De tysta orsakerna till viktökning och fetma

(NADS) - Näringsbrister påverkar inte bara hälsan allvarligt utan är också en potentiell orsak till viktökning och fetma. När kroppen inte får tillräckligt med viktiga näringsämnen reagerar den genom att orsaka hungerkänslor och sug efter energirika livsmedel som saknar näringsvärde, vilket leder till okontrollerad viktökning.

På kort sikt kanske ohälsosamma matvanor inte orsakar många uppenbara negativa effekter, men om detta fortsätter kommer hälso- och viktkonsekvenser snart att uppstå. När kroppen saknar viktiga näringsämnen störs ämnesomsättningen och hormonregleringen. Som ett resultat ackumulerar kroppen lätt överflödigt fett, vilket leder till snabb och svårkontrollerad viktökning.

En kost som saknar näringsämnen försämrar också kroppens förmåga att reglera energi och hormoner effektivt. Detta gör inte bara att kaloriförbränningen saktar ner utan gör också att du ständigt känner dig hungrig, vilket leder till okontrollerat ätande, särskilt sug efter söt och ohälsosam fet mat.

De skadliga effekterna av fetma. Foto: Samlad

För att bibehålla optimal vikt och hälsa är ett tillräckligt intag av viktiga näringsämnen avgörande. Dessa näringsämnen inkluderar:

Protein finns i kött och fisk. Foto: Getty Images

Protein: Den primära byggstenen för muskelmassa. Brist på protein leder till muskelförlust, medan muskler är avgörande för att kroppen ska kunna förbränna kalorier även i vila. Som ett resultat gör muskelförlust det lättare för kroppen att bygga upp fett.

D-vitamin och kalcium. (Illustrativ bild)

D-vitamin och kalcium: Dessa två ämnen är inte bara viktiga för benhälsan utan stöder även fettmetabolismen. Brister på D-vitamin och kalcium kan leda till fettansamling och snabb viktökning.

Omega-3, zink och järn. Foto: Getty Images

Omega-3, zink och järn: Dessa är viktiga näringsämnen som hjälper till att upprätthålla hormonbalans och energinivåer. Brister på dessa ämnen minskar kroppens prestationsförmåga, vilket orsakar trötthet och hunger, vilket leder till att man konsumerar fler kalorier än nödvändigt.

B-vitamingrupp (illustrativ bild)

B-vitaminer och fibrer: Dessa vitaminer hjälper till att reglera energi och stödja matsmältningsfunktionen, vilket hjälper till att kontrollera hunger. Fiber hjälper också till att bibehålla en mättnadskänsla längre, vilket begränsar konsumtionen av ohälsosam mat.

Att bygga upp en balanserad och näringsrik kost är nyckeln till att bibehålla en stabil vikt och god hälsa. Det är viktigt att inte bara fokusera på hur mycket du äter, utan också på kvaliteten på din mat. Att äta rätt hjälper dig inte bara att kontrollera din vikt utan förbättrar också din allmänna hälsa.

Näringsbalanspyramid för en person per månad. Bild: Samlad.

En kost rik på obearbetade livsmedel som gröna grönsaker, frukt, nötter, fet fisk och fullkorn kommer att förse din kropp med tillräckligt med viktiga näringsämnen, vilket hjälper till att reglera hunger och minimera risken för överdriven fettansamling. På så sätt bibehåller du inte bara en hälsosam vikt utan undviker också risken för fetmarelaterade sjukdomar och ämnesomsättningsstörningar.

Näringsbrist är en av de främsta orsakerna till viktökning och fetma. Därför är det viktigt att ta hand om din kost och se till att du får i dig tillräckligt med näring om du vill bibehålla god hälsa och en idealisk fysik.

Källa: https://nhiepanhdoisong.vn/thieu-chat-dinh-duong-nguyen-nhan-tham-lang-gay-tang-can-va-beo-phi-15356.html