10 อาหารที่ช่วยลดอาการท้องอืด

แพทย์ Dao Tran Tien (รองหัวหน้าภาควิชาระบบทางเดินอาหาร โรงพยาบาล Tam Anh General Hospital กรุงฮานอย) กล่าวว่าผู้ที่มีอาการท้องอืดมักรู้สึกว่าท้องแน่นและไม่สบายตัว อาจเกิดจากหลายปัจจัย เช่น ท้องผูก การกลืนอากาศ การรับประทานอาหารมากเกินไป และน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ภาวะบางอย่างอาจทำให้ท้องอืดและส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร เช่น โรคกรดไหลย้อน อาการลำไส้แปรปรวน การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้เล็กมากเกินไป และการแพ้กลูเตนหรือน้ำตาล นม…

อาหารบางชนิดที่รับประทานทุกวัน เช่น แตงกวา ไม่เพียงแต่เสริมโภชนาการเท่านั้น แต่ยังช่วยให้อาการท้องอืดดีขึ้นอีกด้วย

แตงกวา

แตงกวามีเควอซิทิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอยด์ที่ช่วยลดอาการบวม แตงกวามีฤทธิ์ยับยั้งการทำงานของเอนไซม์ที่ทำให้เกิดการอักเสบ คุณสามารถกินแตงกวาหรือดื่มน้ำผลไม้เพื่อลดอาการท้องอืดได้

ข้าว

การจำกัดผักและผลไม้ที่เป็นแป้ง เช่น มันฝรั่งและข้าวโพด จะช่วยลดอาการท้องอืดได้ ข้าวเป็นแป้งที่ไม่ก่อให้เกิดก๊าซ คุณสามารถเลือกข้าวแทนข้าวโพดหรือมันฝรั่งได้เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องอืดและเป็นแก๊ส

กล้วย

กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกมีโพแทสเซียม 9% ของปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำในแต่ละวัน อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมจะป้องกันการกักเก็บน้ำโดยการควบคุมระดับโซเดียมในร่างกาย ซึ่งสามารถลดอาการท้องอืดที่เกิดจากเกลือได้ อาหารที่มีโพแทสเซียมสูงอื่นๆ ที่คุณรับประทานได้ ได้แก่ ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ผักโขม ถั่วเลนทิล ส้ม ฯลฯ กล้วยยังมีเส้นใยอาหารที่ช่วยลดหรือช่วยป้องกันอาการท้องผูก

มะละกอ

เอนไซม์ในมะละกอสลายโปรตีนในระบบย่อยอาหาร ช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารราบรื่นขึ้น คุณสมบัติของผลไม้เมืองร้อนส่วนใหญ่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและมีเส้นใยสูงเพื่อสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร

สัปปะรด

สับปะรดส่วนใหญ่เป็นน้ำ ซึ่งช่วยต่อสู้กับอาการท้องอืดโดยทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ โบรมีเลนเป็นเอนไซม์ในสับปะรดช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยการทำลายโปรตีน โบรมีเลนเป็นหนึ่งในเอนไซม์ที่สามารถทำลายคอลลาเจนได้

โยเกิร์ตโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ที่สามารถควบคุมการย่อยอาหารและปกป้องสุขภาพโดยรวมของระบบทางเดินอาหาร คุณสามารถทานอาหารเสริมโปรไบโอติกทุกวันเพื่อลดอาการท้องอืดได้

หน่อไม้ฝรั่ง

ดร.เทียนกล่าวว่า หน่อไม้ฝรั่งเป็นอาหารแก้ท้องอืดที่มีประสิทธิภาพชนิดหนึ่ง หน่อไม้ฝรั่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์และพรีไบโอติกที่ช่วยการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นประโยชน์ เพื่อปรับสมดุลการย่อยอาหารและลดอาการท้องอืด

ขิง

ขิงมีเอนไซม์ย่อยอาหาร Zingibain ซึ่งช่วยให้ระบบย่อยอาหารสลายโปรตีน สารประกอบนี้มีความสามารถในการช่วยให้อาหารย่อยได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดอาการท้องอืดและท้องผูก หากคุณรู้สึกท้องอืด คุณสามารถแช่ขิง 5-10 ชิ้นในน้ำร้อนสัก XNUMX-XNUMX นาทีแล้วจิบ

ชามิ้นต์ ชาคาโมมายล์

ชาเปปเปอร์มินต์และชาเก๊กฮวยทั้งละลายแก๊สและช่วยป้องกันอาการท้องอืด นอกจากจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นแล้ว ชาคาโมมายล์ยังช่วยลดอาการท้องเสียอีกด้วย

อบเชย

อบเชยเป็นเครื่องเทศที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถกำจัดก๊าซส่วนเกินได้ ดร. เทียน อ้างถึงการศึกษาหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าการใช้อบเชยช่วยรักษาปัญหาทางเดินอาหาร เช่น อาการท้องอืดและท้องอืด

ตามที่แพทย์ระบุ สาเหตุของอาการท้องอืดเกิดขึ้นได้หลายประการ รวมถึงอาหารที่คุณกินด้วย เมื่อคุณมีอาการท้องอืด ให้ทบทวนอาหารและเลือกอาหารที่ลดอาการนี้ หากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหลังจากปรับเปลี่ยนอาหารแล้ว คุณต้องไปพบสถานพยาบาลที่มีชื่อเสียงเพื่อรับการวินิจฉัยที่เหมาะสมและการรักษาที่มีประสิทธิภาพ

มรกต