ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรออกกำลังกายตอนเช้าหรือไม่?

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การออกกำลังกายจะช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและลดความดันโลหิต นอกจากนี้ พวกเขายังต้องคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายในตอนเช้า

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายหรือการฝึกความทนทาน เช่น การเดิน การจ็อกกิ้ง การปั่นจักรยาน ในตอนเช้าสามารถช่วยลดความดันโลหิตโดยเฉลี่ยได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (USA)

การออกกำลังกายตอนเช้าอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ดีกว่าการออกกำลังกายตอนบ่าย

ภาพประกอบ: AI

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Hypertension พบว่า การเดินตอนเช้าเป็นเวลา 30 นาที สำหรับผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน สามารถลดความดันโลหิตเฉลี่ยได้ภายใน 8 ชั่วโมงเมื่อเทียบกับการนั่งนิ่งๆ

หลักฐานการวิจัยอื่นๆ พบว่ากิจกรรมทางกายใดๆ ก็ตามสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้เกือบ 5 มิลลิเมตรปรอท และความดันโลหิตไดแอสโตลิกได้เกือบ 3 มิลลิเมตรปรอท ผลกระทบนี้เกิดขึ้นไม่ว่าบุคคลนั้นจะเป็นโรคความดันโลหิตสูงอยู่แล้วหรือไม่ก็ตาม

สำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง การเลือกระดับความเข้มข้นและรูปแบบการออกกำลังกายที่เหมาะสมในตอนเช้าเป็นสิ่งสำคัญมาก โดยทั่วไปแล้ว การออกกำลังกายระดับความเข้มข้นปานกลางในตอนเช้าจะมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายระดับความเข้มข้นสูง

ดังนั้น ผู้ป่วยควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดินเร็ว แอโรบิกเบาๆ การยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้า แทนการวิ่งแบบเข้มข้นหรือออกกำลังกายหนักๆ ทันทีหลังตื่นนอน ขณะเดียวกัน ผู้ป่วยควรวอร์มอัพร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย และควรเผื่อเวลาให้เพียงพอ

นอกจากนี้ ยังมีปัจจัยบางอย่างที่สามารถเพิ่มความดันโลหิตในตอนเช้าได้ ตัวอย่างเช่น การเปลี่ยนแปลงของระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาทอาจทำให้ความดันโลหิตในตอนเช้าสูงกว่าค่าเฉลี่ยของวันนั้น หากคุณออกกำลังกายอย่างหนัก ความดันโลหิตของคุณก็จะสูงขึ้น

ดังนั้น หากคุณกังวล ควรวัดความดันโลหิตก่อนออกกำลังกายทันที หากความดันโลหิตสูงเกินไป หรือมีอาการเช่น เวียนศีรษะ หรือปวดศีรษะ ควรงดออกกำลังกายและปรึกษาแพทย์

คุณควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายสั้นๆ เป็นเวลา 10-15 นาทีด้วยความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง

ผู้ป่วยควรเริ่มต้นด้วยระยะเวลาสั้นๆ ประมาณ 10-15 นาที ด้วยความเข้มข้นระดับเบาถึงปานกลาง แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นตามที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ ควรดื่มน้ำให้เพียงพอและวอร์มร่างกายให้อบอุ่นร่างกายอย่างทั่วถึง เพื่อหลีกเลี่ยงการเกิดภาวะช็อกต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

นอกจากนี้ สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ แม้การออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ไม่ได้บังคับ โดยรวมแล้ว ประสิทธิภาพของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการรักษากิจวัตรประจำวันมากกว่าการตรงเวลา

หากผู้ที่มีความดันโลหิตสูงรู้สึกว่าร่างกายยังไม่พร้อมในตอนเช้า เช่น ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน ชีพจรเต้นเร็วขึ้น ร่างกายอบอุ่นร่างกายได้ไม่ดีนัก ก็สามารถพิจารณาเปลี่ยนไปออกกำลังกายในเวลาอื่นได้ ช่วงเวลาอื่นๆ ที่เหมาะสมคือก่อน 11.00 น. หรือช่วงเย็น อันที่จริง งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงเย็นช่วยลดความดันโลหิตได้ดีกว่า อ้างอิงจาก Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/nguoi-huet-ap-cao-co-nen-tap-the-duc-vao-buoi-sang-185251029234045013.htm