Barn tittar mycket på TV, vad bör de äta för att skydda sin ögonhälsa?

[annons_1]

Näring i tidig barndom spelar en avgörande roll för synutvecklingen. Därför kommer korrekt och balanserad näring från naturliga livsmedelskällor att förhindra potentiella ögonproblem, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Trẻ xem điện thoại nhiều, cần ăn gì để bảo vệ sức khỏe mắt?- Ảnh 1. — Lax är rik på omega-3-fettsyror, vilka hjälper till att bibehålla och stärka barns syn.

De viktiga näringsämnen som barn behöver för att bibehålla optimal syn inkluderar:

Vitamin A och betakaroten

Livsmedel som morötter, tomater, papaya och sötpotatis är rika på vitamin A och betakaroten. Dessa är viktiga näringsämnen för näthinnans funktion, särskilt för att stödja celler som hjälper till med mörkerseendet.

A-vitamin hjälper till att bibehålla fukten på näthinnans yta, vilket förhindrar torra ögon och många ögonproblem som kan orsaka permanent blindhet. Om hornhinnan är för torr är den mer mottaglig för skador, inflammation och till och med blindhet.

Lutein och zeaxantin

Att införliva gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och vattenkrasse, som är rika på antioxidanter som lutein och zeaxantin, är fördelaktigt för makula i näthinnan. Detta hjälper barn att bibehålla skarp syn, förhindrar makuladegeneration och minskar de skadliga effekterna av blått ljus.

Faktum är att lutein fungerar som ett naturligt solskyddsmedel och absorberar överflödig ljusenergi från ögonen. Förutom gröna bladgrönsaker finns det andra livsmedel rika på denna antioxidant, bland annat bär, ägg och broccoli.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror hjälper till att utveckla synen och stärka barns ögonhälsa. Bland omega-3-fettsyrorna finns DHA, en typ av fettsyra som hjälper till att upprätthålla näthinnans struktur och funktion. DHA finns i bröstmjölk och vissa modersmjölksersättningar. Omega-3-fettsyror finns i rikliga mängder i fet fisk, såsom lax, och nötter som mandlar, chiafrön och valnötter.

C-vitamin

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda ögonen från skadliga fria radikaler och är involverad i regenereringen av andra antioxidanter som vitamin E. C-vitamin spelar en avgörande roll för blodkärlens hälsa i ögonen och hornhinnan. Livsmedel rika på C-vitamin inkluderar apelsiner, grapefrukt, kiwi och citroner, enligt Healthline .

[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm