การเดินทุกวันช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น

SKĐS - การเดินเป็นหนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมมากที่สุด เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ง่าย เข้าถึงง่าย และมีประสิทธิภาพ การเดินมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยลดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า โรคเบาหวาน ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคมะเร็ง และช่วยยืดอายุ

ประโยชน์ของการเดินทุกวัน

ผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์นั้นชัดเจนสำหรับทุกคน การเดินไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก ซึ่งส่งผลโดยตรงต่อการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย ประโยชน์เฉพาะของการเดินทุกวันต่อสุขภาพของเรามีดังนี้:

• ป้องกันปัญหาหลอดเลือดหัวใจ

การรักษานิสัยการเดินเป็นประจำทุกวันเป็นเรื่องดีมากสำหรับการทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ขณะเดียวกันก็ลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีในเลือด จึงช่วยควบคุมความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด ทำให้มีอายุยืนยาวขึ้น

การเดินควบคู่ไปกับการหายใจเข้าลึกๆ ช่วยให้ปอดทำงานหนักขึ้น เพิ่มปริมาตรปอด และในขณะเดียวกันเซลล์ต่างๆ ในร่างกายก็ดูดซึมออกซิเจนได้ดีขึ้น สิ่งเหล่านี้ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือด ช่วยให้สารพิษถูกกำจัดออกอย่างรวดเร็ว ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ

การรักษานิสัยการเดินเป็นประจำทุกวันจะดีมากต่อการปรับปรุงการทำงานของระบบไหลเวียนโลหิตและยืดอายุได้

• ปรับปรุงการย่อยอาหาร

การเคลื่อนไหวแขน การก้าว และการหายใจขณะเดิน ส่งผลโดยตรงต่อกล้ามเนื้อหน้าท้อง กระตุ้นให้กระเพาะอาหารทำงาน ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น และช่วยยืดอายุ

หากคุณเดินทุกวัน โดยเฉพาะในระยะทางไกล จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญของร่างกาย ซึ่งไม่เพียงแต่ดีต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการปลดปล่อยพลังงาน เผาผลาญไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ นี่เป็นเหตุผลที่หลายคนสนใจว่าการเดินสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากแค่ไหนเมื่อเลือกเล่น กีฬา ชนิดนี้

ไม่เพียงเท่านั้น หากคุณเดินสม่ำเสมอ ร่างกายจะเปลี่ยนการตอบสนองต่ออินซูลิน ทำให้ไขมันส่วนเกินในช่องท้องถูกเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว

• เพิ่มความแข็งแรงของกระดูก

ผลการออกกำลังกายโดยการเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันยังช่วยป้องกันเส้นเลือดขอดในผู้สูงอายุได้อีกด้วย

เมื่อเดิน เส้นเอ็นและกระดูกจะผ่อนคลาย โครงสร้างและตำแหน่งของกระดูกสันหลังจะถูกปรับให้เข้ารูป เลือดไหลเวียนดีขึ้น จึงป้องกันโรคกระดูกและข้อต่างๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพ เช่น โรคกระดูกพรุน อาการปวดหลัง กระดูกหัก โรคข้ออักเสบ...

นอกจากนี้ การเดินไม่เพียงแต่ช่วยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งการผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับพื้นที่โล่งกว้าง ซึ่งจะช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณอีกด้วย วิธีนี้มีประสิทธิภาพมากในการรักษาอาการซึมเศร้าและความเครียด

ดังนั้น การเดินจึงดีต่อสุขภาพโดยรวมของเรา ช่วยให้อายุยืนยาว เดินทุกวัน เป็นกิจกรรมง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และทุกคนสามารถฝึกฝนได้

เคล็ดลับในการเข้าร่วมเดินทุกวัน

• หลีกเลี่ยงการเดินในตอนดึกเกินไป เพราะเมื่อคุณออกกำลังกายมากเกินไป ร่างกายจะสร้างความร้อนซึ่งอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้
• คุณไม่ควรวิ่งจ็อกกิ้งในตอนเช้ามากเกินไป เพราะทันทีที่ตื่นนอน ร่างกายของคุณจะยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนักๆ
• การเดินในสวนสาธารณะหรือในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์จะดีที่สุด ควรผสมผสานการวิ่งและการเดินเข้าด้วยกัน โดยแบ่งระยะทางออกเป็นช่วงสั้นๆ เช่น 100 เมตร 200 เมตร หรือ 500 เมตร เพื่อการฝึกซ้อมที่ยืดหยุ่น
• เมื่อเดิน ร่างกายจะแผ่ความร้อนออกมามาก ดังนั้นควรสวมเสื้อผ้าที่หลวมและระบายเหงื่อได้ดี อย่าใช้เข็มขัดหรือชุดรัดตัวที่รัดแน่นเกินไป เพราะจะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก
• เมื่อเดินควรเลือกสวมรองเท้าให้พอดีกับเท้า ไม่ควรสวมรองเท้าที่คับเกินไปเพื่อป้องกันอาการปวดเท้าหรือเกิดตุ่มพอง
• การเดินขึ้นลงบันไดก็เป็นการออกกำลังกายที่ดีเช่นกัน เพราะทั้งสองอย่างนี้มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงการใช้ลิฟต์และใช้บันไดแทน การนั่งเก้าอี้ให้น้อยลงก็ช่วยให้สุขภาพแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้

ดังนั้น การเดินจึงเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อย่างไรก็ตาม คุณจำเป็นต้องจดจำสิ่งที่กล่าวมาข้างต้นเพื่อให้การเดินมีประสิทธิภาพสูงสุดและส่งเสริมให้เกิดผลอย่างเต็มที่

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/di-bo-moi-ngay-giup-song-tho-hon-169251110111802774.htm