låg och stimulansen inte är tillräcklig kan effekten inte uppnås. Om intensiteten är för hög är det lätt att överbelasta och kan orsaka skador på kroppens vävnader", förklarade Duc.

Dessutom kommer de på nivån av kvalificerad fysioterapeut inte bara att tränas i fysisk träning utan de kommer också att lära sig om näring och dess inverkan på träningsprocessen.

Därför anser herr Duc att eleverna, när de tränar med personliga tränare, inte bara får de bästa fysiska övningarna utan också vet hur de ska äta och välja mat för att uppnå sina mål på det snabbaste och mest effektiva sättet.

Källa: https://giadinhonline.vn/nguoi-moi-tap-gym-co-nen-thue-pt-rieng-khong-d205181.html