1. แตงโม - ของว่างเพื่อป้องกันการขาดน้ำ
แตงโมมีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 92% จึงมีประโยชน์สูงสุดในการให้ของเหลวแก่ร่างกายประมาณ 20% ดังนั้นการรับประทานของว่างที่มีน้ำมาก เช่น แตงโม จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะขาดน้ำเล็กน้อยที่ทำให้ปวดหัวและอ่อนล้าในระหว่างการเดินทางไกลได้
แตงโมยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุ 2 ชนิดที่ทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยปรับสมดุลของเหลวและควบคุมโซเดียมส่วนเกินในอาหาร
หากคุณและ สมาชิกในครอบครัวเดินทาง โดยรถยนต์ส่วนตัว การนำแตงโมติดตัวไปด้วยจะมีประโยชน์ต่อสุขภาพของทุกคนในระหว่างการเดินทางเป็นอย่างมาก
2. กินแอปเปิ้ลเพื่อต่อสู้กับความหิว
การกินแอปเปิลวันละผลอาจช่วยให้แพทย์โรคหัวใจไม่ต้องไปหาหมออีกต่อไป มีหลักฐานบ่งชี้ว่าการบริโภคแอปเปิลเป็นประจำสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลรวม ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ ต้องขอบคุณสารประกอบฟีนอลิกที่พบในเปลือกแอปเปิล ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมการทำงานของเซลล์ให้แข็งแรงและการไหลเวียนโลหิตที่ดี
มีหลายวิธีในการกินแอปเปิล วิธีที่ง่ายที่สุดคือการนำแอปเปิลสดติดตัวไปทุกครั้งที่เดินทาง และรับประทานแอปเปิลเป็นอาหารว่างเพื่อตอบสนองความหิวของคุณในรูปแบบที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด ดีต่อสุขภาพของคุณ และยังคงรักษาหุ่นของคุณให้เพรียวบาง
3. ลูกแพร์ให้น้ำแก่ร่างกาย
นอกจากนี้ อย่าลืมลูกแพร์ด้วย นอกจากวิตามินซีและไฟเบอร์แล้ว ลูกแพร์ฉ่ำน้ำยังช่วยดับความหิวและเติมน้ำให้ร่างกายอีกด้วย
การรับประทานกีวีช่วยให้คุณผ่อนคลายและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
4. กินกีวีเพื่อเพิ่มความต้านทาน
นอกจากวิตามินซี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว โฟเลต แมกนีเซียม และวิตามินบีในผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันได้อีกด้วย งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานกีวีเป็นของว่างก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น การนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและจิตใจสดชื่นพร้อมสำหรับวันใหม่ที่กระฉับกระเฉงยิ่งขึ้น
5. กล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพลำไส้
กล้วยเป็นของว่างระหว่างเดินทางที่ยอดเยี่ยม กล้วยเป็นแหล่งใยอาหารพรีไบโอติกที่ดี ซึ่งจำเป็นต่อสุขภาพลำไส้ และยังมีโพแทสเซียมสูงซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ
6. การกินสับปะรดช่วยเรื่องการย่อยอาหาร
สับปะรดอุดมไปด้วยวิตามินซีและเป็นแหล่งแมงกานีสชั้นยอด ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้สมองและระบบประสาทแข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสับปะรดมีสารประกอบที่ผลไม้อื่นๆ ไม่มี นั่นคือ โบรมีเลน สับปะรดมีฤทธิ์ต้านการอักเสบอย่างแรง และยังทำหน้าที่เป็นเอนไซม์ย่อยอาหารที่ช่วยย่อยโปรตีน ดังนั้น การรับประทานสับปะรดจึงเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับของหวานหลังมื้ออาหารที่มีโปรตีนสูง ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้ดีขึ้น
7. อัลมอนด์มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและผิวพรรณที่สวยงาม
อัลมอนด์เป็นหนึ่งในถั่วที่มีโปรตีนสูงที่สุด นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ แมกนีเซียม และวิตามินอี ซึ่งเป็นสารอาหารที่มีบทบาทสำคัญต่อการย่อยอาหาร สุขภาพหัวใจ และสุขภาพผิว ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ดีต่อสุขภาพในอัลมอนด์มีประโยชน์ต่อหัวใจและช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
การผสมผสานของโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี ทำให้อัลมอนด์เป็นของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทุกช่วงเวลาของวัน ขนาดรับประทานประมาณ 30 กรัม หรือประมาณ 23 เม็ด อร่อยและสะดวกต่อการรับประทานระหว่างเดินทาง
8. พิสตาชิโอต้านการอักเสบ
พิสตาชิโอเป็นถั่วอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยมีปริมาณโปรตีน 6 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค (1 ออนซ์) นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินบีและไฟเบอร์ ที่น่าสนใจคือ สีเขียวของพิสตาชิโอมาจากสารประกอบในพืชสองชนิด ได้แก่ ลูทีนและซีแซนทีน ซึ่งดีต่อสายตาและสมอง สารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ยังช่วยต่อสู้กับการอักเสบในร่างกายอีกด้วย
พิสตาชิโอ 30 กรัม เทียบเท่ากับถั่วประมาณ 50 เม็ด ดังนั้น คุณสามารถหยิบมารับประทานเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้สบายๆ
พิสตาชิโอ
9. วอลนัทอุดมไปด้วย สารต้านอนุมูลอิสระ
หากคุณต้องการของว่างกรุบกรอบ รสชาติดี และอิ่มท้องเพื่อนำไปรับประทานระหว่างเดินทาง ให้หลีกเลี่ยงมันฝรั่งทอดและขนมหวาน แล้วมารับประทานวอลนัทแสนอร่อยเหล่านี้ ซึ่งอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ
วอลนัทประมาณ 30 กรัม ให้พลังงานน้อยกว่า 200 แคลอรี ให้โปรตีน 4 กรัม และไฟเบอร์ 2 กรัม หลังจากรับประทานวอลนัทแล้ว คุณจะรู้สึกอิ่มมากกว่าของว่างอื่นๆ
วอลนัทยังอุดมไปด้วยโพลีฟีนอลต้านอนุมูลอิสระมากกว่าถั่วชนิดอื่นๆ ถึงสองเท่า งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเมื่อเทียบกับอาหารควบคุม อาหารที่เสริมด้วยวอลนัทช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL รวมถึงไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ยังมีพรีไบโอติกซึ่งพิสูจน์แล้วว่าช่วยส่งเสริมสุขภาพลำไส้
เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ
10. เม็ดมะม่วงหิมพานต์ - อาหารที่เหมาะกับคนจำนวนมาก
เม็ดมะม่วงหิมพานต์เป็นถั่วที่มีแมกนีเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สำคัญต่อการทำงานของระบบประสาท การควบคุมความดันโลหิต และการจัดการน้ำตาลในเลือด
เม็ดมะม่วงหิมพานต์มีรสชาติเข้มข้นและมัน จึงสามารถนำไปรับประทานคู่กับของว่างได้หลากหลาย คุณสามารถนำผลิตภัณฑ์ต่างๆ เช่น เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว นมเม็ดมะม่วงหิมพานต์ และเค้กเม็ดมะม่วงหิมพานต์ติดตัวไปด้วย เพื่อทำของว่างที่เหมาะสำหรับทุกคนในครอบครัว รวมถึงเด็กและผู้สูงอายุ
ดร. ตรัน ถิ บิช งา ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ ระบุว่า ถั่วเป็นอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพ เพราะมีสารอาหารมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและระบบหัวใจและหลอดเลือด การรับประทานถั่วในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน ช่วยลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตาม การรับประทานมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ควรเลือกรับประทานถั่วที่ไม่ใส่เครื่องเทศ เช่น เกลือและน้ำตาล
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/10-ideal-things-to-eat-when-you-travel-172240718222912504.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)