Ronaldos konstiga vanor: Sova 5 gånger, ligga i "kylskåpet", äta som en astronaut

[annons_1]

Vid 39 års ålder, när många spelare har börjat gå i pension, upprätthåller Ronaldo fortfarande en imponerande målform med 50 mål på bara 56 matcher för Al Nassr. Hemligheten bakom hans framgång är hans beslutsamma attityd varje gång han spelar, tillsammans med hans vetenskapliga livsstil, inklusive en unik sömnregim och en vetenskaplig kost.

Extremt "konstiga" sömnvanor

Till skillnad från de vanliga 8 timmarna sömn per natt som många andra människor väljer Ronaldo att ta många korta tupplurar under dagen. Varje dag tar han 5–6 tupplurar, som vardera cirka 90 minuter.

Det speciella är att Ronaldo alltid ligger i fosterställning. Efter middagen kopplar han av med vänner, simmar och tar sedan en tupplur till midnatt. Sedan fortsätter CR7 att sova runt klockan 3 innan han vaknar för att börja en ny dag.

Ronaldo sover upp till... 5 gånger om dagen.

Vid första anblicken kan denna sömnregim verka "konstig" och otrolig. Men enligt sömnexperten Nick Littlehales, som har arbetat med Ronaldo, hjälper dessa korta tupplurar spelarna att återhämta sig bättre än att sova länge.

”Det är inte en tupplur – tupplurar är bara för äldre personer som tittar mycket på tv. Det här är ett sätt att sova mindre men samtidigt förbättra återhämtningen”, förklarar Littlehales.

Experten sa att dessa sömnvanor hjälper hjärnan att vila och återhämta sig, vilket ökar förmågan att koncentrera sig och hålla sig alert, vilket hjälper Ronaldo att fatta korrekta beslut på planen. Samtidigt kommer sömn enligt denna vana att hjälpa den portugisiska spelaren att minska stress, ångest och förbättra humöret, vilket skapar förutsättningar för att spela med den mest bekväma och självsäkra andan.

Disciplinerad och vetenskaplig kost

Förutom sin unika sömnrutin fokuserar Ronaldo även på en vetenskaplig kost- och träningsregim. Han äter sex måltider om dagen och säkerställer tillräckligt med protein, kolhydrater och fett.

Det är känt att Ronaldos måltider rekommenderas och tillagas av NASA-forskare. Måltider är lika viktiga som träningsregimen.

Ronaldos kost är baserad på en proteinrik kost bestående av kött och grönsaker, med minimalt socker och väldigt få processade livsmedel, vilket säkerställer den perfekta balansen mellan viktiga näringsämnen och rätt mängd kalorier.

Detta sätt att äta är för att möta fotbollsspelares höga näringsbehov och ge dem den energi som behövs för högintensiva träningspass under hela dagen. Det är känt att Ronaldo har en personlig näringsexpert som följer honom noga sedan hans tid i Real Madrid.

Girgio Barone, den portugisiske superstjärnans personliga kock under hans tre år i Italien, avslöjade att Ronaldos dagliga meny innehöll "nästan ingen dyr mat".

”Det är hälsosam mat”, sa den italienska kocken. ”Jag använder ekologiska och naturliga livsmedel – fisk, kyckling, kalvkött, ägg, avokado, kokosolja och brunt ris. Ronaldo tar hand om sin kropp som en Ferrari.”

Ronaldo älskar näringsrika avokados, färsk fisk och generellt proteinrika och fettsnåla livsmedel som kyckling. Ronaldo kallade en gång detta för en "magisk" maträtt på grund av dess hälsosamma egenskaper. Sallader, fullkorn som quinoa och färsk frukt förekommer också regelbundet i Ronaldos måltider.

Ronaldos lagkamrater i Portugal säger att hans favoriträtt är Bacalhau a Bras, en traditionell rätt som kombinerar omelett, pommes frites och saltad torsk.

Ronaldo äter 5–6 måltider om dagen. Till frukost väljer 38-åringen att äta skinka, ost och yoghurt. Mellan frukost och lunch äter Ronaldo bröd med frukt och avokado för att fylla på energin.

Ronaldo äter vanligtvis två måltider till lunch. Den första är kycklingsallad, den andra är oftast fisk med sallad, ägg och oliver. På kvällen fortsätter Ronaldo att äta två måltider. Fisk verkar vara den portugisiska superstjärnans favoritmat. Spelaren fortsätter att välja fisk till sin sista måltid för dagen - tonfisk, torsk, eller byta till nötkött eller kyckling.

Således ligger Ronaldos totala dagliga kaloriintag vanligtvis runt 3 200 kalorier, och man undviker de flesta livsmedel relaterade till raffinerat socker och alkohol. CR7:s tidigare lagkamrat Patrice Evra skämtade en gång om att när Ronaldo bjöd in honom på lunch borde han inte tacka ja eftersom det skulle bli den tråkigaste måltiden.

Förutom att äta hälsosamt är det också mycket viktigt för den tidigare Real Madrid-superstjärnan att dricka tillräckligt med vatten. Vi minns säkert fortfarande att Ronaldo på presskonferensen under EM 2020 knuffade ut Coca-Cola-flaskan ur bild och sedan skickade ett meddelande till publiken: "Drick vatten istället för Coca-Cola".

Även om denna åtgärd orsakar problem för huvudsponsorn till EM 2020, bekräftar den också delvis Ronaldos disciplin och stränghet i fråga om mat och dryck.

Bild publicerad av Ronaldo i slutet av december 2023, när han var 39 år gammal.

Hobbyerna finns i "kylskåpet"

Ronaldos dagliga vetenskapliga rutin kan inte sakna tid för "läkning", avslappning och terapi efter matcher.

När han återvände till Manchester United 2021 investerade Ronaldo i en kryoterapikammare hemma för 50 000 pund. Kammaren använder superkallt flytande kväve för att snabbt sänka lufttemperaturen till -200 °C.

Denna behandling är populär bland många idrottare, som Usain Bolt och fotbollsspelaren Erling Haaland.

Kryokammare hjälper till att minska inflammation och svullnad orsakad av skador genom att främja blodflödet när kroppen reagerar på extrem kyla. Ronaldo tillbringar tid i dessa kammare för att minska muskelvärk och förbättra återhämtningstiden mellan matcher och träningspass.

Människor kan dock inte utsättas för extrem kyla i mer än fem minuter åt gången eftersom det kan skada frisk vävnad. Med hjälp av en kryokammare hemma arrangerar den portugisiske fotbollsspelaren kylterapisessioner som bara varar i tre minuter vid relativt behagliga -160°C (-356°F).

Professionell och vetenskaplig träning under de senaste 20 åren har hjälpt Cristiano Ronaldo att bibehålla en fysisk form som gör att han kan fortsätta spela även vid 39 års ålder. Trots sin extraordinära uthållighet kan CR7 dock inte undgå ålderns börda. Det är vid den här tiden som vikten av dagliga vanor och metoder för återhämtning och kroppsvård ökar.

Phuong Linh

[annons_2]
Källa