Hur mycket kaffe är "precis tillräckligt" för att vara bra för humöret?

En ny studie tyder på att det för vissa personer kan finnas en "idealisk tröskel" för koffein som bidrar till att minska risken för humörstörningar och stress.

En ny studie publicerad i The Journal of Affective Disorders (Nederländerna) visar att koffein – särskilt från kaffe – påverkar varje person olika; att dricka kaffe med måtta kan vara fördelaktigt för den mentala hälsan.

2–3 koppar om dagen kan vara den "ideala gränsen".

Studien använde data från UK Biobank, som följde matvanorna hos över 461 000 personer under i genomsnitt 13,4 år. Under denna tid registrerades 18 220 nya fall av emotionella störningar och 18 547 nya fall av stressrelaterade störningar.

Jämfört med mängden konsumerat kaffe hade gruppen som drack 2–3 koppar kaffe per dag (cirka 240 ml per kopp) den lägsta risken att utveckla de ovannämnda sjukdomarna. Omvänt hade de grupper som drack mer eller mindre än denna mängd en högre risk. Detta samband var också mer uttalat hos män, enligt Health (USA).

När kaffe konsumeras med måtta kan det bidra till att minska inflammation och lindra ångest.

FOTO: N. Quyen (Skapad av vem)

Det är fördelaktigt om det konsumeras med måtta, men försiktighet rekommenderas.

När kaffe konsumeras med måtta kan det erbjuda flera potentiella fördelar för mentalt välbefinnande:

Kaffe är rikt på antioxidanter, vilka hjälper till att minska inflammation och kan sänka ångestnivåer. Polyfenolerna i kaffe stödjer hjärnhälsan och reglerar stressreaktioner.

Koffein kan öka aktiviteten hos dopamin – "må-bra-hormonet" – vilket hjälper till att minska känslor av ångest.

Koffein blockerar adenosinreceptorer, vilket tillfälligt minskar känslor av trötthet och ökar vakenhet. För vissa personer hjälper detta dem att känna sig mer fokuserade och mindre stressade.

Experter betonar att alla reagerar olika på koffein och att kaffe inte botar ångest. Även i höga doser kan koffein förvärra ångest genom att öka hjärtfrekvens, blodtryck och stimulera nervsystemet. Personer som är benägna att drabbas av ångest, högt blodtryck eller oregelbunden hjärtrytm bör vara särskilt försiktiga.

Vissa personer som är känsliga för koffein kan uppleva rastlöshet, nervositet och hjärtklappning även vid små mängder. Att dricka kaffe på tom mage, vara sömnberövad eller ha en långsam koffeinmetabolism kan också öka sannolikheten för dessa symtom.

Om du är osäker på hur kaffe påverkar dig, observera hur du känner dig efter att ha druckit det. Om du känner dig pigg, fokuserad och avslappnad kan kaffe vara rätt för dig. Omvänt, om du upplever darrande händer, nervositet, ångest eller sömnlöshet, kan kaffe ha en negativ inverkan på dig.

Källa: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-bao-nhieu-la-vua-du-de-tot-cho-tinh-than-185260520033841446.htm