Ronaldo är 40 år gammal men hans biologiska ålder är bara 29, varför?

Superstjärnan Cristiano Ronaldo har precis överraskat sportvärlden ännu en gång, när hans biologiska ålderstest visade att han bara är 29.

Ronaldo visar upp sin kropp vid 40 års ålder - Foto: INSTAGRAM

Varför är Ronaldos biologiska ålder lägre än hans verkliga ålder?

Detta är resultatet som tillkännagavs av sportteknikföretaget WHOOP, efter att ha genomfört ett fysiologiskt test med Ronaldo.

Tester som mätte mätvärden som puls, pulsvariabilitet, sömn och återhämtningnivåer visade att Ronaldos kondition var jämförbar med en 29-årig idrottares.

Biologisk ålder återspeglar kroppens faktiska tillstånd baserat på fysiologiska indikatorer och allmän hälsa, snarare än bara antalet levda år. Den kan skilja sig från födelseåldern, beroende på livsstil, kost, fysisk aktivitetsnivå och andra faktorer.

Enligt Dr. Steve Horvath – genetiker vid UCLA (USA), utvecklaren av det berömda måttet "epigenetisk klocka" förklarar:

"Biologisk ålder är ett index som återspeglar kroppens cellers fysiologiska åldrandenivå, bestämd genom genuttryck, DNA-metyleringsnivåer, inflammatoriska och metaboliska index – helt annorlunda än verklig ålder."

Enligt Dr. Horvath har personer som upprätthåller regelbunden fysisk aktivitet längre telomerer (kromosomspetsar) – ett typiskt tecken på yngre biologisk ålder.

Att ha en biologisk ålder som är yngre än din faktiska ålder är naturligtvis ett mycket positivt fenomen. Människor med låg biologisk ålder kan generellt leva längre än normalt, och till och med njuta av ett bättre liv tack vare att deras organ inte åldras.

Välj rätt livsstil

Det är en verklighet att en 40-årig person har en biologisk ålder på runt 30, även om det inte är särskilt vanligt.

Före Ronaldo fanns det också ett antal sportstjärnor som bevisligen hade en biologisk ålder som var mycket yngre än sin verkliga ålder.

Ronaldo tränar hårt vid 40 års ålder - Foto: INSTAGRAM

Ett typiskt exempel är fotbollsstjärnan Tom Brady, vid 45 års ålder har han en biologisk ålder på bara cirka 30. Även skådespelerskan Jennifer Lopez har en biologisk ålder som är mycket yngre än sin verkliga ålder tack vare god kroppsvård.

Enligt Ronaldo är anledningen till att han har en låg biologisk ålder att han upprätthåller en strikt livsstil, med fokus på att sova 7-8 timmar om dagen, äta tillräckligt och rimligt, samt att gå cirka 17 000 steg om dagen (miniminivå av motion).

Samtidigt erbjuder Dr. Horvath specifika råd för att uppnå en låg biologisk ålder:

Vetenskaplig näring:

En kost rik på magert protein, gröna grönsaker, hälsosamma fetter och låg sockerhalt hjälper till att minska oxidativ stress och bibehålla muskelmassa.

Ämnen som resveratrol (i röda druvor), curcumin (i gurkmeja) och omega-3 har visat sig bromsa markörer för cellulärt åldrande.

Få tillräckligt med sömn och god sömnkvalitet:

Konsekvent dålig sömn ökar kortisol, stör blodsockret och accelererar neuronalt åldrande.

Bara 1 timmes sömnbrist per dag under en längre tid kan påskynda den biologiska åldrandeprocessen med 1,5 gånger.

Stresskontroll - en viktig men förbisedd faktor:

Kronisk stress försvagar immunförsvaret och förkortar telomererna.

Meditation, yoga, djupandning eller till och med sport är sätt att minska kortisol och förbättra cellhälsan.

Genetiska och miljömässiga faktorer:

Vissa människor har överlägsna antiinflammatoriska och vävnadsregenererande gener, men en hälsosam livsmiljö (låg förorening, säkerhet, mycket grönområden) spelar också en stor roll för att hålla den biologiska åldern låg.

Träna regelbundet:

Konditionsträning, aerob träning, styrketräning eller HIIT-träning (högintensiv intervallträning) är alla bra för att bibehålla låg biologisk ålder.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm