3 วิธีวิดพื้นช่วยยืดอายุและเผาผลาญไขมัน เหมาะกับแต่ละวิชา

การวิดพื้นช่วยยืดอายุและเผาผลาญไขมัน กราฟิก: Ha May

Kiểu tiêu chuẩn

เราโน้มตัวลงกับพื้นหรือเสื่อ โดยวางฝ่าเท้าและฝ่ามือไว้ก่อน ลำตัวตรง แขนกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย จากนั้นงอและเหยียดข้อศอก ใช้แรงเคลื่อนไหวจากแขนเพื่อดันตัวขึ้นลง

โปรดทราบว่าแขนและขาของคุณควรอยู่ในระนาบเดียวกันเสมอในระหว่างการเคลื่อนไหว และหลังของคุณไม่ควรโค้ง

เวอร์ชั่นผู้หญิง

ผู้หญิงมีร่างกายที่อ่อนแอกว่า ดังนั้นเมื่อวิดพื้น คุณสามารถพิงกำแพงเพื่อฝึกได้ ค่อยๆ ลดตัวลง พยายามวางตัวบนโต๊ะหรือเก้าอี้ รอจนกว่าร่างกายจะมีกำลังมากขึ้นจึงค่อยเพิ่มความแข็งแรงขึ้น จากนั้นลองวิดพื้นแบบมาตรฐาน

รุ่นอาวุโส

ผู้สูงอายุสามารถวิดพื้นกับผนังได้ ตราบใดที่การเคลื่อนไหวปกติยังคงให้ผลการฝึกที่ดี โดยแต่ละท่าสามารถคงท่าได้นาน 15-30 นาที ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดีบางรายสามารถลดระยะเวลาในการออกกำลังกายลงได้อย่างเหมาะสม

เมื่อทำการวิดพื้น คุณสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์ กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อเพคโตราลิสเมเจอร์ และกลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ ซึ่งมีประโยชน์มากในการเพิ่มความแข็งแรงของแขน

การวิดพื้นเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายสมดุลและตรงมากขึ้น ซึ่งสามารถปรับปรุงความเสถียรของข้อไหล่ได้

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/3-cach-chong-day-giup-keo-dai-tuoi-tho-dot-mo-phu-hop-voi-tung-doi-tuong-1359301.ldo