Ibland kan små vanor förbättra ryggsmärtor avsevärt. Nedan följer några vanor som vem som helst kan anamma för att förbättra ryggsmärtor, enligt Real Simple .
Lätt träning
Dr. Rachel Tavel, en sjukgymnast som arbetar i USA, säger: ”Efter en lång natt kan lätt träning främja blodflödet och ledrörligheten.” Du kan göra lätt aktivitet tidigt på morgonen och upprepa det regelbundet under dagen.
Brist på fysisk aktivitet är en vanlig orsak till ryggsmärtor. Därför är det viktigt att röra kroppen försiktigt och långsamt, med fokus på andningen, för att sträcka ut ryggraden och kroppen.
Använd platta skor.
När du väljer skor bör du prioritera komfort framför stil. Skor med klack högre än 3 cm kan öka trycket på ryggen, vilket förändrar din gång och hållning.
Skor med klack över 3 cm kan öka trycket på ryggen.
"Om du inte har rätt skor på dig kommer dina leder att belastas, vilket gör dig mer benägen att få ryggsmärtor", säger Dallas Reynolds, en sjukgymnast som arbetar i USA.
Promenad
Dr. Kevin Lees, en ortopedterapeut som arbetar i USA, rekommenderar att personer med ryggsmärtor tar en lugn promenad varje dag. Promenader hjälper till att släppa spänningar som kan byggas upp i ryggen, vilket bidrar till att minska smärta.
Så du kan prova att ta en 10-minuterspromenad under lunchrasten eller på kvällen.
Ändra din hållning ofta.
Du behöver stå upp och röra på dig om du känner dig rastlös. Generellt sett behöver kroppen stå upp och röra på sig efter minst varje timmes sittande.
Att stå eller sitta under långa perioder är dåligt för ryggen. Därför behöver du ändra din hållning ofta.
Andas djupt
Fru Takel sa att andning hjälper till att lugna nervsystemet och därigenom minska stress. När du har lite ledig tid under dagen, ta 5 till 10 djupa andetag.
Ändra din sovställning.
Förutom madrasser och kuddar spelar även sovställning en viktig roll för kroppen. Att sova på mage belastar ryggen.
Enligt Reynolds bör man lägga en kudde mellan knäna när man ligger på sidan för att minska belastningen på lederna i höfter och rygg. Men om ryggsmärtan kvarstår bör man uppsöka läkare och göra en röntgenundersökning för att fastställa den exakta orsaken och lämplig behandling.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)