Hur tränar Taylor Swift för att vara full av energi, motståndskraftig och i form?

Vilken är hemligheten som hjälper Swift att ha uthålligheten och energin att uppträda på stora musikshower? - Foto: People

Senast i Singapore, trots vissa hälsoproblem, gjorde "countryprinsessan" Taylor Swift ändå inte publiken besviken när hon uppträdde i 3 timmar kontinuerligt i många dagar. Vad är hemligheten som hjälper Swift att ha uthålligheten och energin att uppträda på så stora musikshower?

I sin senaste intervju som Time magazine’s Person of the Year 2023 berättade Swift om hur hon förbereder sin uthållighet för att möta kraven på turnéer.

Taylor Swift springer och lyfter vikter för att bygga uthållighet

Sex månader före sitt första framträdande började Swift springa. "Jag sprang på löpbandet varje dag och sjöng hela min spellista högt. Jag sprang snabbt till de snabba låtarna och sprang eller gick snabbt till de långsamma låtarna", delade hon.

Taylor Swift justerade även sin kost, utöver träning, som styrketräning och viktlyftning. För att säkerställa att hon kunde utföra sina dansrörelser smidigt under hela showen, spenderade sångerskan till och med tre månader på att lära sig dansa, i hopp om att rörelserna skulle "sugas in i hennes ben" och ge publiken den bästa upplevelsen.

Återhämtning: Absolut vila

Mellan turnéstoppen tar Taylor Swift 24 timmar för att vila och ladda batterierna. Hon förklarade för Time : "Jag lämnar inte min säng förutom för att ta med mig mat och äta i sängen. Jag kan knappt prata eftersom jag har sjungit tre spelningar i rad. Varje gång jag tar ett steg knaprar mina fötter eftersom jag dansar i klackskor."

Swift vet vikten av att ta sig tid att inte göra någonting. "Jag vet att jag kommer att gå på scen oavsett om jag är sjuk, skadad, förkrossad, upprörd eller stressad. Vi förtjänar alla en paus, oavsett om det är från träningen eller från vardagens stress."

Ta en paus. Du kan också unna dig själv en dag då du ligger i sängen som Taylor Swift, tar en promenad runt kvarteret eller ger dig själv en avslappnande kroppsmassage.

Mellan turnéstoppen tar Taylor Swift 24 timmar för att vila och ladda batterierna - Foto: People

Hälsosam kost, ingen alkohol

Till skillnad från andra stjärnor som följer strikta dieter kan plötslig viktuppgång och viktminskning vara skadlig för hälsan i längden, men Taylor Swift tillämpar en balanserad strategi för sin kost. Hon väljer hälsosamma menyer under veckan och tillåter sig att äta fritt på helgerna.

För att förbereda sin hälsa och röst inför "The Eras Tour" sa Taylor Swift nej till alkohol. Hon slutade dricka några månader före showen.

Generellt sett tvingar sig inte sångerskan att ge upp sina favoritmaträtter, som bakverk. "Jag försöker hålla det lätt, men inget för galet", säger Taylor Swift. "Jag vill inte skapa för många regler som jag inte behöver."

Bär alltid vatten med dig

Taylor Swift vet att vatten är bra för dig. Den amerikanska sångerskan avslöjade i en intervju med Bon Appétit 2012: "Jag har mycket vatten i mitt omklädningsrum. Jag dricker ungefär 10 flaskor vatten om dagen. Jag dricker så mycket vatten att mina vänner kallar mig en utomjording."

Hon lämnar aldrig hemmet utan en flaska vatten, och har till och med vatten i bilen för säkerhets skull.

Även om du inte behöver svälja 10 flaskor vatten om dagen som Taylor Swift, bör du fortfarande dricka cirka 11,5 koppar, eller 2,7 liter, vatten om dagen. När vi har tillräckligt med vatten i kroppen fungerar våra hjärt-kärl-, matsmältnings- och immunsystem mer effektivt. Börja med ett glas vatten på morgonen, så kommer din hud att må bättre på nolltid.

Psykisk vård: Att skriva dagbok och vara ärlig om dina känslor

”Hälsa är en stor del av lyckan”, delade Taylor Swift en gång. För henne betyder det att vara i god fysisk och mental form.

Som någon som älskade att föra dagbok, ända sedan hon var barn, brukade Swift, när hon kände sig ledsen, tänka: "Det är okej, jag kan skriva om det här efter skolan."

"Som barn lärde jag mig att bearbeta mina känslor genom att skriva", säger hon. Taylor Swift säger att det har många fördelar att sätta pennan till papper, bland annat att minska stress, skapa utrymme för att släppa negativa tankar och utforska sig själv djupare.

Swift använder också sitt låtskrivande och sina musikaliska talanger för att känna alla sina känslor. Med vilken känsla som helst, oavsett om det är sårad, avvisande, sorg eller ensamhet, glädje eller lycka, frågar sig sångerskan: "Kan jag skriva en låt om detta?"

Precis som Taylor Swift, betrakta dagbokföring som din egen terapisession, ett effektivt sätt att bearbeta dina känslor.

Taylor Swift använder sitt låtskrivande och sina musikaliska förmågor för att känna alla sina känslor - Foto: People

Självvård: Gör överallt till ditt hem

Att sitta i en bil i timmar på turné, ge allt på scenen och inte kunna sova i sin välbekanta bekväma säng hemma kan göra Taylor Swift utmattad.

Nyckeln till att hålla balansen och övervinna sitt obehag är att alltid ha några viktiga saker med sig och utveckla en bekvämlighetsrutin, även mentalt. Taylor Swifts första uppgift när hon går in i sitt hotellrum är att packa upp sitt bagage.

"Jag gör det överallt jag går. Jag gillar verkligen känslan av att lägga mina kläder i en låda och skorna i en garderob", säger Swift. Det får henne att känna sig som om hon är på en bekant plats, vilket gör henne mer bekväm.

Sångerskan har också alltid ljus med sig, och tar till och med med sig sin katt på turné. Alla dessa små saker hjälper Taylor Swift att odla positiva känslor och behålla energin inför sina framträdanden.

Källa: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm