Barn tittar mycket på TV, vad bör de äta för att skydda sin ögonhälsa?

Näring i barndomen spelar en oerhört viktig roll för synutvecklingen. Därför kommer korrekt och balanserad näring från naturliga livsmedelskällor att förhindra potentiella ögonproblem, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Lax är rik på omega-3-fettsyror, vilka hjälper till att bibehålla och stärka barns syn.

Viktiga näringsämnen som barn behöver för att bibehålla optimal syn inkluderar:

Vitamin A och betakaroten

Livsmedel som morötter, tomater, papaya och sötpotatis är rika på vitamin A och betakaroten. Dessa näringsämnen är viktiga för näthinnans funktion, särskilt för att stödja cellerna som hjälper till med mörkerseendet.

A-vitamin hjälper till att bibehålla fukten på näthinnans yta, vilket förhindrar torra ögon och många ögonproblem som kan orsaka permanent blindhet. Om hornhinnan är för torr är den mottaglig för skador, infektion och till och med blindhet.

Lutein och zeaxantin

Kombinera gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och vattenkrasse, vilka är rika på antioxidanter som lutein och zeaxantin. Dessa ämnen är mycket fördelaktiga för makula på näthinnan, vilket hjälper barn att få skarp syn, förhindra makuladegeneration och minska de skadliga effekterna av blått ljus.

Faktum är att lutein fungerar som ett naturligt solskyddsmedel och absorberar överflödig ljusenergi som kommer in i ögonen. Förutom bladgrönsaker inkluderar livsmedel rika på denna antioxidant bär, ägg och broccoli.

Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror hjälper till att utveckla synen och stärka barns ögonhälsa. I omega-3-fettsyragruppen finns DHA, en fettsyra som kan upprätthålla näthinnans struktur och funktion. DHA finns i bröstmjölk och vissa modersmjölksersättningar. Omega-3-fettsyror finns i rikliga mängder i fet fisk, såsom lax, och nötter som mandlar, chiafrön och valnötter.

C-vitamin

C-vitamin är en kraftfull antioxidant som hjälper till att skydda ögonen från skadliga fria radikaler och är involverad i regenereringen av andra antioxidanter som vitamin E. C-vitamin spelar en viktig roll för blodkärlens och hornhinnans hälsa. Livsmedel rika på C-vitamin inkluderar apelsiner, grapefrukt, kiwi och citroner, enligt Healthline .

Källa: https://thanhnien.vn/tre-xem-dien-thoai-nhieu-can-an-gi-de-bao-ve-suc-khoe-mat-185240930004730851.htm