Hur man tränar i varmt väder för att undvika värmeslag

[annons_1]

Att träna tidigt på morgonen, dricka vatten regelbundet och att inte använda luftkonditioneringen direkt efter träning... hjälper dig att undvika värmeslag under den varma årstiden.

Hela landet befinner sig mitt i den varma säsongen. Doktor Kieu Xuan Thy, vid University of Medicine and Pharmacy Hospital i Ho Chi Minh City – avdelning 3, sa att värmen har stor inverkan på människors levnadsvanor och hälsa. Särskilt utomhusmotionsvanor måste anpassas på lämpligt sätt för att säkerställa hälsosäkerheten och undvika värmeslag.

Öva tidigt på morgonen

Du bör träna tidigt på morgonen runt 6-7, när omgivningstemperaturen är låg och behaglig och solljuset och UV-strålarna ännu inte har orsakat för mycket värmestrålning. Begränsa utomhussportaktiviteter om det har gått över denna tidsram eftersom omgivningstemperaturen ökar när middagstid närmar sig, vilket lätt kan orsaka värmechock.

Måttlig träning

I gammal medicinsk litteratur finns råd om sommarlivsstil, vilket är att vila mer, motionera försiktigt och måttligt och inte motionera för mycket för att svettas för mycket. Du kan ta en lätt promenad, öva på att andas frisk luft tidigt på morgonen och utöva hälsoövningar istället för ansträngande träning.

Drick tillräckligt med vatten

Att fylla på vatten under träning är alltid nödvändigt, särskilt i varmt väder, kroppen behöver fylla på med vatten mer och mer regelbundet under dagen. Du måste dricka regelbundet, vänta inte tills du är för törstig för att dricka, drick inte för mycket vatten på en gång utan dela upp det i vissa tidsperioder så att kroppen kan absorbera det bäst. Undvik att dricka för mycket läsk, kolsyrat vatten, kaffe, te för att släcka törsten.

Öva i skuggan

Om ditt hem ligger nära en park bör du träna i dessa områden. Alternativt kan du träna i din trädgård, i skuggan eller på ett särskilt gym för att undvika värmens effekter.

Utrustning för träning

Bär svala, ljusa kläder för att undvika värmeabsorption, absorbera svett och var inte för täppt för att hålla kroppen bekväm. Om du tränar på en plats med få träd, bär en hatt med bred brätte. Glöm inte att dricka vatten kontinuerligt under träningen.

Vila ordentligt

Efter träning bör du slappna av försiktigt, torka bort svett och stanna utomhus i rumstemperatur tills svettningen slutar.

Kosttillskott

Tillsätt regelbundet vitaminer och mineraler, helst från mineralvatten, grönsaker och frukt. Tillsätt tillräckligt med protein och andra näringsämnen för att upprätthålla en hälsosam kropp för fysiska och mentala aktiviteter.

Undvik plötsliga temperaturförändringar

Plötsliga temperaturförändringar från en luftkonditionerad miljö till utomhusmiljön kan lätt orsaka termisk chock. Gå därför inte in i den luftkonditionerade miljön direkt efter avslutat träningspass, och duscha inte heller omedelbart. Temperaturen i det luftkonditionerade rummet bör vara 25–28 grader Celsius.

Innan du går från ett luftkonditionerat rum till en varm miljö bör du träna lite och massera dina ansiktsmuskler. När du går från en varm miljö till ett luftkonditionerat rum, se till att din kropp är torr och undvik direktkontakt med luftkonditioneringen eller fläkten, särskilt huvud, ansikte och nacke.

Amerika och Italien

[annons_2]
Källänk