หมอ: 4 เคล็ดลับลดความดันโลหิตสูงแบบธรรมชาติ

สำหรับความดันโลหิตสูง นอกจากจะต้องรับประทานยาแล้ว ยังมีวิธีธรรมชาติอีกหลายวิธีที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิต

ที่นี่ ดร. เอ็มมานูเอล มูสตาคาคิส แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจจาก Weill Cornell Medicine ในสหรัฐอเมริกา และผู้เชี่ยวชาญอีกหลายคน แบ่งปันเคล็ดลับดีๆ ในการลดความดันโลหิตตามธรรมชาติ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Eating Well

ลดเกลือ เพิ่มโพแทสเซียม

สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา (AHA) ระบุว่า ผู้ที่มีสุขภาพดีควรจำกัดปริมาณโซเดียมให้น้อยกว่า 2,300 มิลลิกรัมต่อวัน แต่หากคุณมีความดันโลหิตสูง ควรจำกัดให้น้อยกว่า 1,500 มิลลิกรัม ซาราห์ พฟลูกราดท์ นักโภชนาการจากภาควิชาวิจัยสุขภาพ มหาวิทยาลัยอเมริกัน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า เกลือที่มากเกินไปจะเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย ส่งผลให้เกิดแรงกดดันต่อหัวใจและไต ขณะเดียวกัน โพแทสเซียมยังช่วยกำจัดโซเดียมออกจากร่างกาย คุณควรเสริมโพแทสเซียมประมาณ 4,700 มิลลิกรัมต่อวันจากกล้วย มันเทศ อะโวคาโด โยเกิร์ต เกรปฟรุต หรือผักใบเขียว อาหาร DASH ก็เป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพเช่นกัน

คุณควรเสริมโพแทสเซียมทุกวันจากกล้วย มันเทศ อะโวคาโด โยเกิร์ต...

ภาพ: AI

เดินเล่นและใช้เวลาอยู่กลางแจ้ง

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน ช่วยให้หัวใจแข็งแรงและลดความดันโลหิตได้ ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำให้เดินวันละ 30 นาที นอกจากนี้ คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดยังระบุว่าการใช้เวลาในพื้นที่สีเขียวช่วยลดฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต

การทำสมาธิและโยคะ

คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดระบุว่า การทำสมาธิ การหายใจเข้าลึกๆ และโยคะสามารถลดความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ รายงานการศึกษาวิจัยใน วารสาร Mayo Clinic Proceedings เมื่อปี 2019 พบว่าการฝึกโยคะสัปดาห์ละสามครั้งสามารถลดความดันโลหิตได้ รายงานจาก Eating Well

นอนหลับให้เพียงพอและออกกำลังกายสม่ำเสมอ

จาก วารสาร Journal of Clinical Sleep Medicine พบว่าผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงมีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง การนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงช่วยลดฮอร์โมนความเครียด นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป ควรลุกขึ้นหรือเดินทุกๆ 30 นาทีเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง

สุดท้าย การตรวจความดันโลหิตของคุณเป็นประจำและปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารเสริม เช่น กระเทียมและน้ำมันปลา (EPA, DHA) ยังช่วยสนับสนุนการควบคุมความดันโลหิตที่มีประสิทธิภาพได้อีกด้วย

นอกจากนี้ อย่าลืมรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ เลิกสูบบุหรี่ และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ จำไว้ว่าอย่าหยุดรับประทานยาลดความดันโลหิตด้วยตนเอง เพราะอาจเป็นอันตรายได้ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนตัดสินใจเปลี่ยนแปลงใดๆ

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm