Oväntade fördelar med att stå på jobbet

Förbränna kalorier

Att stå förbränner mycket fler kalorier än att sitta, även om man bara står stilla. Skillnaden i kalorier mellan att stå och sitta är inte så stor. Att stå förbränner cirka 100-200 kalorier i timmen, medan man sitter förbränner 60-130 kalorier. Du bör gå lite oftare under dagen och göra några benlyft, snabba pauser som knäböj eller hopprep. Små förändringar i aktivitet kan hjälpa dig att förbränna fler kalorier.

Illustrationsfoto. (Bildkälla: Internet)

Förbättra hållningen

Använd ett smart skrivbord som kan höjas och sänkas för att uppnå både sittande och stående positioner när du arbetar framför en datorskärm. Din skärm bör vara i ögonhöjd, cirka 50 cm bort i en 20-graders vinkel, och dina armar bör vara böjda i en 100-graders vinkel på båda sidor. Om du står ofta kommer stående inte att belasta din ryggrad lika mycket som sittande. Att sitta under längre perioder kan belasta din rygg och dina diskar, vilket leder till nack- och axelsmärtor.

Lindring av ryggsmärtor

Att stå upp för att arbeta är ett sätt att förbättra din ryggrad. Men att sitta i fel position är också en av orsakerna till detta tillstånd, vilket börjar på grund av obekväma arbetsstolar. Om du ofta arbetar med en bärbar dator och måste sitta på stolar utan armstöd kan du känna att dina handleder börjar böjas och vila mot tangentbordet. Detta kan leda till handledssträckning och smärta. Att stå upp för att arbeta kan hålla dina armar böjda i en naturlig 90-100 graders vinkel, vilket är bekvämare.

Förebygg hjärt-kärlsjukdomar och hjärtinfarkt

Våra kroppar är gjorda för att röra sig. Att stå förbättrar benmusklerna och balansen, och det hjälper också till att förhindra blodproppar i benen. När människor sitter under långa perioder saktar blodcirkulationen ner och det samlas blodproppar i benen, vilket i värsta fall kan leda till blodproppar. När vi står upp rör vi på benen och hjälper blodet att cirkulera i kroppen. I en studie hade personer som satt under långa perioder kortare livslängd på grund av dålig hjärt-kärlhälsa.

Förbättra arbetseffektiviteten

Att stå på jobbet får oss att må friskare, och när vi känner oss friska tenderar vi att vara på bättre humör. Personer som har deltagit i studier om att stå på jobbet har rapporterat förbättrat humör. Så om du har en långsam eller tråkig dag på jobbet, stå upp. Att växla mellan att stå och sitta på jobbet kan bidra till att förebygga vissa allvarliga sjukdomar.

Minska risken för cancer

Vissa studier har antytt att ökad sitttid på jobbet kan leda till en högre risk för flera typer av cancer. Den underliggande mekanismen som ökar risken för cancer är fortfarande oklar, men forskare har funnit att vissa biomarkörer, såsom C-reaktivt protein, finns i höga koncentrationer i blodet hos personer som sitter under långa perioder. Dessa kan leda till utveckling av cancer.

Minskad risk för dödsfall

Flera studier har funnit ett starkt samband mellan hur mycket tid en person sitter per timme och deras risk att dö under en given period. Till exempel fann en australisk studie från 2010 att för personer som satt mer än en timme varje dag ökade deras risk att dö under den sjuåriga studieperioden med cirka 11 %. En studie från 2012 fann att om en genomsnittlig amerikan minskade sin sitttid med cirka tre timmar per dag, skulle deras förväntade livslängd öka med två år.

Hemligheten bakom att stå mer varje dag

Med bara några få små förändringar i din dagliga rutin kan du avsevärt öka din stående tid och förbättra din hälsa.

Använd till exempel ett ståbord och växla mellan sittande och stående. Stå upp och sträck på dig var 30:e–60:e minut du sitter. Stå upp när du pratar i telefon eller pratar. Gå runt medan du tittar på TV, särskilt under reklam.

Välj till och med att gå istället för att köra kortare sträckor. Eller använd hushållssysslor som matlagning och städning för att få lite lättare motion.

Även om det inte är någon ersättning för träning att stå på jobbet, är det en viktig del av att upprätthålla den allmänna hälsan. Att stå mer aktivt kan bidra till att förbättra din hållning, öka din energi, skydda din hjärthälsa och leva en hälsosam och aktiv livsstil.

Hur man sitter för att förbränna kalorier?

Sitt rakt och spänn magmusklerna. För att sitta rakt måste du aktivera dina coremuskler. Att använda dessa muskler hjälper till att förbränna extra kalorier och stärka din core. Att spänna magmusklerna med några minuters mellanrum kan bränna kalorier och stärka magmusklerna. Spänn bara magmusklerna i 10–15 sekunder och släpp. Upprepa så många gånger du känner dig bekväm, men fokusera på att öka varaktigheten och antalet repetitioner.

Räta på benen och spänn rumpan. Att stretcha hela kroppen kan öka din energi och bränna fler kalorier. Knäpp helt enkelt ihop händerna och lyft dem över huvudet med handflatorna uppåt. Böj sedan överkroppen lätt åt vänster och håll i 20 till 30 sekunder. Spänn rumpan regelbundet för att tona sätesmusklerna och bränna några extra kalorier. Håll i 10 sekunder och släpp, upprepa sedan.

Ta djupa andetag och drick mycket vatten. Djup magandning kan hjälpa till att minska ångest och öka din ämnesomsättning. Att öva djup magandning varje morgon kan faktiskt minska stress och minska fettförbrukningen. Studier har visat att vatten ökar energiförbrukningen i vila med upp till 30 %. Denna ökade energiförbrukning kan vara i upp till en timme.

Källa: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html