Varför kan jag inte gå ner i vikt trots att jag lyfter tunga vikter?

Tyngdlyftning erbjuder många hälsofördelar, från att stärka muskler och leder till att förebygga sjukdomar och bidra till viktminskning. Medan tyngdlyftning förbränner många kalorier, beror framgångsrik viktminskning på många andra faktorer.

Om du regelbundet lyfter vikter men ändå inte kan gå ner i vikt kan orsaken bero på följande problem:

Otillräcklig intensitet är en av anledningarna till att tyngdlyftare misslyckas med att gå ner i vikt.

SHUTTERSTOCK

Ignorera näring

Kost spelar en avgörande roll för effektiv viktminskning. Enligt tidskriften Women's Health blir det mycket svårt att gå ner i vikt om en person konsumerar för mycket fett, kolhydrater eller socker, även med omfattande träning.

Grundprincipen för viktminskning är att antalet förbrända kalorier måste vara större än antalet konsumerade kalorier. Därför är det, förutom regelbunden motion, också nödvändigt att banta för att gå ner i vikt.

Inte äter tillräckligt med protein.

Detta är viktigt eftersom protein hjälper till att bygga muskler. Aminosyrorna i protein är vad kroppen använder för att reparera och utveckla muskler.

En genomsnittlig person bör konsumera minst 50 till 60 gram protein per dag. Proteinbehovet kan variera beroende på träningsintensitet, längd, vikt och ålder.

Otillräcklig intensitetsträning

Det är ibland svårt att mäta om någon lyfter vikter med tillräcklig intensitet. Detta beror på varje individs fysiska kondition och styrka.

Den allmänna principen är dock att styrketräningsövningar bör orsaka muskeltrötthet, ökad puls och andningsfrekvens. För övningar som kroppen redan är van vid bör man göra ytterligare 5 till 10 repetitioner eller öka vikten.

Dricker för mycket alkohol

Alkoholhaltiga drycker är höga i kalorier. Att dricka för mycket är en viktig anledning till att du kanske inte kan gå ner i vikt, även om du lyfter vikter.

SHUTTERSTOCK

Alkoholhaltiga drycker är höga i kalorier. Att dricka för mycket är en viktig anledning till att du kanske inte kan gå ner i vikt, även om du lyfter vikter.

Dessutom ökar alkohol kortisolnivåerna i kroppen, vilket potentiellt minskar förmågan att utföra högintensiva träningspass. Därför kommer du att få svårt att genomföra styrketräningspass om du dricker alkohol regelbundet.

Att inte ge kroppen tid att återhämta sig.

För att gå ner i vikt effektivt handlar det inte bara om kost och motion, utan också om att få tillräckligt med vila. Vila gör att musklerna kan återhämta sig, vilket gör dem starkare och större. När musklerna är helt återställda kommer nästa träningspass att vara mer effektivt.

Den allmänna regeln är att personer som tränar behöver få tillräckligt med sömn, och de bör undvika att lyfta vikter två gånger om dagen. En muskelgrupp bör inte tränas med vikter två dagar i rad. Om du till exempel tränar låren idag bör du träna en annan muskelgrupp nästa dag, enligt Women's Health.

Källa: https://thanhnien.vn/vi-sao-nang-ta-nang-van-khong-the-giam-can-185230131124139355.htm