Varför känner jag mig sömnig direkt efter att ha ätit?

SKĐS - Efter en tung måltid känner sig många tröga, sömniga och har svårt att koncentrera sig. Även om det inte är farligt kan denna känsla av full mage påverka studie- och arbetsprestation avsevärt.

1. Varför känner sig människor sömniga efter att ha ätit en hel måltid?

Många känner sig ofta tröga, sömniga och vill bara ta en tupplur efter en hel måltid. Detta tillstånd kan bero på:

Ät mat som innehåller tryptofan.

Tryptofan är en aminosyra som vanligtvis finns i rött kött, ägg, mjölk, ost etc. När livsmedel som innehåller denna aminosyra kombineras med kolhydratrika livsmedel (som ris, potatis, bröd) ökar serotoninnivåerna i kroppen.

Serotonin är en signalsubstans som är allmänt känd för att reglera humör och få dig att må bra. Tryptofan och serotonin spelar också en nyckelroll i produktionen av melatonin (sömnreglerande hormon) i kroppen, vilket leder till känslor av sömnighet.

• 

Förändringar i blodflödet till hjärnan

Efter en måltid prioriterar kroppen energi för matsmältning och näringsupptag. Det parasympatiska nervsystemet aktiveras för att hjälpa mage och tarmar att bearbeta maten mer effektivt.

Under denna process ökar blodflödet till matsmältningssystemet för att stödja sammandragningar och näringsupptag. Eftersom blod prioriteras till mage och tarmar kan blodflödet till andra organ, inklusive hjärnan, minska. Detta kan göra att många känner sig tröga, mindre alerta eller upplever minskad koncentrationsförmåga efter en måltid.

Särskilt efter måltider med stora mängder mat är känslan av mättnad och slöhet ofta mer uttalad. Kontorsanställda eller de som sitter länge kan lätt uppleva dåsighet, slöhet och trötthet efter att ha ätit.

En måltid med hög fetthalt.

Fet mat som stekt mat, snabbmat eller alltför stora måltider tar ofta längre tid att smälta. Detta tvingar matsmältningssystemet att arbeta längre, vilket gör kroppen mer benägen att bli trött efter att ha ätit.

Dessutom kan måltider med hög fetthalt öka utsöndringen av kolecystokinin – ett hormon som främjar känslor av mättnad och avslappning. I kombination med att man äter för snabbt eller för mycket på en gång är det ännu mer sannolikt att kroppen upplever slöhet och dåsighet.

Att känna sig sömnig efter måltider är ganska vanligt och kan påverka studie- och arbetsprestation.

2. Hur kan jag minska dåsighet efter måltider?

Att känna sig sömnig efter en måltid är ganska vanligt och vanligtvis inte farligt för hälsan. Detta tillstånd kan dock påverka dina akademiska och arbetsmässiga prestationer, särskilt tidigt på eftermiddagen. Följande små förändringar kan hjälpa din kropp att känna sig piggare efter att ha ätit:

Näringsbalans

• 

Enligt National Academy of Medicine bör en näringsmässigt balanserad måltid innehålla:

• 45–65 % av kalorierna kommer från kolhydrater, som finns i fullkorn, gröna grönsaker, färsk frukt och bär.
• 20–35 % av dina kalorier bör komma från hälsosamma fetter, som finns i avokado, vegetabiliska oljor, nötter eller ost.
• 10–35 % av kalorierna kommer från protein, som finns i kött, fisk, ägg, mjölk och baljväxter.

Dela upp dina måltider i mindre portioner och prioritera lättsmält mat.

Att äta för mycket i en måltid kan tvinga matsmältningssystemet att arbeta kontinuerligt under lång tid, vilket gör att kroppen känner sig trög och mindre pigg. Måltider med stora mängder raffinerade kolhydrater eller fet mat är också mer benägna att orsaka trötthet efteråt.

Istället för att äta tills du är helt mätt kan du dela upp dina måltider i mindre portioner och prioritera lättsmält mat som soppa, gröt, kokta grönsaker, yoghurt eller smoothies. Ät samtidigt långsamt och tugga noggrant så att din kropp hinner registrera sin mättnad, vilket hjälper till att förhindra överätning.

Att få tillräckligt med sömn hjälper till att minska sömnighet under dagtid.

Sömnbrist gör hjärnan mer benägen att bli trött under dagen, särskilt efter lunch. Därför känner sig personer som inte får tillräckligt med sömn ofta märkbart sömnigare efter att ha ätit än vanligt.

Vuxna bör sträva efter 7–9 timmars sömn per natt och upprätthålla ett regelbundet sömnschema för att säkerställa att deras dygnsrytm fungerar mer effektivt. Om du ofta upplever överdriven sömnighet efter måltider trots att du får tillräckligt med sömn och äter en balanserad kost, bör du rådfråga en läkare för att utesluta problem som blodsockerrubbningar, anemi eller sömnstörningar.

Fortsätt gärna titta på videon :

Källa: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-vua-an-xong-da-buon-ngu-169260525152650675.htm