10 ของว่างดีๆ ที่ควรนำไปเมื่อเดินทาง

1. แตงโม - ของว่างเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

แตงโมมีน้ำอยู่ถึง 92% จึงมีประโยชน์สูงสุดในการให้ของเหลวแก่ร่างกายถึง 20% ดังนั้นการรับประทานของว่างที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำเล็กน้อยที่ทำให้ปวดหัวและเหนื่อยล้าระหว่างการเดินทางไกลได้

แตงโมยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุ 2 ชนิดที่ทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยปรับสมดุลของเหลวและควบคุมโซเดียมส่วนเกินในอาหาร

หากคุณและ คนในครอบครัวเดินทาง โดยรถยนต์ส่วนตัว การนำแตงโมติดตัวไปด้วยจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของทุกคนในระหว่างการเดินทางเป็นอย่างมาก

2. กินแอปเปิ้ลเพื่อต่อสู้กับความหิว

การกินแอปเปิลวันละลูกอาจช่วยให้ไม่ต้องไปพบแพทย์โรคหัวใจ หลักฐานชี้ให้เห็นว่าการบริโภคแอปเปิลเป็นประจำสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลโดยรวมได้ ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ นั่นต้องขอบคุณสารประกอบฟีนอลิก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของเซลล์ให้มีสุขภาพดีและการไหลเวียนของเลือดที่เหมาะสม ซึ่งพบได้ในเปลือกแอปเปิล

มีหลายวิธีในการกินแอปเปิ้ล วิธีที่ง่ายที่สุดคือพกแอปเปิ้ลสดไปในทุกการเดินทาง และกินแอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างเพื่อตอบสนองความหิวของคุณในรูปแบบที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด ดีต่อสุขภาพของคุณ และยังคงรักษาหุ่นให้เพรียวบางได้อีกด้วย

3. ลูกแพร์ช่วยเพิ่มน้ำให้กับร่างกาย

นอกจากนี้อย่าลืมลูกแพร์ด้วย นอกจากวิตามินซีและไฟเบอร์แล้วลูกแพร์ที่ฉ่ำน้ำยังช่วยดับความหิวและให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายของคุณอีกด้วย

การรับประทานกีวีช่วยให้คุณผ่อนคลายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

4. กินกีวีเพื่อเพิ่มภูมิต้านทาน

นอกเหนือจากวิตามินซี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว การรวมกันของโฟเลต แมกนีเซียม และวิตามินบีที่พบในผลไม้ชนิดนี้สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานกีวีเป็นอาหารว่างก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว และจิตวิญญาณของคุณสดชื่นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันทำงานที่กระตือรือร้นมากขึ้นในวันพรุ่งนี้

5. กล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้

กล้วยเป็นอาหารว่างที่ดีเยี่ยมสำหรับการพกพาไปด้วย เป็นแหล่งของใยอาหารพรีไบโอติก ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพลำไส้ และยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ

6. การรับประทานสับปะรดช่วยในการย่อยอาหาร

สับปะรดมีวิตามินซีสูงและเป็นแหล่งแมงกานีสชั้นดี ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ส่งเสริมสุขภาพสมองและระบบประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งสับปะรดมีสารประกอบที่สับปะรดชนิดอื่นไม่มี นั่นคือ โบรมีเลน มีฤทธิ์ต้านการอักเสบอันทรงพลังและยังทำหน้าที่เป็นเอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยย่อยโปรตีนอีกด้วย ดังนั้นการทานสับปะรดจึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของหวานหลังทานอาหารที่มีโปรตีนสูง ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น

7. อัลมอนด์มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและผิวพรรณสวยงาม

อัลมอนด์เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีปริมาณโปรตีนสูงที่สุด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แมกนีเซียม และวิตามินอี ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญต่อการย่อยอาหาร สุขภาพหัวใจ และผิวพรรณ ไขมันไม่อิ่มตัวที่ดีต่อสุขภาพในอัลมอนด์มีประโยชน์ต่อหัวใจและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การผสมผสานระหว่างโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดีทำให้อัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทุกเวลาของวัน คุณสามารถทานได้ประมาณ 30 กรัม เทียบเท่ากับอัลมอนด์ประมาณ 23 เม็ด รับประกันความอร่อยและสะดวกสบายเมื่อเดินทาง

8.พิสตาชิโอต้านการอักเสบ

พิสตาชิโอเป็นถั่วอีกชนิดหนึ่งที่มีโปรตีนสูง โดยมีโปรตีน 6 กรัมต่อปริมาณ 30 กรัม เมล็ดเหล่านี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบีและไฟเบอร์อีกด้วย ที่น่าสนใจคือ สีเขียวของพิสตาชิโอเกิดจากสารประกอบในพืช 2 ชนิด ได้แก่ ลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งดีต่อดวงตาและสมอง สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ยังต่อสู้กับการอักเสบในร่างกายอีกด้วย

พิสตาชิโอ 30 กรัม เทียบเท่ากับถั่วประมาณ 50 เมล็ด ดังนั้น คุณสามารถหยิบรับประทานได้สบายๆ เพียงไม่กี่กำมือเพื่อเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ

พิสตาชิโอ

9. วอลนัทอุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ

ถ้าคุณอยากทานของว่างที่กรุบกรอบ รสชาติดี และอิ่มท้องเพื่อทานระหว่างเดินทาง ให้หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดและขนมหวาน แล้วมาทานวอลนัทแสนอร่อยเหล่านี้แทน ซึ่งอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

วอลนัทประมาณ 30 กรัมมีแคลอรี่น้อยกว่า 200 แคลอรี่และให้โปรตีน 4 กรัมและไฟเบอร์ 2 กรัม หลังจากทานวอลนัทแล้วคุณจะรู้สึกอิ่มมากกว่าอาหารว่างอื่นๆ

วอลนัทยังให้สารโพลีฟีนอลที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าถั่วชนิดอื่นๆ ถึงสองเท่า ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเปรียบเทียบกับอาหารควบคุม อาหารที่เสริมวอลนัทสามารถลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL รวมถึงไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีพรีไบโอติกซึ่งได้รับการพิสูจน์ว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้ด้วย

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ

10. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - อาหารที่เหมาะกับคนจำนวนมาก

เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นถั่วที่มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานของเส้นประสาท การควบคุมความดันโลหิต และการจัดการน้ำตาลในเลือด

เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีรสชาติเข้มข้นและมีไขมันสูง จึงสามารถนำไปผสมกับของขบเคี้ยวอื่นๆ ได้ง่าย คุณสามารถนำผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเค้กเม็ดมะม่วงหิมพานต์ติดตัวไปในทริปของคุณ เพื่อนำไปทำของว่างที่เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว รวมทั้งเด็กและผู้สูงอายุ

ตาม BS. นายทราน ทิ บิช งา ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ กล่าวว่าถั่วเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีสารอาหารมากมายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและระบบหัวใจและหลอดเลือด การกินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะช่วยให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้น จึงช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ ระวังการกินมากเกินไป จะทำให้มีน้ำหนักขึ้น สำหรับผู้เป็นเบาหวาน ควรเลือกถั่วที่ไม่มีเครื่องเทศเพิ่ม เช่น เกลือและน้ำตาล

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm