Vilken hållning hjälper kroppen att vila perfekt?

Enligt amerikanska Centers for Disease Control and Prevention (CDC) försvagas musklerna i rygg och mage av att sitta för länge, vilket gör att de blir både svaga och konstant stela, vilket leder till smärta och trötthet. Samtidigt hindrar den böjda hållningen i höfter och knän blodcirkulationen. Blodstagnation i nedre extremiteter orsakar domningar, svullnad och ökar risken för djup ventrombos. För passagerare på långa resor förstärks denna skada. De sitter inte bara stilla utan utsätts också för konstanta mikrovibrationer från vägytan, trånga utrymmen och nervösa spänningar.

- Ảnh 2. — Zero-G-sittställningen anses vara "guldstandarden".

FOTO: DOAN DUC

Under sin forskning om rymdens effekter på människokroppen upptäckte NASA att när astronauter slappnar av i en viktlös miljö, anpassar sig deras kroppar automatiskt till en konsekvent hållning. NASA kallar detta för "neutral kroppshållning" (NBP).

NBP anses vara det perfekta vilotillståndet för kroppen. I denna position är hela muskelsystemet avslappnat, vilket inte kräver någon ansträngning för att bibehålla hållningen. Viktigast av allt är att trycket på leder och diskar avlastas helt. Ryggraden bibehåller sin naturliga fysiologiska kurva utan någon mekanisk stress.

NASAs upptäckt etablerade en "guldstandard" för ergonomi i sittande. Direkt inspirerad av NBP-hållningen utvecklades "nollgravitations"-teknik (eller Zero-G) som vanligtvis finns i exklusiva massagefåtöljer. Denna teknik eliminerar inte gravitationen, utan härmar snarare NBP-hållningen för att intelligent omfördela gravitationens effekter.

När Zero-G-läget aktiveras lutas sätet långsamt tillbaka samtidigt som benstödet höjs. Det viktiga är att överkroppen och låren bildar en vinkel på cirka 120–137 grader, medan benen är upphöjda till eller över hjärtnivå. I detta läge, istället för att komprimeras vertikalt ner längs höfterna och ländryggen, fördelas vikten nu jämnt över hela ryggstödsytan.

American Academy of Orthopedic Surgery (AAOS) bekräftar också att höjning av benen förbättrar den totala blodcirkulationen och förhindrar svullnad och åderbråck. Denna tillbakalutade position gör det också möjligt för lungorna att expandera till sin maximala kapacitet, vilket främjar djupare andning och ökar syretillförseln till blodet. Slutligen, eftersom kroppen har fullt stöd, avslappnas muskelgrupper från nacke och axlar till benen, vilket effektivt minskar trötthet och spänningar.

Många tror felaktigt att det är bäst att ligga platt på sängen. En plan yta kan dock inte stödja ryggradens naturliga kurva (ländryggen), vilket lätt orsakar muskelspänningar. Att sitta i 90-graders vinkel är den ideala arbetsställningen (och fortfarande komprimera ryggraden). Zero-G-ställningen är specifikt utformad för djup vila och återhämtning, särskilt effektiv under långa resor.

Källa: https://thanhnien.vn/tu-the-nao-giup-co-the-nghi-ngoi-hoan-hao-185251029185550303.htm