Livsmedel som hjälper till att minska kramper vid sport

Banan

Bananer är inte bara en snabb energikälla, utan ger också 11 % av det dagliga värdet (DV) av kalium för män och 14 % för kvinnor. Även om forskningen är begränsad rekommenderar experter fortfarande att man lägger till en banan i kosten före en löprunda eller träning om man ofta upplever muskelkramper. Bananer kan också avnjutas i smoothies eller pannkakor.

Avokado

Avokado är en utmärkt källa till kalium och magnesium, två mineraler som hjälper till att minska risken för kramper. Det är värt att notera att avokado innehåller ännu mer kalium än bananer, vilket ger nästan 15 % av det dagliga värdet i en hel avokado. Experter föreslår att man tillsätter en halv avokado 1 till 2 timmar före träningen. Avokado är ett näringsrikt livsmedel som kan läggas till rostat bröd, sallader, en skål flingor eller mosas till guacamole.

Bild 1 — Illustrationsfoto. (Bildkälla: Internet)

Cantaloupemelon och vattenmelon

Cantaloupemelon och vattenmelon utmärker sig genom sin förmåga att återfukta, en viktig faktor för att förebygga kramper. Båda frukterna består av mer än 90 % vatten och innehåller mycket C-vitamin.

En kopp cantaloupemelon ger upp till 95 % av ditt dagliga behov av C-vitamin, vilket hjälper till att förbättra blodcirkulationen och minska muskelvärk efter träning.

Sötpotatis

Experter noterar att sötpotatis är en rik källa till elektrolyter, inklusive kalium och magnesium, vilket hjälper till att minska muskelkramper. Sötpotatis är också en källa till långsamt smälta kolhydrater, vilket gör dem till ett utmärkt mellanmål före träning. Sötpotatis är ett mångsidigt sätt att tillsätta kalium och magnesium till din måltid, och är utsökta att baka, blanda i sallader eller mosa.

Skaldjur

Skaldjur – särskilt lax, sardiner och räkor – är en naturlig källa till protein, järn, kalium och selen. Forskning från National Institutes of Health (NIH) visar att selen fungerar som en antioxidant, vilket bidrar till att minska muskelcellskador och öka muskeluthålligheten.

Omega-3-fettsyror i fet fisk hjälper också till att minska inflammation och öka blodflödet till musklerna. Experter rekommenderar att man äter minst två portioner fisk och skaldjur per vecka för att hålla kroppen stark och frisk.

Gröna bladgrönsaker

Bladgrönsaker som grönkål, spenat och mangold är rika på näringsämnen som stödjer hälsosamma muskelkontraktioner. De ger magnesium och kalcium, viktiga elektrolyter som hjälper musklerna att fungera och minskar kramper. Bladgrönsaker är också rika på nitrater, en förening som kan öka blodflödet till musklerna. Njut av grönkål, spenat, mangold och grönkål i sallader eller wokade rätter som tillbehör.

Grekisk yoghurt

Silad (grekisk) yoghurt är en utmärkt källa till högkvalitativt protein, vilket är viktigt för muskelåterhämtning och kan hjälpa till att förebygga kramper efter träning. Yoghurt ger också elektrolytmineraler, inklusive kalcium, fosfor, magnesium och kalium, vilket hjälper till att minska träningsrelaterade muskelkramper. Silad (grekisk) yoghurt är utmärkt att tillsätta i smoothies eller använda i en parfait med frukt och nötter.

Drick tillräckligt med vatten

Att hålla sig hydrerad hjälper också till att förebygga muskelkramper, men det betyder inte att du bara ska dricka vatten. Vattnet du får i dig från andra drycker, såväl som frukt och grönsaker, räknas.

Sockrade sportdrycker (med elektrolyter) bör endast konsumeras om du tränar intensivt i en timme eller mer. För sockerfria elektrolyter, drick kokosvatten istället.

Källa: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html