Är det bra för hälsan att gå varje dag?

SKĐS - Vilka är fördelarna med att gå? Hur många minuter bör man gå varje dag? Vem bör inte gå för mycket? Personer med akut ledvärk, artros, hjärt-kärlsjukdomar etc.

1. Vilka är fördelarna med att promenera?

INNEHÅLL:::

• 1. Vilka är fördelarna med att promenera?
• 1.1 Promenader är bra för hjärt-kärlhälsan och ämnesomsättningen.
• 1.2 Risk för överbelastning av ben och leder
• 2. Hur många minuter bör du gå varje dag?
• 3. Vem bör undvika att gå för mycket?

1.1 Promenader är bra för hjärt-kärlhälsan och ämnesomsättningen.

Om du går med måttlig intensitet varje dag kommer din kropp att uppleva positiva förändringar i sitt cirkulationssystem och sin ämnesomsättning. När kroppen motionerar regelbundet kommer hjärtat att dra ihop sig mer effektivt och blodtrycket kommer att kontrolleras. Samtidigt kommer mängden dåligt kolesterol i blodet att minska. Regelbundna promenader hjälper kroppen att skapa en naturlig sköld, vilket begränsar farliga kardiovaskulära händelser, särskilt för medelålders och äldre vuxna.

Promenader är en enkel form av motion, men den erbjuder många hälsofördelar om den görs regelbundet varje dag.

När det gäller ämnesomsättning ökar dagliga promenader cellernas känslighet för insulin, vilket bidrar till att kontrollera blodsockernivåerna efter måltider. Regelbundna dagliga promenader med måttlig intensitet hjälper också till att stimulera fettceller att frigöra energi, vilket främjar bättre vikthantering.

Å andra sidan frigör promenader endorfiner i hjärnan, vilket hjälper till att minska stress och främjar djupare och mer vilsam sömn.

1.2 Risk för överbelastning av ben och leder

Även om promenader erbjuder många hälsofördelar och har betydligt mindre markreaktion än löpning, upplever rörelseapparaten, särskilt knäleden, fortfarande repetitiv mekanisk stress. Muskler och ligament drar ständigt ihop sig och utsätts för mekaniskt tryck. Detta gör att de små muskelfibrerna översträcks och leder till sprickor och bristningar på cellnivå. Under träning finns det alltid mikroskador i muskelfibrer och bindväv. Om du går varje dag utan att alternera vilodagar, kommer din kropp att sakna den tid som krävs för att reparera dessa mikroskador.

• 

Detta är ett helt normalt fysiologiskt fenomen som stimulerar en hälsosammare muskeltillväxt. Muskler regenereras dock bara på riktigt och förtjockas bara i vilotillstånd. Därför får dagliga promenader dina benmuskler att arbeta kontinuerligt dag efter dag, vilket leder till ansamling av mikroskador och kronisk inflammation.

Dessutom kan daglig promenad leda till vanliga överbelastningsskador såsom plantar fasciit, akillesseneit eller patellofemoralt smärtsyndrom. När knäbrosket utsätts för kontinuerlig kompression utan tillräcklig vila för att regenerera smörjvätska, torkar det gradvis ut, vilket ökar friktionen och påskyndar processen med tidig knäartros.

2. Hur många minuter bör du gå varje dag?

För att säkerställa att träning är effektiv och inte påverkar hälsan negativt rekommenderar läkare att man anammar ett vetenskapligt utformat träningsschema. Istället för att gå varje dag är den ideala frekvensen för vuxna 5–6 pass per vecka.

För att uppnå optimala hälsofördelar bör promenader vara lämpliga för ens fysiska kondition och med en rimlig intensitet.

Du bör proaktivt avsätta 1–2 dagar för att din kropp ska vila helt eller byta till en återhämtningsmetod som involverar lätta stretchövningar hemma. Dessa vilodagar är avgörande för att din kropp ska kunna fylla på energi, reparera skadad muskelvävnad och regenerera synovialvätskan som smörjer knäbrosket.

Utöver ditt träningsschema bör du tänka på att varje pass bör vara mellan 30 och 45 minuter långt. Du kan tillämpa principen om varierande intensitet, till exempel genom att varva snabba, raska promenader (i zon 2 för konditionsträning) med långsamma, avkopplande promenader. Att växla mellan snabba och långsamma promenader stimulerar muskelgrupper att arbeta mer flexibelt, förhindrar muskeltrötthet och minskar kontinuerligt tryck på samma led.

3. Vem bör undvika att gå för mycket?

Promenader är en lämplig form av motion för många, men alla borde inte gå. Följande grupper av människor bör inte gå eller bör rådfråga en läkare innan de gör det:

• De som upplever akut ledvärk, svår artros eller har en benskada.
• Personer med instabila hjärt-kärlsjukdomar eller alltför högt blodtryck bör iaktta försiktighet.
• Personer som har feber, andnöd, yrsel eller nyligen har genomgått operation bör också undvika att gå.
• Äldre vuxna med kroniska sjukdomar bör rådfråga sin läkare för att bestämma lämplig gångtid och intensitet.

Att upprätthålla en promenadvana kan bidra till att förbättra kardiovaskulär hälsa, kontrollera vikten och stödja bättre mentalt välbefinnande.

Om du dessutom upplever något av följande symtom efter att ha gått, bör du stanna och kontakta en läkare.

• Ihållande värk och smärta. Symtomen inkluderar muskelsmärta i vader och lår, dov värk i knäleden och ingen förbättring efter 24 timmars vila.
• Sömnpåverkan. Om du upplever svårigheter att somna, orolig sömn eller trötthet när du vaknar nästa morgon, bör du sluta träna.
• Pulsen ökar i vila. Om din puls när du vaknar på morgonen är 5–10 slag per minut högre än normalt bör du sluta.
• Istället för att känna dig uppfriskad och avslappnad kan du uppleva känslor av slöhet, tristess och negativitet när du går.

Dessa symtom kan uppstå samtidigt, vilket tyder på att kroppen upplever träningsöverbelastning. Att fortsätta gå varje dag under denna period kommer direkt att försvaga immunförsvaret och öka risken för skador på benstrukturen.

Kom ihåg att dagliga promenader bara gynnar din hälsa på riktigt när de ingår i en balanserad cykel av träning och vila. Det är viktigt att lyssna på din kropp och avsätta vilodagar för återhämtning för att bibehålla denna hälsosamma vana.

Källa: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-co-tot-cho-suc-khoe-khong-169260527172757076.htm